Blog, Strana 4

Představte si rostlinu, která vám pomůže najít klid v hektickém dni, zlepší váš spánek a zmírní bolesti – to je červený kratom! Red kratom si získal popularitu po celém světě díky svým výrazným relaxačním a uklidňujícím účinkům. Co ho odlišuje od ostatních druhů? Jeho tajemství tkví v unikátním procesu dlouhém sušení na slunci, který mu dodává jedinečné vlastnosti a činí ho ideální volbou pro ty, kteří hledají přirozený způsob, jak podpořit své zdraví a pohodu. Čtěte dál a zjistíte, proč by červený kratom mohl být právě tím, co hledáte.

Vše, co potřebujete vědět o červeném kratomu (Red kratom)

Pokud vás zajímá, co dělá červený kratom tak jedinečným, odpověď je jednoduchá – delší doba sušení! Ano, červený kratom je jediným druhem, který prochází tímto procesem, a právě to mu dodává jeho jedinečné vlastnosti. Ale jak to všechno funguje?

Všechno začíná ruční sklizní až 50–60 dní starých listů kratomu. Listy jsou pečlivě očištěny od všech nečistot, odděleny od stonků a roztříděny, aby se zajistilo, že pouze ty nejzdravější listy projdou dalším krokem. Tyto listy jsou poté jemně navlhčeny a uzavřeny do speciálních nádob, kde probíhá magie – fermentace!

Zpracování červeného kratomu 

Červený kratom (Red kratom) se vyznačuje delším procesem sušení a fermentace, které mění jeho chemické složení. Při zpracování se kombinují tři různé metody, aby byla zajištěna jeho optimální kvalita.

První metodou je sušení na slunci, kdy jsou listy naskládány ve velké množství na sebe a položeny na plachty na betonovém plácku, kterou jsou chráněné před kontaminací. Tento proces trvá 3–4 dny, přičemž každý den jsou listy vystaveny slunečnímu záření po dobu 12 hodin. Pokud počasí nedovolí sušení na slunci, přechází se na druhou metodu – sušení ve skleníku. Zde se listy umísťují na regály a suší se po dobu 2–3 dnů, každý den přibližně 12 hodin. 

Třetí, inovativní metodou je fermentace pomocí páry, která začíná tím, že se listy umístí do dřevěného košíku nad hrnec s vařící vodou. Působení páry trvá přibližně 20 minut, poté se listy přesunou na slunce nebo do skleníku, kde se suší dalších 5–10 hodin. Tato metoda je nejen šetrná, ale také zrychluje celý proces a zajišťuje vysokou kvalitu finálního produktu. Kombinace těchto tří metod vytváří vysoce kvalitní červený kratom s vyváženými účinky a optimálním poměrem alkaloidů.

TIP na další článek

Pokud jste zvědaví, jak probíhá celý proces od sklizně až po finální produkt a co vše stojí za nejvyšší kvalitou našeho kratomu, přečtěte si náš článek: Proces zpracování našeho kratomu – Fáze, které zajišťují nejvyšší kvalitu.

Analgetické účinky jsou z velké části způsobeny alkaloidem 7-hydroxymitragynin. Tento konkrétní alkaloid je v červeném kratomu přítomen ve vyšších koncentracích než v zeleném nebo bílém kratomu. Zatímco mitragynin, hlavní alkaloid v kratomu, je v červeném kratomu zastoupen v nižších množstvích, 7-hydroxymitragynin efektivně působí jako silný analgetikum. Kvůli rozložení alkaloidů je možné užívat červený kratom ve vyšších dávkách bez obavy z předávkování.

Účinky červeného kratomu

Červený kratom je vyhledáván pro své rozmanité pozitivní účinky, které zahrnují:

• Navozuje kvalitní spánek - Červený kratom na spaní je oblíbený díky svým silným sedativním účinkům, které pomáhají navodit hluboký a klidný spánek.
  
  
• Úleva od akutní a chronické bolesti - Červený kratom účinně zmírňuje různé druhy bolesti, včetně chronických akutních bolestí svalů, zubů a kloubů.
  .
• Snížení úzkosti, deprese - Díky uklidňujícím vlastnostem pomáhá červený kratom snižovat úzkost, deprese a stres, což přispívá ke zlepšení nálady.
  
  
• Uvolnění svalového napětí - Uživatelé často zaznamenávají snížení svalového napětí a rychlejší regeneraci po fyzické aktivitě.
  
  
• Zlepšení nálady - Mnozí lidé hlásí, že po užití červeného kratomu dochází ke zlepšení celkové pohody a nálady.

Vyzkoušejte také náš startovací balíček, který vám nabídne ochutnávku a ten nejlepší výběr z našich kratomů. 

Jaký druh červeného kratomu zvolit?

Červený kratom je dostupný v několika různých variantách:

• Červený kratom Maeng Da Red - Silná volba pro ty, kdo hledají účinnou úlevu od akutní i chronické bolesti. Maeng Da Red poskytuje hlubokou relaxaci, uvolnění svalového napětí a zlepšení nálady – ideální pro ty, kdo chtějí kvalitní spánek a klid po náročném dni.
  
  
• Červený kratom Super Red Agatha -  Nabízí  jemnou relaxaci s mírnou stimulací, což z něj dělá perfektního společníka pro snížení stresu a úzkosti během dne. Skvělý pro ty, kdo potřebují uvolnění svalů a klid bez pocitu ospalosti.
  
  
• Červený kratom Analgia a Spánek - Navržený pro ty, kteří hledají klidný spánek a úlevu od svalového napětí. Analgia a Spánek nabízí sedativní účinky, které pomáhají snižovat stres a deprese, zatímco vám dodávají pocit lehkosti a regenerace.
  
  
• Červený kratom Pure Red - Pro ty, kdo bojují s chronickými bolestmi nebo těžkou nespavostí. Pure Red je silně analgetický, navozuje kvalitní spánek a pomáhá snížit úzkost a deprese.
  
• Červený kratom Dragon Red - Pro hlubokou relaxaci, snížení stresu a zároveň zlepšení nálady. Dragon Red je ideální pro večerní užití, kdy potřebujete odpočívat.

Doporučené produkty:

Jak správně dávkovat červený kratom

Pro ty, kteří již kratom používají, se jako běžná dávka doporučuje přibližně 3 gramy, což odpovídá jedné čajové lžičce. Chcete-li dosáhnout silnějšího účinku, můžete kratom užívat na prázdný žaludek, ale tuto metodu by měli vynechat ti, kteří s kratomem teprve začínají. Pokud s kratomem teprve začínáte, je lepší ho užívat mezi jídly a začít s menší dávkou, 1,5 gramu, což je přibližně polovina čajové lžičky. 

K dosažení silnějších analgetických účinků proti bolesti je vhodné použít vyšší dávku červeného kratomu, v rozmezí 5 až 10 gramů. Tato větší dávka je doporučována kvůli tomu, že delší proces sušení snižuje obsah účinné látky mitragyninu, ale zároveň výrazně mění výsledné účinky oproti jiným druhům kratomu. Takové dávkování je však nejvhodnější pro ty, kteří mají s kratomem již dostatek zkušeností. Ať už jste úplný začátečník, nebo zkušený uživatel, je důležité správně zvolit dávkování červeného kratomu.

Tip na praktické balení kratomu

Nejste fanouškem odměřování prášku? Zkuste naše kvalitní kratomové tablety v praktickém balení.  Žádné lžičky, žádný nepořádek – jen jednoduché užívání na cestách nebo, když nechcete ztrácet čas. 

Chtěli jste vědět, na co je červený kratom nejlepší? Je to jednoduché – na zklidnění, proti bolesti, na lepší spánek, uvolnění svalového napětí a zlepšení nálady! Takže ať už potřebujete trochu klidu po náročném dni, nebo hledáte způsob, jak se konečně pořádně vyspat, červený kratom vám může být skvělým společníkem. Teď už víte, proč je červený kratom tak oblíbený a co mu dodává jeho jedinečné účinky. Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv druh nebo dávkování, hlavně si užijte jeho pozitivní přínosy!

Lidé se také často ptají 

Jak uchovávat červený kratom, aby si udržel svou čerstvost?

Skladujte kratom na chladném, tmavém místě, ideálně ve vzduchotěsném obalu, aby si uchoval svou čerstvost a účinnost co nejdéle.

Jaké jsou rozdíly mezi červeným, zeleným a bílým kratomem?

Červený, zelený, bílý… Každý druh má své vlastní unikátní účinky! Červený kratom působí afrodiziakálně a analgeticky,, zatímco zelený kratom je pro ty, kteří chtějí cítit chuť do života, zmírnit deprese nebo do společnosti pro větší komunikativnost. Bílý kratom vám dodá velkou dávku energie a soustředěnosti. 

Jak dlouho trvají účinky červeného kratomu?

Účinky obvykle trvají 4-6 hodin, ale záleží na dávkování a individuální citlivosti.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Podle legislativy ČR není kratom schváleným výživovým doplňkem nebo potravinou. Prodává se pouze ke sběratelským a studijním účelům. V žádném případě neslouží ke konzumaci samostatně ani ve směsi s jinými látkami. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem.

Zdroje 

KRATOM. Kratom For Sleep: Different Strains & Their Effects [online]. Dostupné také z: https://www.healthline.com/health/depression/kratom-for-depression

Rapé, co to vlastně je a proč o něm všichni mluví? Tento tradiční šamanský prášek patří mezi starodávná tajemství, která mají moc zklidnit mysl, vyčistit negativní energii a pomoci najít vnitřní rovnováhu. Zapomeňte na moderní způsoby, jak se zbavit stresu – rapé je přírodní způsob, jak najít vnitřní klid. Je to malý zázrak v prášku, který vám může pomoci lépe se soustředit, cítit se více tady a teď a dodat vám energii do nového dne. Přečtěte si, proč lidé po celém světě objevují kouzlo rapé a jak může pomoci i vám!

Co to je rapé a jak se vyrábí

Rapé (vyslovuje se ,,hapé’’) je jemný prášek, který má své kořeny v prastarých šamanských rituálech amazonských kmenů. Příprava rapé je pečlivý a ceremoniální proces, který začíná sběrem listí, semen a kůry posvátných rostlin, jako je tabák Nicotiana rustica. Ty se poté suší, drtí na jemný prášek a míchají s popelem z různých rostlin, což zvyšuje jejich léčivé a očistné účinky. Každý druh rapé má své specifické složení, které závisí na kultuře a záměru toho, kdo jej připravuje.

Rapé se aplikuje foukáním do nosu pomocí speciálních foukaček, což zajišťuje jeho rychlé vstřebání do těla. Šamani věnují velkou pozornost výběru rostlin a procesu přípravy rapé, aby zajistili jeho maximální účinnost a energetickou čistotu. Ceremonie není jen o přípravě samotného prášku, ale také o duchovním záměru, který zajišťuje, že rapé bude plné pozitivní energie a léčivé síly.

Používá se k vyvolání pocitu klidu, posílení soustředění, uvolnění negativních emocí a prohloubení duchovního propojení. Rapé si získává stále větší oblibu nejen mezi šamany, ale i mezi lidmi po celém světě, kteří hledají přirozené způsoby, jak zlepšit svou pohodu a harmonii.

TIP NA ČLÁNEK

Pokud vás zajímá více o tradičních očistných rituálech a způsobech, jak obnovit pozitivní energii ve svém prostoru, určitě si nenechte ujít náš článek: Očistné rituály pro váš domov – Jak obnovit pozitivní energii?

Historie prastaré tradice rapé

Historie rapé sahá tisíce let zpět do amazonských pralesů, kde ho původní obyvatelé používali při rituálech a ceremoniích. Pro kmeny, jako jsou Yawanawa, Kuntanawa nebo Nukini, bylo rapé neoddělitelnou součástí jejich duchovních a léčitelských praktik.

Používalo se při lovu pro lepší soustředění a ostřejší smysly, během bojových příprav pro klid a odvahu, nebo v rituálech plodnosti k probuzení životní energie. Rapé bylo také důležitým nástrojem pro šamany při léčení nemocí a očišťování od negativních energií, kdy věřili, že jim pomáhá navázat kontakt s duchy přírody a předků. Pro mnoho amazonských kmenů bylo rapé klíčem k duchovnímu světu – prostředkem k dosažení jasnovidectví, hledání odpovědí a vedení, nebo k odhalení skrytých tajemství. V těchto kulturách bylo rapé více než jen směs bylin, bylo bránou do hlubšího propojení se zemí, vesmírem a duchy, kteří chránili a vedli jejich každodenní životy.

Druhy rapé a jejich rozdíly

Existuje mnoho druhů rapé. Každé z nich má své jedinečné složení a specifické účinky. Některé typy se zaměřují na hlubokou meditaci a očistu mysli, zatímco jiné přinášejí uvolnění a harmonii. Zde jsou 4 oblíbené druhy rapé, které můžete vyzkoušet:

• Rapé Kuntanawa – Má velmi jemné, ale intenzivní účinky, které uklidňují mysl a čistí energetické pole (čakry). Je ideální pro ty, kteří hledají duchovní rovnováhu a růst.
  
  
• Rapé Nukini – Patří mezi oblíbené pro své harmonizující účinky, podporující vnitřní klid a duchovní růst. Skvělé pro meditace a osobní rituály. Vhodné na meditace.
  
  
• Rapé Yawanawa – Silné rapé s výraznými očistnými účinky, které pomáhá propojit s přírodou a jejich duchovní cestou.
  
  
• Rapé Kaxinawa – Vyznačuje se silnými očistnými a harmonizujícími účinky. Pomáhá odstraňovat negativní energie a harmonizovat emocionální stav. Používá se v rituálech a ceremoniích k propojení s duchy a přírodními silami.

Doporučené produkty:

6 léčivých účinků rapé

Rapé nabízí mnoho účinků – od uvolnění stresu a zklidnění mysli až po podporu dýchání a očistu energetických bloků. Pojďme se podívat, jak různé druhy rapé působí na tělo i mysl, jak pomáhají zlepšovat soustředění a vyrovnávat emoce, a proč je tak oblíbené mezi těmi, kteří hledají harmonii ve svém životě.

1. Podpora dýchání a zdraví plic

Díky svým očistným účinkům rapé uvolňuje dýchací cesty a podporuje hlubší a volnější dýchání. Pomáhá vyčistit dutiny, zmírnit ucpání nosu a může být prospěšné pro ty, kteří trpí alergiemi, astmatem nebo častými respiračními potížemi. Pravidelné používání rapé může přispět k celkovému zdraví plic.

2. Detoxikace a očista těla

Rapé podporuje přirozené detoxikační procesy v těle tím, že pomáhá uvolňovat a odstraňovat toxiny a nečistoty. Tato očista může zlepšit trávení, zvýšit energii a celkově posílit imunitní systém.

3. Zlepšení soustředění 

Rapé může pomoci zlepšit mentální výkon a soustředění tím, že odstraní rušivé myšlenky a zvýší schopnost koncentrace. Díky tomu se lidé po ceremonii cítí bdělejší, produktivnější a připraveni se lépe soustředit na úkoly, ať už jde o práci, studium nebo meditaci.

4. Emocionální rovnováha 

Potřebujete uvolnit potlačené emoce? Rapé přispívá k emocionální rovnováze a lepšímu zpracování negativních pocitů. Umožňuje hlubší vnitřní propojení a lepší pochopení vlastních pocitů. Lidé, kteří pravidelně používají rapé, často zažívají pocit klidu, harmonie a většího sebepoznání.

5. Podpora duchovního růstu a propojení s přírodou

Rapé se tradičně používá při duchovních rituálech a meditacích, aby napomáhalo propojení se sebou samým, přírodou a vyššími duchovními silami. Pomáhá otevřít třetí oko, což je duchovní centrum intuice a vhledu, a usnadňuje vstup do hlubokého meditačního stavu. 

6. Očista energetických kanálů

Rapé má také silný účinek na energetické tělo. Pomáhá odstraňovat bloky v energetických kanálech (známé jako čakry), což podporuje volný tok energie v těle. Tím se podpoří pocit lehkosti, čistoty a celkové pohody.

Jak se používá rapé

Používání rapé je jedinečný zážitek, který vyžaduje správnou techniku a nástroje. K aplikaci rapé se často používají foukačky:

• Kuripe – je foukačka určená pro osobní použití, která vám umožní aplikovat rapé sami sobě. Je to skvělý nástroj pro meditaci a osobní rituály.
  
  
• Tepi – je určena pro aplikaci rapé druhé osobě, což je ideální pro párové rituály nebo skupinové ceremoniály.

Věděli jste, že..

Používání těchto foukaček pomáhá maximalizovat účinky rapé a zajišťuje, že zážitek bude co nejhlubší.

Doporučené produkty:

Ceremonie rapé - cesta k vnitřnímu poznání

Ceremonie s rapé je hluboký rituál, který propojuje tradiční šamanské praktiky s intenzivním vnitřním prožitkem. Účastníci se obvykle setkávají v klidném, posvátném prostoru, kde se usadí v kruhu. Šaman, nebo osoba vedoucí ceremonii, zahajuje obřad svoláváním duchů přírody a ochranných sil pomocí zpěvů, bubnování nebo chřestění. Tím se vytváří atmosféra plná úcty a klidu, která všechny připravuje na přijetí rapé.

1. Výběr správného záměru a aplikace rapé

Před aplikací rapé šaman klade účastníkům otázky, aby jim pomohl určit jejich osobní záměr a cíl ceremonie. Na základě odpovědí vybírá vhodnou směs rapé pro každého jednotlivce. Směs se nešňupe, ale jemně se fouká do nosu pomocí foukaček, jako jsou Kuripe pro osobní aplikaci nebo Tepi pro aplikaci druhé osobě. První fouknutí do pravé nosní dírky symbolizuje očištění a uvolnění starých energií, zatímco fouknutí do levé, představuje nové začátky a přijetí pozitivních sil.

2. Prohloubení meditace a vnitřního propojení

Během aplikace rapé účastníci často cítí teplo, brnění nebo tlak v hlavě, což vede k hlubokému uvolnění a klidu. Šaman nebo facilitátor často používá zpěvy, mantry a hudební nástroje, jako jsou bubny a chřestidla, aby podpořil atmosféru a pomohl účastníkům dosáhnout hlubšího meditativního stavu.

3. Sdílení zážitků

Po skončení ceremonie je čas na sdílení osobních zážitků a vzájemné propojení. Rituál není jen o aplikaci rapé, ale je to hluboký akt očisty těla i mysli, který přináší jedinečnou příležitost pro duchovní růst. Ceremonie s rapé je cestou k sebepoznání a hlubšímu propojení s přírodou a duchovním světem.

Vedlejší účinky rapé

Rapé prášek má mnoho pozitivních účinků na tělo a mysl, ale jeho nesprávné užívání může také vyvolat některé vedlejší účinky, zejména pokud není správně dávkování: Zde jsou možné vedlejší účinky:

• Nevolnost a zvracení
• Závratě a mdloby
• Podráždění nosní sliznice
• Silné slzení a pocení
• Dočasné zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence
• Psychické nepohodlí nebo úzkost
• Bolesti hlavy

Rapé není jen doplněk k dalším transformačním rituálům, jako je ayahuasca, ale samostatný mocný rostlinný lék, který nabízí hluboké propojení s přírodou a duchy rostlin obsažených v jeho směsi. Používání rapé vyžaduje jemnost a respekt, a přestože ceremonie jsou náročné, nabízí silné transformující  účinky. Rapé nás učí, jak naslouchat sám sobě a vnímat přírodu kolem nás.

Lidé se také často ptají 

Je rapé droga?

Mnoho lidí si mylně myslí, že rapé je droga kvůli způsobu, jakým se používá – fouká se do nosu. Ve skutečnosti však rapé není drogou ani návykovou látkou. Je to směs rozdrcených bylin a rostlin, často včetně posvátného tabáku, která slouží k očistným rituálům a duchovnímu růstu. Rapé neobsahuje žádné halucinogenní látky a jeho účinky jsou spíše očistné a harmonizační než omamné.

Rapé je pouze pro šamany a duchovní lidi?

I když rapé pochází z tradiční šamanské praxe amazonských kmenů, jeho použití se neomezuje pouze na šamany. Rapé dnes používají lidé po celém světě – od jogínů a meditujících po ty, kteří hledají způsob, jak se zbavit stresu nebo najít vnitřní rovnováhu. Nemusíte být šamanem ani mít speciální výcvik, abyste si rapé mohli užít a čerpat z jeho účinků.

Patří užívání rapé mezi návykové látky?

Jelikož rapé obsahuje tabák, spousta lidí se obává, že může vést k závislosti.  Nicméně rapé se používá v ceremoniích, kde je důležitá úcta k přírodním darům a vědomé užívání. Na rozdíl od kouření cigaret je aplikace rapé spojena s duchovním záměrem a ne s pouhým fyzickým návykem. Při správném přístupu a záměru rapé nevytváří fyzickou závislost.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem. 

Zdroje 

RAPÉ CEREMONY. What is rape. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://katukina.com/doc/rape. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Comprehensive Chemical Characterization of Rapé Tobacco Products. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5704902/. 

PSYCHEDELIC CULTURES. Rapé, sananga, kambo, psychedelics: Why spiritual seekers seek pain. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://psychedeliccultures.com/2015/08/06/rape-sananga-kambo-psychedelics-why-spiritual-seekers-seek-pain/. 

Umíte skutečně vypnout a načerpat energii? Víte, jak správně relaxovat a skutečně regenerovat své tělo a mysl? Objevte 8 osvědčených tipů, jak dosáhnout dokonalého odpočinku od progresivní svalové relaxace přes meditaci až po jednoduché techniky, které můžete zařadit do každodenního života. Naučte se různé metody relaxace, zklidněte svou mysl a najděte cestu k opravdovému uvolnění, ať už doma, v práci nebo před spaním.

Co je relaxace a proč je důležitá?

Relaxace je čas pro vás. Je to proces při kterém dochází k uvolnění napětí v těle i mysli. Odpočinkem, který si dopřáváme dochází k obnově energie, snížení stresu a zlepšení celkové pohody. Relaxace není jen o chvíli odpočinku na gauči, ale o vědomém přístupu k regeneraci vašeho těla a duše. 

Správná relaxace vám může pomoci zvládat každodenní stres, zlepšit kvalitu spánku, posílit imunitní a nervový systém. Nejde jen o to, jak odpočívat fyzicky, ale také o to, jak se naučit uvolnit svou mysl. Relaxace může mít mnoho podob – od aktivní formy, jako je jóga nebo rychlá procházka, až po hluboké meditace nebo řízenou svalovou relaxaci. Každý si může najít to, co mu vyhovuje nejlépe.

Otázka pro zamyšlení 

Kdy jste si naposledy udělali chvíli jen pro sebe a zpomalili tempo svého hektického života? Možná si ani nepamatujete, kdy jste naposledy opravdu relaxovali. Přitom pravidelná relaxace může mít zásadní vliv na váš život.

Pozitivní účinky relaxace 

Zde jsou některé z pozitivních účinků, které můžete zažít, když se naučíte efektivně relaxovat:

• Lepší krevní oběh – Relaxační techniky podporují lepší průtok krve, což zvyšuje okysličení tkání a zlepšuje regeneraci.
  
  
• Snížení krevního tlaku – Pravidelný odpočinek pomáhá regulovat krevní tlak a přispívá k prevenci srdečních onemocnění.
  
  
• Zmírnění úzkosti a zklidnění mysli – Relaxace pomáhá zvládat stresové situace, zpomalit rychlý tok myšlenek a najít klid.
  
  
• Uvolnění svalového napětí – Zlepšený průtok krve do svalů snižuje napětí a pomáhá předcházet bolestem a ztuhlosti.
  
  
• Více energie a méně únavy – Relaxace umožňuje tělu obnovit energii, což vede k větší vitalitě a menší únavě během dne.
  
  
• Kvalitnější spánek – Klidná mysl a uvolněné tělo jsou základem pro hluboký a dostatečný spánek.
  
  
• Zlepšení nálady a snížení podráždění – Relaxační techniky snižují pocity hněvu, frustrace a podrážděnosti, čímž přispívají k větší emoční stabilitě.
  
  
• Podpora trávení – Zklidnění těla pomáhá správnému fungování trávicího systému a zmírňuje problémy, jako například nadýmání nebo zažívací potíže.

Kdy je čas se naučit relaxovat?

Pokud se cítíte unavení, ve stresu nebo přetížení, může být právě teď ten správný čas začít věnovat pozornost relaxaci. Mnozí lidé čekají, až je únava přemůže, ale relaxovat je důležité každý den, nejen v krizi. Relaxace může být užitečná prakticky kdykoliv – po dlouhém pracovním dni, mezi směnami, před spaním nebo i v průběhu dne, když potřebujete obnovit soustředění a energii. Jak poznat, že potřebujete relaxaci?

• Když se cítíte unavení nebo vystresovaní
• Když máte potíže spánkem nebo se cítíte vyčerpání
• Když potřebujete zlepšit svou koncentraci nebo kreativitu
• Když toužíte po harmonii a klidu ve svém životě

Relaxace je jednoduchá a přirozená cesta, jak zlepšit své zdraví a pohodu. Stačí najít metodu, která vám vyhovuje, a věnovat si každý den alespoň pár minut na to, abyste se zklidnili a naladili na svůj vnitřní klid.

Doporučené produkty:

Jak na relax organismu – 8 tipů pro dokonalé uvolnění

Relaxace je nezbytná pro to, abyste se cítili dobře, tělo i mysl potřebují čas na zklidnění. V dnešním uspěchaném světě může být snadné zapomenout, jak důležité je najít si chvíli pro sebe. Začněte malými kroky, vyhraďte si pár minut denně na jednoduché cvičení, meditaci nebo jen klidné dýchání. Relaxace není luxus, ale nutnost, kterou si zasloužíte každý den. Následující tipy vám pomohou najít cestu k opravdovému odpočinku.

Otázka pro zamyšlení

 Zkuste si vzpomenout, jak často si ve svém denním rozvrhu najdete čas na odpočinek. Co by se změnilo, kdybyste si každý den našli alespoň pár minut na vědomé uvolnění a obnovu energie.

1. Hluboké dýchání

Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, zavřete oči a začněte pomalu dýchat. Nadechujte se do svého břicha, pocítíte, jak se vám zvedá břišní stěna. Pomalu vdechujte nosem po dobu čtyř sekund. Zadržte dech na dvě sekundy a poté pomalu a kontrolovaně vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven, jak se vaše břicho rozšiřuje a stahuje. Nechte všechny napětí a starosti s každým výdechem opustit vaše tělo. 

Chcete-li podpořit relaxaci ještě více, vyzkoušejte relaxační konopný čaj pro pro klidnou mysl a uvolnění těla. Před hlubokým dýcháním můžete také použít CBD olej, který pomáhá snížit úzkost a napětí.

2. Jacobsonova progresivní relaxace

Lehněte si na záda a zavřete oči. Začněte u prstů na nohou, pevně je zatněte a vnímejte napětí, které se vytváří. Po pěti vteřinách napětí pomalu uvolněte a soustřeďte se na pocit úlevy. Pokračujte ke svalům lýtek, stehen, břicha a postupně až k ramenům, krku a obličeji. Při každém napětí a následném uvolnění vnímejte, jak z vás odchází stres a napětí.

Představte si, že s každým uvolněním vaše tělo těžkne a klesá hlouběji do podložky, jako by se uvolněné svaly postupně roztékaly. Pro lepší uvolnění svalů můžete vyzkoušet CBD krém na bolest, který pomáhá zklidnit a uvolnit napjaté svaly po celém dni.

Doporučené produkty:

3. Vizualizace

Zavřete oči a nechte vaši mysl zavést vás na oblíbené místo, kde se cítíte naprosto uvolněně a šťastně. Možná je to klidná pláž s jemným zvukem vln narážejících na břeh, nebo tichý les plný svěžího vzduchu. Vnímejte teplý písek pod nohama, cítíte, jak vám slunce hřeje na tváři. Slyšíte šumění listí nebo zpěv ptáků, cítíte vůni borovic nebo čerstvého mořského vzduchu. S každým nádechem nasáváte klid tohoto místa a s výdechem ztrácíte všechny starosti a napětí.

Pro podporu vizualizace můžete zapálit relaxační svíčku s vůní levandule nebo můžete použít šalvěj bílou, která očistí prostor a podpoří pocit klidu a čistoty.

4. Meditace všímavosti

Sedněte si pohodlně s rovnou páteří a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech, jak vzduch proudí nosem dovnitř a ven. Pokud si všimnete, že vaše mysl začíná bloudit k myšlenkám na minulost nebo budoucnost, jemně se vraťte k dechu. Vnímejte každý nádech a výdech, jaký má rytmus, jak se vaše tělo pohybuje s každým dechem.

Pro hlubší relaxaci při meditaci můžete vyzkoušet červený kratom, který má uklidňující účinky a pomáhá navodit pocit klidu a vyrovnanosti.

5. Jóga a Tai Chi

Najděte si klidné místo a zkuste několik jednoduchých jógových pozic, jako je pozice dítěte nebo pozice stromu. Pomalu se přesuňte z jedné pozice do druhé, soustřeďte se na svůj dech a pocit napětí a uvolnění ve svalech. U Tai Chi zkuste základní plynulé pohyby jako byste se pohybovali vodou, pomalu a s ladností.

Po cvičení můžete podpořit regeneraci svalů pomocí relaxačního balzámu s mentolem, který zklidňuje a osvěžuje unavené svaly a klouby.

6. Aromaterapie

Zapalte svíčku nebo použijte aroma difuzér s oblíbeným esenciálním olejem, jako je levandule, heřmánek nebo eukalyptus. Posaďte se pohodlně a zavřete oči, soustřeďte se na vůni, kterou cítíte. Představte si, jak s každým nádechem proniká do vašeho těla a uklidňuje vaši mysl. Nechte vůni, aby vás zcela obklopila a naplnila pocitem klidu.

Použitím aroma difuzéru s esenciálními oleji můžete vytvořit příjemnou atmosféru, která podpoří vaši relaxaci a klidné myšlení. Pro větší pocit ochrany a stability můžete také vyzkoušet šungitové sošky, které mají schopnost čistit negativní energii.

Doporučené produkty:

7. Hudební terapie

Najděte si pohodlné místo k sezení nebo ležení a pusťte si relaxační hudbu nebo zvuky přírody – šumění moře, deště, nebo zpěv ptáků. Zavřete oči a soustřeďte se jen na zvuky. Vnímejte, jak se vaše tělo s každým zvukem uvolňuje, jak se vaše mysl odpoutává od starostí.

Vytvořte si ideální prostředí pro hudební terapii pomocí relaxační hudby a nechte zvuky přírody pomoci zklidnit vaši mysl. Při poslechu hudby můžete také vyzkoušet jemné pálení vykuřovadel, například palo santo, které prohloubí váš zážitek z relaxace.

Doporučené produkty:

8. Autogenní trénink

Sedněte si pohodlně, zavřete oči a začněte se soustředit na své tělo. Pomalu a klidně si v duchu opakujte slova jako „můj dech je klidný“. Vnímejte, jak se vaše tělo pomalu uvolňuje a těžkne. Postupně procházejte celé tělo od hlavy až k patě, soustřeďte se na pocity těžkosti a tepla v každé části těla.

Pro podporu vaší relaxace při autogenním tréninku využijte šungitové pyramidy, které pomohou vytvořit harmonické prostředí pro relaxaci.

Otázka pro zamyšlení

Jak by vypadal váš život, kdybyste se naučili uvolnit a načerpat síly i uprostřed běžného pracovního týdne? Vyzkoušejte některé z našich tipů a zjistěte, jaké změny můžete zažít.

Relaxace organismu není jen příjemným způsobem, jak si odpočinout, ale krokem k dosažení vnitřní rovnováhy. Stojíte v bodě, kdy cítíte, že vaše tělo i mysl potřebují zklidnění? Začněte postupně zavádět do svého denního režimu krátké relaxační rituály – ať už jde o meditaci, dechová cvičení nebo jógu. Zaměřte se na techniky, které vám přinášejí nejvíce klidu, a začněte si všímat pozitivních změn. I pár minut vědomého odpočinku denně může přinést výrazné zlepšení vašeho zdraví a nálady. Důvěřujte svému tělu a najděte si cestu, která vám nejlépe vyhovuje.

Lidé se také často ptají 

Jak často bych měl/a relaxovat?

Ideální je začlenit krátké momenty relaxace do každodenního života, třeba jen na 5–10 minut. Důležité je najít si čas pro uvolnění každý den, ať už jde o meditaci, hluboké dýchání, procházku nebo jógu. Pravidelná relaxace pomáhá udržovat rovnováhu těla i mysli a snižuje dlouhodobý stres.

Jaké relaxační techniky jsou nejúčinnější?

Nejúčinnější techniky relaxace se mohou lišit podle individuálních potřeb a preferencí. Mezi oblíbené patří progresivní svalová relaxace, mindfulness meditace, hluboké dýchání, jóga, tai-chi a řízená vizualizace. Vyzkoušejte různé metody a zjistěte, která vám nejvíce vyhovuje.

Může relaxace skutečně zlepšit mé zdraví?

Ano, pravidelná relaxace má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Pomáhá snížit krevní tlak, zlepšit krevní oběh, zvládat úzkost a stres, podporovat kvalitní spánek a zvyšovat celkovou odolnost organismu.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje 

WEBMD. Relaxation Techniques: Learn How to Manage Stress. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot. 

MAYO CLINIC. Relaxation techniques: Try these steps to lower stress. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368. 

SLEEP FOUNDATION. Relaxation Exercises To Help Fall Asleep. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep. 

WIKIPEDIA. Relaxation technique. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep. 

Oxidační stres a volné radikály jsou dnes běžně skloňované pojmy, ale co vlastně znamenají a jaký mají vliv na naše zdraví? Odpovědí jsou antioxidanty – přírodní bojovníci, kteří neutralizují škodlivé radikály a ochraňují naše buňky před poškozením. V tomto článku se podíváme na to, co antioxidanty jsou, jak fungují, kde je najít a jaké mají zdravotní účinky. Dozvíte se také, které vitamíny fungují jako antioxidanty, a které potraviny jsou nejbohatším zdrojem. 

Co to je oxidační stres a volné radikály

Oxidační stres je stav, kdy v našem těle dojde k nerovnováze mezi dvěma důležitými typy molekul, volnými radikály a antioxidanty. Zjednodušeně řečeno, znamená to, že se v těle hromadí příliš mnoho volných radikálů a na druhou stranu chybí dostatek antioxidantů, které by je udržely pod kontrolou. A co se stane, když tato rovnováha není správná? Přebytek volných radikálů začne poškozovat buňky a tkáně, což může vést k různým zdravotním problémům.

Volné radikály si můžeme představit jako neklidné molekuly, které v těle působí podobně jako zloději, stále hledají rovnováhu tím, že se snaží ukrást elektrony z jiných molekul. Jejich nestabilita pramení z toho, že nemají párové elektrony, a právě proto se snaží najít elektron, který by jejich strukturu stabilizoval.

Vznikají přirozeně při běžných tělesných procesech, jako je:

• dýchání,
• trávení,
• znečištění ovzduší, 
• působení UV záření, 
• kouření,
• velké množství alkoholu,
• stres. 

V určitém množství jsou volné radikály tělu nápomocné. Pomáhají organizmu bojovat s infekcemi a podílejí se na obraně proti škodlivým mikroorganismům. Ale když jejich množství stoupne nad zdravou úroveň, začnou útočit na naše vlastní buňky a tkáně, což vede k tomu, čemu říkáme oxidační stres.

Co způsobuje oxidační stres v těle?

Co se vlastně děje, když je naše tělo pod vlivem oxidačního stresu? Dlouhodobý přebytek volných radikálů může spustit procesy, které ovlivňují vše od buněčných membrán až po celé orgány. Tento skrytý útok na tělesné systémy může způsobit řadu problémů, které si nyní přiblížíme.

Přebytek volných radikálů může mít různé negativní dopady na zdraví, které nejsou na první pohled vidět, mezi ně patří:

• Poškození buněk – Volné radikály mohou narušovat jemné struktury uvnitř buněk, jako jsou tuky, bílkoviny a DNA což může vést k narušení buněčných funkcí a zvýšení rizika rakoviny a dalších onemocnění.
  
  
• Zánětlivé procesy – Nadbytek volných radikálů může způsobit záněty, které se mohou stát chronickými. Záněty jsou často spojeny s nemocemi např. revmatoidní artritida, astma nebo kardiovaskulární choroby.
  
  
• Poškození srdečního systému – Nadměrné množství volných radikálů může přispívat ke vzniku plaku v cévách, který má negativní vliv na krevní oběh a zdraví srdce. Udržení zdravého životního stylu a vyvážené stravy může pomoci tyto procesy zpomalit.
  
  
• Zhoršení funkce orgánů – Dlouhodobý oxidační stres vede k poškození ledvin, jater a dalších důležitých orgánů, které nejsou schopny pracovat tak, jak by měly.
  
  
• Poškození nebo oslabení nervového systému – Volné radikály mohou působit na buňky v mozku a postupně je poškozovat. Poškození může časem ovlivnit funkci mozku a přispět k rozvoji různých neurologických onemocnění, jako jsou Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba. Takové změny mohou začít nenápadně, výpadky paměti nebo problémy s koncentrací.

Jak se oxidační stres projevuje

Oxidační stres se může projevovat mnoha způsoby. Některé příznaky jsou okamžitě viditelné, jiné jsou skryté a postupně se zhoršují:

• Viditelné stárnutí – pigmentové skvrny, jemné linky nebo vrásky 
  
  
• Chronická únava – neustálý pocit vyčerpání i přes dostatečný spánek
  
  
• Oslabený imunitní systém – častější nachlazení, infekce nebo pomalejší hojení ran 
  
  
• Kognitivní funkce – problémy s pamětí a koncentrací 
  
  
• Zhoršení trávení, bolesti žaludku – pomalé trávení, nadýmání nebo problémy s vyprazdňováním
  
  
• Bolesti svalů a kloubů
  
  
• Nadměrné vypadávání nebo lámavost nehtů

Doporučené produkty z článku:

Jak se chránit před oxidačním stresem

Chránit se před oxidačním stresem znamená podpořit tělo v boji proti volným radikálům. Klíčem je zdravý životní styl, který zahrnuje správnou výživu, pravidelný pohyb a snižování stresu. Zařaďte do svého každodenního režimu následující jednoduché kroky:

1. Jezte pestrou stravu bohatou na antioxidanty – Ovoce, zelenina, ořechy a semínka dodávají tělu potřebné látky na boj proti volným radikálům.
   
   
2. Pravidelně se hýbejte – Cvičení podporuje prokrvení a pomáhá tělu efektivněji zvládat oxidační stres.
   
   
3. Omezte stres a relaxujte – Meditace, jóga nebo jen čas strávený v přírodě mohou pomoci snížit hladinu stresu.
   
   
4. Vyhněte se škodlivým vlivům – Snažte se omezit kouření, nadměrné slunění a konzumaci alkoholu.

Zdravé návyky vám pomohou chránit se před negativními účinky oxidačního stresu a podpoří celkové zdraví.

TIP NA ČLÁNEK

Zajímá vás, jak podpořit přirozenou detoxikaci těla? Přečtěte si článek: 6 osvědčených tipů na účinnou detoxikaci organismu. 

Proč jsou antioxidanty důležité

Antioxidanty jsou klíčoví v ochraně našeho těla před každodenním poškozením. Představte si je jako štíty, které chrání buňky před útoky volných radikálů, škodlivých molekul, které mohou způsobit vše od předčasného stárnutí po vážné nemoci. Když se antioxidanty spojí, vytvářejí silnou obranu proti oxidačnímu stresu, zánětům a narušení buněčných funkcí. Bez dostatečného množství antioxidantů by tělo bylo vystaveno vyššímu riziku zdravotních problémů. Proto je důležité zahrnout do svého jídelníčku různé zdroje antioxidantů.

Výživová specialistka Ing. Kateřina Jakešová říká:

„Věděli jste, že naše tělo každý den produkuje volné radikály, které urychlují stárnutí buněk? Antioxidanty jsou naší ochranou proti tomuto procesu. Například vitamín C nejenže neutralizuje volné radikály, ale také pomáhá recyklovat další antioxidanty, jako je vitamín E. Pokud chcete podpořit své zdraví, zařaďte do jídelníčku borůvky, kurkumu nebo zelený čaj, jsou to přírodní bojovníci proti oxidačnímu stresu.“

Nejsilnější přírodní antioxidanty

Různé druhy antioxidantů působí v těle na různých místech a každý z nich má své výhody. Které z nejdůležitějších antioxidantů bychom měli zahrnout do své každodenní stravy? 

Vitamín C

Vitamín C  je jedním z nejznámějších antioxidantů, který se nachází v citrusových plodech, jako jsou pomeranče a grapefruity, ale také v jahodách, paprice a brokolici. Pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a posiluje imunitní systém, pomáhá hojit rány a infekce. 

Vitamín E

Vitamín E je antioxidant, který najdeme v ořeších, semínkách a rostlinných olejích, jako je olivový nebo slunečnicový. Je známý tím, že chrání buněčné membrány před poškozením a podporuje zdraví pokožky, udržuje ji pružnou a hydratovanou. Vitamín E také pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.

Beta-karoten

Beta-karoten je přírodní pigment, který se přeměňuje na vitamín A v těle. Najdeme ho v jasně oranžových a tmavě zelených potravinách, jako je mrkev, sladké brambory, špenát a kapusta. Beta-karoten je důležitý pro zdraví očí a pokožky a podporuje dobrý zrak, zejména za šera.

Selen

Selen je klíčová minerální látka, která podporuje funkci imunitního systému a chrání buňky před oxidačním stresem. Nachází se v mořských plodech, vejcích a celozrnných produktech. Selen také pomáhá při regulaci štítné žlázy a přispívá k ochraně před chronickými nemocemi.

Flavonoidy a polyfenoly

Flavonoidy a polyfenoly jsou antioxidanty, které najdeme v potravinách, jako je čaj, káva, čokoláda a bobuloviny, například borůvky patří mezi nejsilnější antioxidanty. Tyto látky zlepšují průtok krve a podporují zdraví srdce a cév. Flavonoidy jsou také známé pro své protizánětlivé vlastnosti.

Doporučené produkty z článku:

Potraviny bohaté na antioxidanty

Zařazení potravin bohatých na antioxidanty do vašeho jídelníčku je klíčem k ochraně těla před oxidačním stresem. Zde je několik příkladů potravin s vysokým obsahem antioxidantů:

Borůvky

Borůvky jsou bohaté na flavonoidy, pomáhají chránit buňky před oxidačním poškozením a podporují zdraví mozku. Pravidelná konzumace borůvek může zlepšovat paměť a kognitivní funkce díky jejich schopnosti zlepšovat průtok krve do mozku.

Věděli jste, že...

Borůvky patří mezi absolutní špičku v obsahu antioxidantů mezi ovocem a zeleninou. Obsahují až 9,2 mmol antioxidantů na 100 g, což z nich dělá jednu z nejlepších přírodních superpotravin.

Špenát a kapusta

Špenát a kapusta jsou plné vitamínů C a E a beta-karotenu, což jsou silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a posilují imunitní systém. Zelená listová zelenina pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům, podporuje zdraví očí a pokožky.

Ořechy a semínka

Vlašské ořechy, mandle a chia semínka jsou skvělým zdrojem vitamínu E a selenu, které chrání buňky před poškozením a podporují celkové zdraví. Konzumace těchto potravin může pomoci udržet zdravou pokožku, chránit srdce a podpořit správnou funkci imunitního systému.

Červené ovoce

Granátová jablka a třešně mají silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Pravidelná konzumace tohoto ovoce pomáhá snižovat záněty v těle, podporuje zdraví srdce a cév a přispívá k ochraně proti chronickým onemocněním.

Zelený čaj

Zelený čaj je plný katechinů, silných antioxidantů, které chrání buňky před poškozením a podporují zdraví srdce. Pití zeleného čaje může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit krevní oběh a podpořit celkové zdraví díky jeho protizánětlivým a ochranným vlastnostem. Pozor na obsah kofeinu v zeleném čaji.

Naše tělo každý den bojuje s neviditelnými nepřáteli, které mohou poškozovat naše buňky a způsobovat různé zdravotní problémy. Antioxidanty nám pomáhají v našem těle udržet rovnováhu a chránit nás před škodlivými vlivy prostředí a stresu. Nezapomeňte tedy naplnit svůj talíř barevným ovocem, zeleninou, ořechy a dalšími potravinami bohatými na antioxidanty. Pamatujte, že zdraví začíná na talíři, a s dostatkem antioxidantů budete mít vždy silnou obranu. Takže proč neudělat něco dobrého pro své tělo už dnes?

Lidé se také často ptají

Proč je pro nás škodlivý oxidační stres?

Oxidační stres může způsobit mnoho zdravotních problémů, předčasné stárnutí, srdeční choroby, rakovinu a neurologické poruchy. 

Jak poznám, že moje tělo zažívá oxidační stres?

Příznaky oxidačního stresu se mohou lišit a často nejsou na první pohled viditelné. Můžete se cítit neustále unavení, častěji nemocní nebo můžete mít problémy s pamětí a soustředěním. Na pokožce se mohou objevit vrásky a tmavé skvrny.

Jak mohu snížit oxidační stres v mém těle?

Zaměřte se na zdravý životní styl – jezte pestrou stravu bohatou na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena. Pravidelně cvičte, abyste podpořili dobré prokrvení a zlepšili celkovou kondici. Snižte stres např. pomocí meditace a vyhněte se škodlivým vlivům, jako je kouření, nadměrné slunění a alkohol. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. What is oxidative stress? Online. Př. n. l. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10693912/.

HEALTHLINE. Everything You Should Know About Oxidative Stress. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/oxidative-stress.

MEDICAL NEWS TODAY. How does oxidative stress affect the body? Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324863.

CLEVELAND CLINIC. OXIDATIVE STRESS. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress. 

NCBI. Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health. Online. Př. n. l. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551541/.

Chtěli jste vždycky vědět více o modrém leknínu neboli blue lotus? Objevte s námi všechna magická tajemství této rostliny. Modrý leknín není jen symbol krásy a klidu, ale nabízí také mírné psychoaktivní a afrodiziakální vlastnosti, které pomáhají zlepšit spánek nebo zmírnit stres a úzkost. Prozkoumejte jeho krásu, zjistěte, jaké má modrý lotus účinky na zdraví a jak ho můžete začlenit do svého každodenního života pro větší klid a harmonii.

Co je modrý leknín (Blue Lotus) 

Modrý leknín, známý také jako Blue Lotus, latinsky Nymphaea caerulea pochází z tropických oblastí od Egypta až po Jižní Afriku. Roste v klidných vodách, jako jsou mokřady a jezírka. Jeho přirozené prostředí zahrnuje teplé a vlhké podmínky, které jsou ideální pro jeho růst. Tato rostlina je velmi okouzlující a svými modrými květy dokáže uchvátit každého. Vyznačuje se nejen svou krásou, ale i množstvím pozitivních účinků na lidský organismus. Použití je různorodé – od aromaterapie po bylinné čaje a koupelové směsi. Je oblíbený pro své relaxační vlastnosti, které pomáhají zmírnit stres a napětí. Modrý leknín obsahuje přírodní látky, které mají vliv na centrální nervový systém a podporují pocit klidu a pohody.

Rozdíl mezi alkaloidy v kratomu a modrém leknínu

Kratom a modrý lotus jsou rostliny, které obsahují různé alkaloidy, které ovlivňují naše tělo a mysl různými způsoby.

• Kratom - obsahuje hlavně alkaloidy mitragynin a 7-hydroxymitragynin. Tyto látky mají  v různém poměru dávkování vliv na opioidní receptory v mozku, což může přinášet analgetické a stimulující efekty. Kratom je často používán pro zvýšení energie, zmírnění bolesti, nebo dokonce jako náhrada opiátů.
  
  
• Modrý leknín - obsahuje alkaloidy nuciferin a apomorfin. Na rozdíl od kratomu, modrý lotus se zaměřuje na zklidnění a relaxaci. Nuciferin má sedativní účinky, které pomáhají zklidnit mysl a tělo, zatímco apomorfin může vyvolat mírně euforické pocity a zlepšit náladu. Modrý lotus tedy přispívá k uvolnění a pohodě, aniž by měl stimulující efekty jako kratom.

TIP na článek 

Pokud vás zajímají podrobnosti o účincích a dávkování kratomu, nezapomeňte si přečíst náš článek o kratomu, kde se dozvíte více.

Celkově lze říci, že kratom je spíše energizující a analgetický, zatímco modrý lotus je zaměřen na uvolnění a zklidnění. Tyto rostliny se liší nejen v účincích, ale také v chemickém složení, které určuje jejich specifické vlastnosti. 

Historie a symbolika modrého leknínu 

První zápisy o modrém leknínu byly nalezeny ve starověkém Egyptě, kde patřil mezi posvátné byliny. Spojován s bohem slunce Ra a bohyní Hathor, symbolizoval cyklus života, smrti a znovuzrození. Jeho krása a schopnost navodit změněné stavy vědomí utvořily z květu klíčovou součást náboženských rituálů a obřadů.

Mezopotámie a Indie 

V Mezopotámii byl modrý leknín využíván pro své léčivé a duchovní vlastnosti. I když specifické detaily jeho použití nejsou tak rozsáhlé jako v Egyptě, jeho zmínky v hliněných tabulkách naznačují jeho význam v této oblasti. Ve starověké Indii symbolizoval duchovní probuzení a čistotu. Spojení s božstvy Višnu a Lakshmi zdůraznil jeho význam v hinduistické mytologii, kde představoval cestu duše k osvícení.

Moderní doba (21. století)

V moderní době se modrý leknín znovu objevuje jako symbol krásy a spirituality. V oblasti spirituality je používán pro své schopnosti prohloubit sílu meditace a podporovat duševní probuzení vědomí. Jeho extrakty se využívají v bylinné medicíně pro zmírnění úzkosti a podporu relaxace, zatímco v kosmetice a aromaterapii je oblíbený pro svou osvěžující vůni. 

Jaké jsou účinky modrého leknínu na tělo a mysl

Pokud hledáte přírodní cestu, jak zlepšit své duševní i fyzické zdraví, modrý leknín může být právě tou správnou volbou. Jak přesně může modrý leknín přispět svými účinky?

1. Úleva od úzkosti a stresu

Modrý leknín je  skvělým pomocníkem v boji proti úzkosti a stresu. Jeho přirozené relaxační účinky dokážou uklidnit váš nervový systém a výrazně snížit napětí v těle. Pokud pravidelně zařadíte modrý leknín do svého života, můžete očekávat lepší psychickou pohodu a snadnější zvládání stresových situací. 

2. Zlepšení nálady a relaxace

Máte-li občas pocit, že vám nálada klesá na dno, modrý leknín může být tím, co potřebujete. Tento květ dokáže povzbudit vaši pohodu a přinést pocit euforie, který vám pomůže vidět svět v růžovějších barvách. Jeho mírné euforické účinky mohou přispět k vaší celkové radosti a štěstí.

3. Úleva od bolesti

I když modrý leknín nemůže nahradit silné léky proti bolesti, může přinést příjemnou úlevu od menších bolestí a nepohodlí. Tradičně se používá k uvolnění svalů a zmírnění bolestí. Šálek čaje je skvělý pro ty momenty, kdy potřebujete jemné, ale účinné řešení pro drobné bolestivé stavy a hledáte možnosti bez silných chemických látek.

Doporučené produkty článku:

4. Podpora spánku a kognitivních funkcí

Jedním z největších přínosů modrého leknínu je jeho schopnost podporovat kvalitní spánek. Pokud se potýkáte s nespavostí,  tento květ vám může pomoci navodit rychlejší usínání. Díky svým sedativním vlastnostem pomáhá uvolnit mysl a přispět k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Některé studie naznačují, že modrý leknín může zlepšit vaše kognitivní funkce. Pomocí vlivu na nervový systém můžete dosáhnout lepší koncentrace a jasnějšího myšlení. 

TIP NA ČLÁNEK

Chcete vědět, jak se zbavit nespavosti a zlepšit kvalitu spánku? Přečtěte si náš článek: Nespavost – co je to, příčiny, příznaky a léčba.

5. Zlepšení sexuálního zdraví a krevního oběhu

Modrý leknín má dlouhou historii v tradiční medicíně jako prostředek ke zlepšení sexuálního zdraví. Schopnost podporovat relaxaci a zvýšit citlivost může přispět k lepším sexuálním zážitkům. Některé studie dokonce naznačují, že může pomoci zvýšit libido a zlepšit celkovou kvalitu vašeho sexuálního života. Pokud hledáte přírodní cestu k obohacení svého sexuálního života, modrý leknín může být zajímavou volbou. Dalším pozitivním účinkem modrého leknínu je jeho vliv na krevní oběh. Díky svým relaxačním vlastnostem pomáhá uvolnit napětí v těle a tím podporuje zdravější cirkulaci krve. 

6. Podpora meditace a duchovního růstu

Pro ty, kteří hledají hlubší duchovní spojení, může modrý leknín nabídnout významnou podporu. Jeho relaxační a euforické účinky mohou prohloubit vaše meditativní stavy, usnadnit dosažení duševního klidu a otevřít cestu k hlubším duchovním zkušenostem. Pokud toužíte po osobním přístupu,  modrý leknín může být vaším průvodcem na této cestě.

Průvodce používání modrého lotusu

Pokud jste nováček v používání modrého lotosového květu, tento průvodce vám ukáže, jak správně využít jeho relaxační a psychoaktivní vlastnosti. Naučte se, jak modrý leknín používat:

1. Bylinný čaj z květů modrého leknínu

Modrý lotosový čaj je oblíbený pro svou schopnost přinášet relaxaci a pomáhat při problémech se spánkem. Mnozí uživatelé také hlásí zlepšení nebo úplné navození lucidního snění a schopnosti si sny zapamatovat. Způsob konzumace je snadný na přípravu a nabízí jemný, ale účinný zážitek. Jak připravit modrý lotosový čaj:

1. Na jeden šálek čaje použijte přibližně 3 až 5 g sušených lístků nebo celých květů. Množství upravte podle požadované síly čaje.
   
   
2. Přiveďte vodu k mírnému varu 80–85°C. Dbejte na to, aby voda nebyla příliš horká, aby se zachovaly cenné látky květu.
   
   
3. Vložte květy nebo lístky do šálku nebo použijte čajový nálevník. To vám usnadní pozdější odstranění květů. Zalijte květy horkou vodou a nechte louhovat 5 až 10 minut podle toho, jak silný čaj chcete. Delší louhování zesílí účinky a zlepší chuť.
   
   
4. Přidat můžete sladidla, např. náš CBD med dodá bylinnému čaji jemnou chuť. Pro zajímavější chuť zkuste skořici, zázvor či citronovou trávu.

Doporučené produkty z článku:

2. Bylinný nápoj z práškového extraktu leknínu

Modrý lotosový práškový extrakt 100:1 je koncentrovaná forma modrého lotosového květu, která nabízí silnější účinky než běžné sušené květy. Extrakt je často používán pro intenzivní psychoaktivní a relaxační vlastnosti. Jak správně využít extrakt:

1. Doporučená dávka modrého lotosového práškového extraktu 100:1 je obvykle 0,5 až 1 g na jednu dávku. Začněte s menší dávkou, zejména pokud jste nováček, a postupně ji přizpůsobujte svým potřebám a tolerancím.
   
   
2. Extrakt můžete přidat do horké vody nebo bylinného čaje. Nasypte extrakt modrého leknínu do vody nebo čaje a dobře promíchejte, dokud se zcela nerozpustí. Doporučuje se užívat na lačný žaludek pro lepší účinky. 
   
   
3. Můžete přidat extrakt do koktejlů nebo smoothies. Smíchejte s ovocem, zeleninou nebo jogurtem pro příjemný a chutný zážitek.

NÁŠ TIP

Užívání extraktu může vyvolat silné relaxační a mírně euforické účinky. Doporučujeme ho užívat v klidném prostředí, kde si můžete vychutnat jeho účinky, například večer před spaním nebo při meditaci.

3. Kouření modrého leknínu

Kouření modrého lotosového květu je jednou z tradičních metod konzumace, která přináší uklidňující a euforické účinky. Kouření jointu z modrého leknínu přispívají díky obsahu alkaloidů k relaxaci, mírné euforii a zvýšenému smyslovému vnímání. Účinky mohou být příjemné zvláště po dlouhém dni, kdy toužíte po uvolnění a relaxaci. Sušené květy nebo okvětní lístky můžete vložit do dýmky nebo je smotat do jointu. Pokud preferujete jemnější chuť, můžete je míchat s jinými bylinami nebo tabákem.

Je modrý leknín legální v ČR?

Podle české legislativy není modrý leknín schválen jako výživový doplněk ani potravina. Je tedy povolen k prodeji a užívání pouze pro sběratelské účely. Pokud se rozhodnete tento květ používat nebo prodávat, měli byste se řídit pravidly, která platí pro sběratelské rostliny, a vyhnout se jakémukoli tvrzení o zdravotních přínosech.

Modrý leknín je již z dob starověku klíč k vnitřnímu klidu a relaxaci. Květ nabízí široké možnosti, jak zlepšit svůj život – od uklidňujícího čaje po koncentrovaný práškový extrakt. Ať už hledáte úlevu od stresu, lepší spánek, nebo duchovní povzbuzení, modrý leknín vás nezklame. Využívejte jeho kouzlo zodpovědně. Objevte jeho magické účinky a přidejte trochu klidu do svého života.

Lidé se také často ptají 

Pomáhá modrý leknín jako sedativum?

Ano, modrý leknín má přirozené sedativní účinky díky alkaloidům. Tyto látky pomáhají uvolnit nervový systém, které účinně uvolňují tělo i mysl. Pravidelné užívání modrého leknínu může být účinným způsobem, jak snížit napětí a stres.

Pomáhá modrý leknín v boji proti nespavosti?

Ano, modrý leknín je známý svými schopnostmi podporovat kvalitní spánek. Jeho sedativní vlastnosti mohou pomoci navodit klid a uvolnění. Stačí například vypít šálek čaje z modrého leknínu před spaním.

Je modrý leknín bezpečný pro každodenní užívání?

Modrý leknín je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván v rozumných dávkách. Přesto je důležité začít s menšími množstvími, zvláště pokud s ním máte málo zkušeností. Pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy, je dobré konzultovat užívání modrého leknínu s lékařem.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem. Podle legislativy ČR není Modrý lotos schváleným výživovým doplňkem nebo potravinou. Prodává se tedy pouze ke sběratelským a studijním účelům. V žádném případě neslouží ke konzumaci samostatně ani ve směsi s jinými látkami.

Zdroje: 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. The Blue Lotus Flower (Nymphea caerulea) Resin Used in a New Type of Electronic Cigarette. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5638439/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Hemical Composition, Market Survey, and Safety Assessment of Blue Lotus (Nymphaea caerulea Savigny) Extracts. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10609367/. 

HEALTHLINE. Blue Lotus Flower: Uses, Benefits, and Safety. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/blue-lotus-flower.

HEALTHLINE. 5 Unique Health Benefits of Lotus. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/uses-for-lotus. 

HEALTH. What Is Blue Lotus Flower? Online. Dostupné z: https://www.health.com/blue-lotus-flower-8610147.

Pokud se zajímáte o zdravý životní styl nebo máte problémy se spánkem, určitě jste se setkali s pojmem melatonin. O co se ale ve skutečnosti jedná? Melatonin, hormon spánku, je klíčovým regulátorem našich vnitřních biologických hodin, který signalizuje tělu, kdy je čas na odpočinek. Přirozeně se produkuje v našem těle a jeho tvorba je ovlivněna střídáním dne a noci. V moderním digitálním světě plném modrého světla z obrazovek je však jeho přirozená produkce často narušena. Co s tím můžeme dělat? Jak melatonin funguje, a jak ho efektivně využívat k dosažení lepšího spánku?

Melatonin – Co to je?

Melatonin je hormon, který hraje klíčovou roli v regulaci spánkového cyklu. Je produkován epifýzou, malou žlázou umístěnou v mozku, známou též jako šišinka. Jeho tvorba je závislá na denním světle. Během dne, kdy je všude kolem nás dostatek světla, je jeho produkce nízká, což je pro tělo signál, že nás má udržovat vzhůru a aktivní. Naopak produkce melatoninu stoupá večer, kdy mozek vysílá tělu signál, že se má připravit na odpočinek a spánek. 

Víte, kdy tělo produkuje melatoninu nejvíce? Je to mezi 22:00 a 4:00, kdy mozek produkuje až 80 % celkového melatoninu. Tento proces je součástí našich vnitřních biologických hodin, známých také jako cirkadiánní rytmus.

Spánkový hormon Melatonin – Jak funguje?

Melatonin si vysloužil označení hormon spánku, díky své klíčové úloze v regulaci našeho spánkového cyklu. Jakmile sítnice zaznamená úbytek denního světla, vyšle signál do mozku, že je čas zvýšit produkci melatoninu. V epifýze nejprve dochází k vytvoření melatoninu, k jehož syntéze ja nezbytný také serotonin. Jedná se o hormon štěstí, jehož dostatek v těle je nezbytný, nejen pro tvorbu melatoninu. Vedlejším účinkem nedostatku melatoninu může být nespavost nebo psychické problémy. 

TIP na další čtení

Chcete vědět, jak se zbavit nespavosti a zlepšit kvalitu spánku? Přečtěte si náš článek: Nespavost – co je to, příčiny, příznaky a léčba.

Zvýšená hladina melatoninu v těle signalizuje mozku, že je čas zpomalit, uvolnit se a připravit tělo na spánek. V této fázi klesá tělesná teplota, zpomaluje se dech a srdeční tep. Dostavuje se únava. S rozedníváním začíná tvorba melatoninu klesat, tělo je připraveno na probuzení. Tento proces je dokonalý, když není ničím narušen. Melatonin v podstatě funguje tak, že synchronizuje naše vnitřní biologické hodiny, známé jako cirkadiánní rytmus, což nám pomáhá udržovat pravidelný spánkový režim. 

Pokud je však produkce melatoninu narušena, například kvůli vystavení umělému světlu nebo nepravidelným spánkovým návykům, může to vést k problémům se spánkem a celkovou únavou. Nejedná se však jen o lustry a lampičky. Neblahý vliv na tvorbu melatoninu mají i obrazovky televizí, displeje telefonů, notebooků nebo tabletů. Melatonin tak hraje zásadní roli v udržení kvalitního a zdravého spánku.

6 tipů, jak předejít snížení produkce melatoninu

• Používejte noční režim - Aktivujte noční režim na vašem telefonu, tabletu nebo počítači. Tento režim snižuje vyzařování modrého světla, které narušuje produkci melatoninu.
  
  
• Omezte používání obrazovek večer - Snažte se vyhýbat používání elektronických zařízení alespoň jednu až dvě hodiny před ulehnutím.
  
  
• Noste brýle blokující modré světlo - Pokud musíte večer používat elektronická zařízení, zvažte nošení brýlí, které blokují modré světlo. Tyto brýle pomáhají chránit oči před modrým světlem a mohou podpořit produkci melatoninu.
  
  
• Používejte aplikace na filtrování modrého světla - Existují aplikace, které automaticky upravují barvu displeje podle denní doby, čímž snižují vyzařování modrého světla večer.
  
  
• Nastavte si správné osvětlení místnosti - Zvažte použití teplejšího v místnostech, kde trávíte večery. Silné a studené světlo může také narušit produkci melatoninu.
  
  Vytvořte si večerní rutinu bez technologií - Zkuste si vytvořit večerní rituál bez elektroniky, například čtení knihy, meditaci nebo poslech relaxační hudby. To může pomoci tělu přirozeně se připravit na spánek.

Doporučené produkty:

Melatonin účinky

Melatonin je známý především kvůli spánku, v lidském těle však zástává celou řadu dalších funkcí. Mezi jeho hlavní funkce patří: 

• Antioxidační aktivita - Jedná se o silný antioxidant. Chrání buňky před volnými radikály, což z něj činí významného pomocníka v boji proti stresu a stárnutí. 
  
  
• Regulace spánkového cyklu
  
  
• Podpora imunitního systému - Podporuje imunitní systém v boji proti infekcím a zánětům.
  
  
• Regulace krevního tlaku - Podporuje uvolnění hladkého svalstva v cévách a zvyšuje jejich pružnost. 
  
  
• Regulace hormonálního systémů - Melatonin ovlivňuje produkci reprodukčních hormonů, což má významný vliv na regulaci menstruačního cyklu. 
  
  
• Regulace tělesné teploty

Věděli jste, že...

Všechny funkce melatoninu nejsou dosud zcela objasněny a studie stále probíhají. Aktuální studie se zabývají mimojiné vlivem melatoninu na růst nádorů při onemocnění rakovinou. Tyto studie jsou velmi slibné, ale na jejich výsledky si budeme muset ještě počkat. 

Melatonin v potravinách vs. doplňky stravy

S přibývajícím věkem hladina melatoninu v těle klesá, a proto můžete trpět nespavostí. Spánkový hormon lze získat, jak z potravin přírodní cestou, tak ve formě doplňků stravy. Ve druhém případě jsou, ale možnosti značně omezené a vyšší dávky melatoninu, seženete pouze s lékařským předpisem. 

Melatonin v potravinách

Hormon se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, ačkoliv jeho obsah je obvykle nízký. Co tedy obsahuje melatonin? Mezi bohaté zdroje patří:

• třešně,
• hroznové víno, 
• rajčata, 
• ořechy, 
• obiloviny. 

Konzumace těchto potravin může mírně zvýšit hladinu melatoninu v těle a podpořit zdravý spánek. Výhodou je, že tyto potraviny také obsahují další prospěšné látky, jako jsou vitamíny, minerální látky a antioxidanty. Nevýhodou však zůstává, že množství melatoninu nemusí být dostatečné pro lidi s vážnějšími problémy se spánkem.

Melatonin v doplňcích stravy

V České republice je melatonin na spaní k dispozici ve formě doplňků stravy, ale jeho prodej a použití je regulováno. Dávkování melatoninu je specifické a mělo by patřit do rukou lékaře. Lékař obvykle vystavuje předpis, pokud má pacient vážnější problémy se spánkem, jako je chronická nespavost nebo poruchy cirkadiánního rytmu. Jsou dostupné ve formě tablet, spreje, kapek nebo žvýkacích bonbónů a jsou oblíbené pro své přesné dávkování. 

Od března 2023 doplňky stravy s melatoninem mohou být volně prodávány, pokud jejich obsah melatoninu na denní dávku nepřesahuje 0,5 mg. Tento limit byl stanoven, aby se minimalizovalo riziko vedlejších účinků. Nicméně v EU není melatonin v doplňcích stravy regulován, a tak je možné tyto doplňky do země dovážet. Tento stav bude pravděpodobně v budoucnu změněn, neboť podporuje černý trh s látkami obsahující tento hormon. 

Celkově platí, že zatímco potraviny s obsahem melatoninu mohou být součástí zdravého životního stylu a mírně podpořit spánek, doplňky stravy poskytují cílenější a efektivnější řešení pro ty, kteří potřebují vyšší hladiny tohoto hormonu. Výběr mezi těmito možnostmi závisí na individuálních potřebách a preferencích.

Doporučené produkty:

Melatonin vedlejší účinky

Přestože je melatonin považován za bezpečný, došlo k jeho regulaci zejména kvůli vedlejším účinkům, které mohou být spojeny se špatným dávkováním. Lidé užívající melatonin často popisovali tyto vedlejší účinky: 

• Vyšší ospalost během den - Při užívání příliš vysokých dávek melatoninu, může člověk pociťovat ospalost také během běžných denních aktivit. 
  
  
• Noční můry - Melatonin může ovlivnit fáze spánku, což u některých lidí může vést k živějším snům nebo nočním můrám.
  
  
• Zažívací problémy a závratě
  
  
• Bolest hlavy

Přestože je melatonin považován za bezpečný, je důležité brát v úvahu potenciální vedlejší účinky a interakce s jinými léky. Doporučuje se začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, pokud je to potřeba, vždy však pod dohledem lékaře, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.

Závěrem lze říci, že melatonin je více než jen „hormon spánku“ – je to klíčový regulátor našeho biologického rytmu, ochránce buněk před volnými radikály a významný podporovatel imunitního systému. Jeho role v těle je neocenitelná, ať už se snažíme zlepšit kvalitu spánku, nebo hledáme cestu k celkové harmonii našeho organismu. Ať už zvolíte potraviny bohaté na melatonin nebo doplňky stravy, je důležité věnovat pozornost dávkování a naslouchat svému tělu, abyste z tohoto mocného hormonu vytěžili maximum pro své zdraví a pohodu.

Lidé se také často ptají

Proč je melatonin zakázaný? 

Melatonin není v České republice zcela zakázán, ale jeho prodej a použití jsou regulovány. Regulace je zavedena především kvůli možným vedlejším účinkům, které mohou nastat při nesprávném dávkování. V nižších dávkách je melatonin dostupný jako doplněk stravy a lze ho volně zakoupit bez lékařského předpisu. Vyšší dávky, které mohou být potřebné při vážnějších spánkových problémech, jsou však klasifikovány jako léčivo a dostupné pouze na lékařský předpis. Tato opatření jsou zavedena proto, aby byl melatonin užíván bezpečně a pod odborným dohledem, zejména u lidí s vážnějšími zdravotními problémy. 

Jak dlouho můžu užívat melatonin?

Délka užívání melatoninu závisí na individuálních potřebách a důvodech, proč ho užíváte. Melatonin je běžně užíván pro krátkodobé problémy se spánkem, jako je jet lag nebo přechodná nespavost. V těchto případech je melatonin obvykle bezpečný při užívání po dobu několika dnů až několika týdnů. Před dlouhodobým užíváním melatoninu byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte další zdravotní problémy.

Jak rychle působí melatonin?

Melatonin obvykle začíná působit během 30 minut až jedné hodiny po užití. Doporučuje se užít melatonin přibližně 30 až 60 minut před plánovaným spánkem, aby se synchronizoval s vaším cirkadiánním rytmem a podpořil nástup spánku.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

WIKIPEDIA.CZ. Melatonin [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Melatonin

HEALTHLINE.COM. What Does Melatonin Do, and How Does It Work? [online]. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep

HEALTHLINE.COM. Do Pistachios Really Contain Melatonin? [online]. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/pistachios-melatonin

KMVS.CZ. MELATONIN – změna rozhodovací praxe SÚKL. [online]. Dostupné z: https://www.kmvs.cz/newsroom/farmacie/melatonin-zmena-rozhodovaci-praxe-sukl</span

Máte diář nabitý aktivitami, ale cítíte se neustále vyčerpaní? V dnešní zrychlené době je více, než kdy dříve vhodné hledat rovnováhu mezi aktivitami a odpočinkem. Detoxikace organismu může být pro vaše tělo skvělou přírodní cestou pro obnovení energie, zlepšení imunity a dosažení celkové pohody. Jedná se o zázračnou metodu nebo pouze o moderní trend dnešní doby? V tomto článku se podíváme na osvědčené metody detoxu, které můžete začlenit do svého každodenního života. 

Co je detoxikace organismu

Detoxikace organismu je komplexní proces, při kterém se tělo zbavuje škodlivých látek, toxinů a dalších odpadních produktů, které se v něm hromadí v důsledku nezdravého životního stylu, nevhodné stravy a znečištěného životního prostředí. Představte si, že máte možnost restartovat své tělo, zbavit ho škodlivých látek a cítit se lépe než kdy předtím. 

Detoxikace organismu není jen o odstranění škodlivých látek, ale také o vytvoření zdravých návyků, které přispívají k dlouhodobému zdraví a pohodě. Není to jen o dietě nebo krátkodobém detoxu - jde o komplexní přístup, který zahrnuje správnou výživu, hydrataci, pohyb a používání přírodních doplňků, které podporují detoxikační procesy těla. Cílem detoxikace organismu je pročištění těla. Přirozená detoxikace probíhá v těle každou minutu. Toxiny jsou vylučovány prostřednictvím orgánů – jater, ledvin a střev. Jak ale detoxikaci v těle podpořit? Kdy je vhodná doba na detox těla?

Kdy zkusit detoxikaci organismu

Pokud hledáte způsob, jak restartovat své tělo a zlepšit celkové zdraví, jste tady na správném místě. Detoxikaci můžete zkusit prakticky kdykoliv, i když nejpřirozenější doba je na jaře, kdy se tělo zbavuje zimních zásob toxinů a připravuje se na nový start. Jarní detox může být ideální příležitostí, jak tělu dodat svěží energii pro aktivní sezónu. Pokud ale je zrovna půlka léta nebo podzimu, nezoufejte, detox se vyplatí zkusit prakticky kdykoliv. Pro koho je celková detoxikace organismu vhodná? 

• Pro všechny, kteří se cítí unavení

• Pro všechny, kteří trpí zažívacími potížemi

• Pro ty, kteří se potýkají s kožními problémy

• Pro všechny, které trápí bolesti hlavy

Detoxikace organismu je skvělou volbou pro každého, jako přírodní metoda pro zlepšení svého zdraví a pohody. Poslouchejte své tělo a zvolte metodu detoxikace, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a životnímu stylu.

Jak na detox těla

Účinná detoxikace organismu je komplexní proces, který zahrnuje celou řadu kroků. Určitě jste se setkali s populárními dietami, které slibují očistu těla od škodlivých toxinů. Jak je to ale s detoxikací ve skutečnosti? Stačí nám k tomu pouze krátkodobé půsty? Pokud chcete dosáhnout kompletní detoxikace organismu, zaměřte se na následující kroky: 

1. Vyvážený jídelníček a zdravá strava

Fenoménem moderní doby se staly detoxikační diety, zejména pak ty zaměřené na konzumaci smoothie a ovocných a zeleninových šťáv. Podobným typem jsou pak diety eliminační a čistící. Společným znakem těchto diet je vyřazení určitých skupin potravin z jídelníčku. Velmi populární je pak také přerušovaný nebo krátkodobý půst (jednodenní detoxikace organismu). Pokud se cítíte unavení a celkově “přejedení”, určitě se zde taková možnost nabízí a vašemu tělu nijak neublíží. Mějte však na paměti, že úplný půst je vhodný držet maximálně 36 hodin. Tělu stačí pouze pár dní detoxikace, aby se cítilo lépe. Již po týdnu dochází k odpočinku detoxikačních orgánů (jater, střev a ledvin) a ke zvýšení jejich výkonu.

Během fáze detoxikace organismu vyřaďte živočišné produkty (maso, uzeniny, mléko a vejce), průmyslově zpracované potraviny, smažená jídla, alkohol, cukr a kávu. Jde především o vyřazení všech potravin, které jsou zatěžující pro játra. Zaměřte se na dostatek zeleniny, jako přílohy ke každému jídlu a na zeleninové polévky. Volte potraviny bohaté na vlákninu a čerstvé ovoce, které je bohaté na vitaminy a antioxidanty. Zkusit můžete také kvašené zelí, které podporuje zdraví střevní mikroflóry. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty, ořechy a semínka, které podporují trávení a celkové zdraví.

Myslete však na to, že pro udržitelnou cestu ke zdravému životnímu stylu je důležitý vyvážený jídelníček, který zahrnuje veškeré potřebné nutrienty. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, rafinovaným cukrům a nasyceným tukům, které mohou zatěžovat tělo toxiny.

TIP na článek

Oxidační stres je tichý nepřítel našeho zdraví, který urychluje stárnutí buněk a může stát za řadou chronických onemocnění. Naštěstí existuje způsob, jak se bránit, a tím jsou antioxidanty! Tyto látky pomáhají neutralizovat volné radikály a chránit tělo před jejich škodlivým působením. Chcete se dozvědět více o tom, jak oxidační stres ovlivňuje zdraví a jak mu předcházet? Přečtěte si náš článek: Oxidační stres – vše, co byste měli vědět.

Jarní detox má svůj název, také proto, aby bylo jasné, že se jedná o krátkodobý proces, který cílí na očistu těla od toxinů. Po detoxikaci organismu je vhodné řídit se pravidly racionálního stravování a nezatěžovat tělo škodlivými látkami ani během zbylého roku. 

2. Hydratace

Během detoxikace organismu je klíčové pít dostatek tekutin kvůli vyloučení nežádoucích látek z těla vena pročištění ledvin. Zvolit můžete čistou vodu nebo bylinné čaje. Byliny jako kopřiva, heřmánek nebo máta podporují detoxikaci a hydrataci organismu. Na trhu je dostupná celá řada čajů a přípravků určená přímo k detoxikaci organismu. 

3. Přírodní doplňky stravy

Vsaďte na bylinky a přírodní látky, které podporují očistu a detoxikaci těla. Mezi ně patří ostropestřec mariánský, který podporuje zdraví jater, chlorella a spirulina, které pomáhají odstraňovat těžké kovy, a kořen pampelišky, který podporuje trávení.  

TIP od nás 

Pokud potřebujete uvolnit tělo i mysl, skvěle vám poslouží červený kratom, který je známý pro své analgetické a relaxační účinky. Červený kratom tlumí bolest, zlepšuje a navozuje spánek, uvolňuje mysl a tělo od stresu. 

4. Fyzická aktivita

Při fyzické aktivitě a cvičení se zpotíte a pomůžete tak tělu s odplavením škodlivých látek z těla ven. Zkusit můžete jakékoliv cvičení, které vás bude bavit. Pokud chcete zároveň ulevit i přetížené mysli, můžete zkusit jógu u které si perfektně odpočinete a zrelaxujete vaši mysl. Dalším skvělým tipem pro vás může být saunování, u kterého vypotíte škodlivé látky rychleji z těla. 

Doporučené produkty:

5. Relaxace a zvládání stresu

Utvořte si ve vašem prostoru bezpečné místo vhodné k relaxaci. Dokonalým pomocníkem vám budou šungitové sošky, které jsou navrženy nejen pro dekoraci, ale také pro čištění energie domova, vytváření míru a klidného prostoru. Během vaší chvíle duševního odpočinku můžete zkusit meditaci, hluboké dýchání nebo lehké cvičení, které vám pomůže snížit stres a podpořit celkovou pohodu. Zkusit můžete také detoxikační koupele s přidáním bylin jako je levandule, heřmánek nebo máta do vaší lázně. Touto cestou můžete pomoci tělu relaxovat a podpořit detoxikaci.

6. Dostatek spánku

Po dokonalém zklidnění těla i mysli je na řadě kvalitní spánek, který je nezbytný pro regeneraci těla a odstranění toxinů. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Vyhněte se modrému světlu z obrazovek před spaním a vytvořte si klidné prostředí pro ničím nerušený spánek. 

Každá z těchto metod může být přizpůsobena individuálním potřebám a preferencím. Kombinace několika metod může vést k účinnější detoxikaci a celkovému zlepšení zdraví a pohody. Tím, že zařadíte tyto kroky do svého denního programu, můžete dosáhnout dlouhodobých pozitivních změn a cítit se plní energie a vitality.

TIP na další čtení 

Trápí vás nespavost a ráno se budíte unavení? Kvalitní spánek je klíčem ke zdraví, regeneraci i psychické pohodě, ale jeho narušení může mít vážné následky. Jaké jsou nejčastější příčiny problémů se spánkem a co můžete udělat pro jejich řešení? Zjistěte více v našem článku: Nespavost – co je to, příčiny, příznaky a léčba.

Detoxikace organismu není jen moderním trendem, ale důležitým krokem k obnovení rovnováhy a zdraví těla. Pokud cítíte, že to vaše tělo potřebuje, vyzkoušejte krátkodobý jarní detox, abyste svému tělu dodali svěží energii a připravili se na novou sezónu.  Doporučuji se především zaměřit na pravidla dlouhodobé detoxikace, které zahrnují kombinaci správné stravy, hydratace, fyzické aktivity a přírodních doplňků stravy. I malá změna ve vašem každodenním životě může vést k velkým pozitivním výsledkům. Poslouchejte své tělo a zaměřte se především na metody, které vám vyhovují.

Lidé se také často ptají

Jak poznat, že se tělo čistí?

Při účinné detoxikaci organismu budete již po pár týdnech pozorovat změny v zažívání, zvýšenou energii a čistší pleť. Budete se cítit lépe i po psychické stránce. Můžete také pozorovat častější nucení na močení a zvýšené pocení. Jedná se o přirozený proces, jak se tělo zbavuje škodlivých látek. 

Jaké potraviny detoxikují tělo?

Mezi významné potraviny, které podporují detoxikaci těla patří citrusy, jako jsou citrony a grapefruity, které podporují játra a trávení. Zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, je bohatá na chlorofyl a čistí tělo od toxinů. Také česnek má silné detoxikační vlastnosti, zatímco zázvor a kurkuma mají protizánětlivé účinky. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a červená řepa podporuje funkci jater. Fermentované potraviny, jako například kefír, obsahují probiotika pro zdraví střev. Aloe vera je dalším skvělým detoxikačním prostředkem díky svým čistícím a regeneračním vlastnostem.

Jak vyčistit tělo od alkoholu?

Chcete-li vyčistit tělo od alkoholu, pijte hodně vody, abyste podpořili hydrataci a vylučování toxinů. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty a vitaminy. I když na to nemáte pomyšlení, zkuste si zacvičit, abyste zlepšili krevní oběh a pocení. Dostatečně se vyspěte pro regeneraci těla. Detoxikační byliny, jako je ostropestřec mariánský, mohou podpořit zdraví jater.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

WIKIPEDIA.CZ. Detoxikace [online]. Dostupné z: Detoxikace – Wikipedie

HEALTHLINE.COM Detox Diets 101: Do They Work and Are They Safe? [online]. Dostupné z: Do Detox Diets and Cleanses Really Work? (healthline.com)

BIOPORADCE.CZ Detoxikace organismu [online]. Dostupné z: Detoxikace - 10 benefitů + 8 receptů + 4 top přípravky - Bio Poradce

Dva hlavní druhy konopí – sativa a indica. Ale jaký je mezi nimi vlastně rozdíl? Tento článek vám přiblíží, co každá z těchto odrůd nabízí, a pomůže vám pochopit, jaké účinky můžete očekávat. Zjistíte, jak sativa může povzbudit vaši mysl a dodat vám energii, zatímco indica vás může přivést do hlubokého stavu uvolnění a klidu. Ať už hledáte způsob, jak zvýšit svou produktivitu, nebo si přejete večerní relaxaci, pomůžeme vám vybrat to nejlepší pro vaše potřeby.

Co je konopí 

Konopí, známé také jako ,,marihuana či cannabis’’ je jednou z nejstarších rostlin, která je používána již po tisíce let. První zmínky o konopí pocházejí ze starověké Číny, kde bylo používáno pro léčebné, rekreační i průmyslové účely. V průběhu historie se konopí šířilo do dalších částí světa, včetně Indie, kde bylo tradičně používáno v duchovních praktikách.

Existují různé druhy konopí s různými vlastnostmi a účinky, které jsou způsobeny především rozdíly v chemickém složení a růstových podmínkách. Konopí se používá ve formě sušených květů, extraktů, olejů, tinktur a dalších produktů. Různé metody konzumace zahrnují kouření nebo vaporizaci.

Chemické složení 

Kanabinoidy jsou hlavní chemické sloučeniny, které se nacházejí v konopí a hrají klíčovou roli v jeho účincích na lidské tělo. Dva z nejznámějších kanabinoidů jsou tetrahydrokanabinol (THC) a kanabidiol (CBD). Zatímco THC je hlavní psychoaktivní složka, CBD je známý svými terapeutickými vlastnostmi, ale nemá psychoaktivní účinky.

• Delta-9-tetrahydrokanabinol (THC) je zodpovědný za většinu euforických stavů konopí. Kanabinoid se váže na receptory v mozku a nervovém systému, což vede k euforii (což navazuje i kratom), změně vnímání a dalším psychoaktivním účinkům.
  
  
• Kanabidiol (CBD) je druhým významným kanabinoidem, který se váže na receptory v těle, ale nemá psychoaktivní účinky. Jeho hlavními přínosy jsou úleva od bolesti, snížení úzkosti a zlepšení spánku.

Mezi méně známé sloučeniny patří například:

• Kanabinol (CBN) používá se ke zmírnění příznaků a vedlejších účinků některých neurologických onemocnění. CBN může mít potenciál na zmírnění úzkosti. Jeho uklidňující účinky mohou pomoci uvolnit mysl a snížit pocity stresu a napětí. Nepatří mezi psychoaktivní látky.
  
  
• Kyselina tetrahydrokanabinolová (THCA) je podobná THC, ale nemá psychoaktivní účinky. Nezpůsobuje euforické nebo,,high’’ stavy, které jsou typické pro THC. Může pomoci proti nevolnosti, zvracení a jako prevence proti oxidačnímu stresu. Má také analgetické účinky.
  
  
• Kanabigerol (CBG) pomáhá snižovat úzkost a příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy, posttraumatické stresové poruchy a deprese. CBG má silné protizánětlivé vlastnosti. Může pomoci zmírnit záněty v těle, což je užitečné při léčbě chronických zánětlivých onemocnění, jako jsou artritida nebo zánětlivé střevní onemocnění.

TIP na článek 

Zajímáte se o CBD a jeho mnoha přínosy pro zdraví a pohodu? Neváhejte si přečíst náš rozsáhlý článek o výhodách a použití CBD, kde se dozvíte, jak můžete využít CBD produkty svém každodenním životě.

Jak působí konopí v lidském těle

Na začátek je důležité pochopit, jak konopí ovlivňuje naše tělo z biologického hlediska. Klíčovým hráčem je endokanabinoidní systém (ECS), který se skládá z receptorů, kanabinoidů a enzymů. Tento systém reguluje různé tělesné funkce a pomáhá udržovat rovnováhu a homeostázu v těle. ECS se skládá ze tří hlavních komponentů:

Receptory

 V našem těle jsou dva hlavní typy receptorů, které interagují s kanabinoidy – CB1 a CB2.

• CB1 receptory se nacházejí převážně v centrálním nervovém systému, tedy v mozku a míše. Tyto receptory jsou zodpovědné za většinu psychoaktivních účinků konopí.
  
  
• CB2 receptory jsou hlavně v periferním nervovém systému, imunitním systému a v různých tkáních. Tyto receptory mají vliv na imunitní odpověď a mohou pomoci zmírnit záněty a bolest.

Kanabinoidy a enzymy

Konopí obsahuje více než 100 různých kanabinoidů. THC se váže na CB1 receptory. CBD se váže převážně na CB2 receptory. V endokanabinoidním systému se podílejí na rozkladu kanabinoidů poté, co vykonají svou funkci, čímž pomáhají kontrolovat a vyvažovat jejich účinky v těle.

V konopném průmyslu se termíny „indica“, „sativa“ a „hybrid“ čím dál častěji nahrazují termíny „chemovary“, které rozlišují:

• Typ I - Vysoký obsah THC (více než 0,3 % THC a méně než 0,5 % CBD)
• Typ II - THC/CBD (vysoký obsah CBD i THC)
• Typ III - Vysoký obsah CBD (méně než 0,3 % THC)

Jak terpeny ovlivňují konopí

Terpeny jsou aromatické sloučeniny, které se nacházejí v mnoha rostlinách a jsou zodpovědné za jejich charakteristické vůně a chutě. V konopí se terpeny spojují s kanabinoidy a přispívají k celkovému spektru, které rostlina nabízí. V konopí se terpeny uvolňují ze stejných žláz, které produkují CBD a THC, známé jako trichomy. Trichomy se nacházejí na povrchu květů a listů rostliny. Terpeny nejenže ovlivňují vůni konopí, ale také přispívají k jeho terapeutickým vlastnostem. Mezi nejznámější terpeny nacházející se v konopí patří:

1. Myrcen

Myrcen je nejběžnější terpen v konopí a můžete ho najít i v mnoha dalších rostlinách, jako jsou hřebíček a mangold. Má zemitou, kořeněnou vůni, která může připomínat bylinky nebo citrusy. Myrcen je známý pro své antioxidační a anxiolytické účinky, což znamená, že může pomoci snížit úzkost a stres (tyto účinky má i náš červený kratom red). Jeho přítomnost v konopí může také přispět k celkovému euforickému efektu.

2. Terpinolen

Terpinolen je terpen, který se vyskytuje v přibližně 10 % konopných kmenů a vystihuje ho dřevitá a květinová vůně s citrusovými tóny. Tento terpen je nejen aromatický, ale také známý pro své antibakteriální vlastnosti. Terpinolen může přispět k čistému a svěžím aroma konopí, a jeho přítomnost může mít pozitivní vliv na zdraví díky své schopnosti bojovat proti bakteriím.

3. Limonen 

Limonen je terpen, který dodává konopí svěží citrusovou vůni. Ačkoliv se vyskytuje v nižších koncentracích než některé jiné terpeny, jeho antimikrobiální vlastnosti přesto stojí za zmínku. Limonen může pomoci bojovat proti bakteriím a plísním, a má také potenciál zlepšit náladu a zmírňovat stres. Terpeny s citrusovým aroma, jako je limonen, mohou mít osvěžující a povzbuzující účinky.

4. β-Karyofylen

Tento terpen se nachází nejen v konopí, ale i v černém pepři a chmelu. β-Karyofylen má unikátní pepřovou vůni a je známý pro své protizánětlivé vlastnosti. Mnohé studie naznačují, že β-karyofylen může také pomoci chránit nervový a kardiovaskulární systém. Terpen může přispět k celkovému zdravotnímu přínosu konopí, zejména v kombinaci s dalšími kanabinoidy.

5. Linalool

Linalool je terpen, který se vyskytuje v mnoha konopných odrůdách a má velmi výraznou květinovou a levandulovou vůní. Je oblíbený nejen pro svůj příjemný aroma profil, ale také pro své uklidňující vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit úzkost a stres. Jeho přítomnost v konopí může přispět k relaxačním a sedativním účinkem, což je užitečné pro osoby hledající úlevu od napětí a nespavosti.

Sativa vs. Indica

Oba typy konopí mají své unikátní vlastnosti a účinky, které mohou zásadně ovlivnit, jak se budete cítit po jejich užití. Pojďme se tedy podívat na klíčové rozdíly mezi těmito dvěma hlavními typy konopí.

Sativa rostliny mají dlouhé, úzké listy, které jsou světlé a tenké, což jim umožňuje maximálně využívat sluneční světlo pro efektivní fotosyntézu. Jejich otevřená struktura s větším prostorem mezi větvemi podporuje dobrou cirkulaci vzduchu a snižuje riziko plísní a hniloby.

Pěstování, péče 

Cannabis sativa pochází z tropických a subtropických oblastí, jako jsou Jižní Amerika, Střední Asie a východní Afrika. Preferuje teplé, slunečné klima a roste v dlouhých slunečných dnech s vysokými teplotami. Tato rostlina může dorůst do výšky 1,5 až 3,5 metru, v ideálních podmínkách i více. Sativa potřebuje delší vegetační období, obvykle 10 až 16 týdnů, aby dosáhla zralosti.

Účinky Cannabis sativa

Sativa odrůdy obvykle obsahují vyšší hladiny THC a nižší hladiny CBD než Indica. Sativa poskytuje stimulující a euforické účinky, zatímco Indica je známá svými uklidňujícími a relaxačními účinky. Mezi další účinky patří například:

• Zvýšení energie 
• Podpora kreativity
• Zlepšení nálady 
• Zvýšení koncentrace 
• Navození otevřenosti a komunikativnosti
• Silné a dlouhé účinky

Indica 

Indica rostliny mají široké, tmavě zelené listy, které jsou široké a husté. Tato struktura pomáhá maximalizovat jejich schopnost absorbovat sluneční světlo, zatímco jejich kompaktní a hustě větvená forma zajišťuje lepší odolnost vůči plísním a hnilobě, čímž přispívá k vyšší úrodě v kratších obdobích.

Pěstování, péče

Cannabis indica pochází z chladnějších, horských oblastí, jako jsou Himaláje a střední Asie. Preferuje mírné až chladnější klima a kratší dny s nižšími teplotami. Tato rostlina je obvykle velmi hustá a dorůstá výšky 0,8 až 1,5 metru. Indica má kratší vegetační období, obvykle 6 až 8 týdnů, což ji činí oblíbenou mezi pěstiteli, kteří preferují rychlejší sklizeň.

Účinky Cannabis indica

Indica odrůdy obvykle obsahují vyšší hladiny CBD a nižší hladiny THC než sativa. Indica poskytuje uklidňující a relaxační účinky, které jsou ideální pro večerní použití. Mezi další účinky patří například:

• Zlepšení kvality spánku
• Uvolnění svalů a zmírnění bolesti
• Zklidnění úzkosti a stresu
• Pomoc při nespavosti
• Navození pocitu hlubokého uvolnění
• Kratší a intenzivní účinky

Hybridní konopí - co to je, výhody a nevýhody

Jak už název napovídá, vzniká křížením různých kmenů sativy a indiky. Křížením různých druhů umožňuje pěstitelům a uživatelům těžit z výhod obou světů – od stimulující energie sativy a uvolňující relaxace indiky. Existuje jen velmi málo odrůd konopí, které jsou pravou indikou nebo pravou sativou. V rámci této podskupiny mohou existovat kmeny s převahou indiky a kmeny s převahou sativy.

Výhody hybridních kmenů

Hybridní konopí vzniká křížením různých kmenů sativy a indiky, a tím nabízí unikátní kombinaci vlastností obou rodičů. Tato směs může přinést řadu výhod, ale i některé výzvy. Pojďme se podívat na to, co hybridy mohou nabídnout a v čem naopak mohou být jejich nevýhody.

1. Vyvážené účinky - Hybridy kombinují stimulační účinky sativy, které vás mohou povzbudit a zlepšit vaši kreativitu, s uvolňujícími vlastnostmi Indiky, které pomáhají při relaxaci a zmírnění stresu. To znamená, že můžete získat energii během dne a večer se zase uvolnit. 
   
   
2. Různorodost a přizpůsobivost - Některé hybridy mají vyšší obsah THC, což může poskytnout silné euforické účinky, zatímco jiné mohou mít více CBD, což přináší uklidňující účinky bez výrazného euforického účinku. 

Nevýhody hybridních kmeny

1. Vyšší cena - Proces křížení a pěstování hybridních kmenů může být dražší, což se může odrazit na ceně. Pokud hledáte kvalitní hybridy s vysokým obsahem THC nebo specifickými vlastnostmi, připravte se na to, že cena může být vyšší než u čistých kmenů Sativa nebo Indika.

Doporučené produkty:

Cannabis Ruderalis

Cannabis ruderalis je speciální typ konopí, který se přizpůsobil extrémním podmínkám s chladným klimatem a nízkým slunečním svitem. Ačkoliv samotné nemá výrazné terapeutické účinky, jeho rychlý růst a odolnost je cenný pro vytváření nových kmenů konopí. Tento druh konopí se vyskytuje v takových regionech, jako je východní Evropa, Rusko a Himaláje. 

Charakteristické rysy 

Rostliny ruderalis jsou malé a bujně rostoucí, obvykle dorůstají maximálně do výšky 35 cm. Jejich rychlý růst je jedním z jejich charakteristických rysů – od semínka po sklizeň to může trvat pouze něco málo přes měsíc. Rychlost růstu je ideální pro chladné a krátké vegetační období.

Použití a účinky

Ruderalis obsahuje velmi nízké množství THC, což znamená, že nemá silné psychoaktivní účinky. Naopak, má mírně vyšší obsah CBD, ale ani toto množství obvykle není dostatečné k tomu, aby vyvolalo výrazné terapeutické účinky. To je důvod, proč se ruderalis většinou používá spíše jako základ pro křížení než jako samostatný produkt. Kombinováním ruderalis s kmeny sativa a indica mohou pěstitelé získat kmeny, které poskytují silné účinky s rychlým růstovým cyklem. To je obzvlášť cenné pro komerční pěstitele, kteří chtějí optimalizovat produkci.

Jak vybrat ten správný druh pro vás?

Výběr správného konopí může mít velký vliv na dosažení vašich cílů, ať už jde o zlepšení zdraví nebo každodenní pohodu. Zde je krátký návod, jak si vybrat mezi sativou, indikou a hybridy:

• Sativa - Chcete zlepšit energii a náladu během dne? Sativa je ideální pro zvýšení energie a zlepšení nálady.
  
  
• Indika - Potřebujete se uvolnit nebo zlepšit spánek? Indika je skvělá pro relaxaci a zmírnění bolesti.
  
  
• Hybridy - Kombinují vlastnosti obou, což umožňuje vyvážené účinky podle vašich potřeb.

Pokud si nejste jisti, konzultujte váš stav s pracovníkem lékárny nebo odborníkem. Sdělte jim své potřeby a oni vám doporučí vhodné druhy a produkty. Začněte s nižšími dávkami, pokud jste začátečníci v užívání konopí. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, a upravte podle potřeby svůj výběr. Zvažte metodu užívání. 

Každý způsob konzumace konopí má své výhody a nevýhody. Kouření nebo vaporizace obvykle přináší rychlé účinky, ale mohou dráždit plíce a dýchací cesty. Na druhou stranu, žvýkačky, želé a jiné poživatiny mají pomalejší nástup, ale účinky mohou být intenzivnější a trvat déle než u inhalace.

Doporučené produkty:

Možná rizika a vedlejší účinky

Užívání konopí, ať už ve formě sativy nebo indiky, může přinést různé vedlejší účinky, které se mohou lišit. I když mohou být účinky příjemné, je důležité si být vědom možných nežádoucích reakcí. Konopné produkty s převahou CBD, jako jsou některé Indiky a odrůdy s převahou THC, mohou mít své specifické vedlejší účinky:

• Žaludeční nevolnost
• Únava 
• Úzkosti
• Suchá ústa 

Vedlejší účinky s převahou THC:

• Změny nálad
• Zkreslené vnímání času, předmětů nebo zvuků
• Zhoršená motorika těla
• Halucinace (při vyšších dávkách) 
• Změny chuti k jídlu
• Závrať

Sativa a Indica jsou často vnímány jako protiklady – Sativa pro zvýšení energie a Indica pro relaxaci. Vědecké výzkumy, ale ukazují, že složení a účinky konopí jsou mnohem komplexnější. Každý kmen má své jedinečné chemické složení, které ovlivňuje jeho účinky na tělo a mysl. Pro optimální výběr je proto důležité nejen porozumět základním vlastnostem obou typů, ale také prozkoumat specifické chemovary a jejich účinky.

Lidé se také často ptají

Která odrůda je lepší pro zvýšení kreativity a produktivity?

Pro zvýšení kreativity a produktivity je obvykle doporučována sativa. Účinky jsou stimulační a povzbuzující, což může podpořit mentální jasnost a motivaci.

Jaké jsou běžné terpeny v sativě a indice?

V sativě se často vyskytují terpeny jako limonen a terpinolene, které přispívají k energizující a povzbuzující povaze. Indika obvykle obsahuje terpeny jako myrcen, který má relaxační a sedativní účinky, a linalool, který může pomoci s úzkostí a spánkem.

Jaké jsou hlavní výhody hybridních kmenů konopí?

Hybridní kmeny konopí kombinují vlastnosti sativy a indiky, což umožňuje přizpůsobení účinků podle individuálních potřeb. Například hybridy mohou poskytovat vyvážené účinky, které zahrnují jak stimulační, tak relaxační vlastnosti.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

HEALTLINE. Sativa vs. Indica: What to Expect Across Cannabis Types and Strains. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/sativa-vs-indica

VERY WELL HEALTH. Indica vs. Sativa vs. Hybrids. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/indica-vs-sativa-1123887.

MEDICAL NEWS TODAY. Indica vs. Sativa vs. Hybrids. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/indica-vs-sativa-1123887. 

LIBRARY OF NATURAL MEDICINE. Sativa vs Indica vs Hybrid Cannabis: What to Expect. Dostupné z: https://www.polln.com/library/sativa-vs-indica-vs-hybrid-cannabis-what-to-expect. 

NCBI. Cannabis sativa research trends, challenges, and new-age perspectives. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8605354/. 

NCBI. The Cannabis sativa Versus Cannabis indica. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5576603/

Úzkost je stav, se kterým se za život setká každý z nás. I když se může jednat o relativně běžný jev, její vliv na náš každodenní život je nezpochybnitelný. Ať už se jedná o stres a nervozitu před zkouškou, neustálé obavy a budoucnost a zdraví nebo pocit neustálého přetížení. Úzkost může mít mnoho podob, otázkou zůstává, kdy je tento stav ještě běžný? Co přesně úzkost je, jaké jsou její příznaky, a jak s ní lze bojovat? V tomto článku se podíváme na různé typy úzkostí, její dopady na život a především na možnosti, jak jí efektivně zvládat.

Co je úzkost?

Úzkost je přirozenou, přesto nepříjemnou reakcí organismu, spojenou s negativním psychickým a často i fyzickým stavem. Intenzita úzkostí se liší v závislosti na její příčině. Může se jednat o pocit napětí, nervozity a neklidu, který bývá doprovázen fyzickými symptomy, jako je pocení, třes a zrychlený tep. Zatímco mírná úzkost může být pro nás užitečná, pomáhat nám se vyrovnat s výzvami, nadměrná úzkost může ovlivňovat náš každodenní život. V závažných případech může způsobit úzkostný panický stav, který vyžaduje odbornou pomoc.  

Věděli jste, že...

Úzkostná porucha se liší od strachu a stresu, především silnými psychickými a fyzickými projevy. Jedná se o nejčastější duševní onemocnění dnešní doby. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) projevy úzkosti trpí až 264 milionů lidí na světě. Úzkosti se projevují především v období puberty a mezi 20. a 30. rokem života. Podle WHO se setkalo s úzkostí v nějaké formě během života 20 - 25 % populace.

Proč je tato psychická porucha tak rozšířená? Jedná se o nový fenomén dnešní doby?

Příčiny úzkostné poruchy

Na základě dostupných studií nelze jednoznačně určit původ vzniku úzkostné poruchy. Vše naznačuje tomu, že se jedná o komplexní onemocnění, zahrnující genetické, biologické, psychologické a další faktory. Mezi nejčastější příčiny úzkosti patří: 

• Genetické faktory – Výzkumy naznačují, že úzkostné poruchy mohou být částečně dědičné. Proto buďte na pozoru, pokud se porucha objeví u někoho z vašich blízkých.
  
  
• Biologické faktory – Nerovnováha neurotransmiterů, jako je serotonin nebo dopamin mohou přispět k rozvoji úzkosti.
  
  
• Psychologické faktory – Povaha se sklony k perfekcionismu, vysoká citlivost na stresové situace nebo trauma z dětství, to vše může přispět k rozvoji úzkosti.
  
  
• Další faktory – Stresující životní situace, vztahové problémy, finanční problémy, to vše může být spouštěčem úzkostných stavů. 
  
  
• Léky a zdravotní stav – Některé zdravotní problémy mohou být spouštěčem pro rozvoj úzkosti. Stejně tak jako některé léky a látky, včetně kofeinu a drog mohou zhoršit úzkostnou poruchu. 

Typy úzkostných poruch

Diagnostika různých úzkostných poruch může být komplikovaná, liší se svými symptomy a způsobem jakým ovlivňují pacienta. 

1. Panická úzkostná porucha – Je charakteristická opakujícími se panickými atakami, které jsou náhlé s intenzivními fyzickými projevy, jako je bušení srdce, dušnost a tlak na hrudi.
   
   
2. Generalizovaná úzkostná porucha – Typická je chronická úzkost a přehnané obavy z každodenních nebo zdravotních problémů. 
   
   
3. Sociální úzkostná porucha – Jedná se o strach zejména ze společenských situací, kdy negativní hodnocení nebo přílišná pozornost směřovaná na jedince může vést k vyhýbání se společenským interakcím.
   
   
4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) – Pro tento stav jsou typické opakující se, nežádoucí myšlenky (obsese), které se mohou týkat například osobní hygieny, pořádku nebo čistoty.
   
   
5. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) – Je vyvolána následky traumatické události, která způsobuje flashbacky, noční můry a silnou úzkost. Často je diagnostikována lidem s náročným povoláním, jako jsou vojáci, policisté nebo doktoři.
   
   
6. Specifické fobie – Intenzivní strach z konkrétních objektů nebo situací, jako jsou pavouci, výšky nebo létání. Obavy jsou většinou nadměrné a neodpovídají skutečnému nebezpečí. 

Každá z těchto poruch má své specifické příznaky a léčebné strategie, a proto stanovení diagnózy a vhodné léčby patří do rukou odborníka. 

Doporučené produkty:

Symptomy a projevy úzkosti

Rozdíl mezi relativně “běžnou” úzkostí a úzkostnou poruchou je především v intenzitě, množství, projevech a příčině vzniku. U běžných úzkostí se setkáváme s pocity strachu a napětí, které trvají krátkou dobu. Většinou pramení z konkrétních stresových událostí a situací v našem životě. Jedná se o dočasný stav, který pomine po vyřešení problému. Úzkostná porucha je však chronická. Negativní pocity se opakují a stále vracejí, někdy v takové míře, že ovlivňují náš každodenní pracovní i rodinný život. Oproti běžné úzkosti nemají žádný reálný podklad, objevují se během dne i mimo stresové situace. 

Úzkost se projevuje celou řadou psychických i fyzických příznaků. Mezi nejčastější fyzické příznaky patří: 

• zrychlený tep, 
• pocení, 
• třes,
• nevolnost, 
• ztráta koncentrace, 
• snížení libida,
• bolesti hlavy, závratě nebo vnitřní napětí.

Tyto projevy často bývají zaměňovány s jinými zdravotními problémy, což může vést k dalšímu stresu a obavám. Mezi psychické příznaky úzkosti patří zejména: 

• pocit neklidu, 
• nervozita, 
• stres,
• panika,
• výskyt negativních myšlenek, 
  
• pocity bezmoci. 

Lidé trpící úzkostí mohou mít obavy o budoucnost, prožívat časté negativní myšlenky, které mohou ovlivňovat jejich schopnost soustředit se, což může mít další dopad na práci, studium a další aktivity. 

Velmi často se úzkost projevuje večer, kdy se naše tělo i mysl snaží uvolnit po náročném dni. Tento druh úzkosti může být způsoben několika faktory, jako je nadměrná pracovní zátěž, stres z nedokončených úkolů nebo obavy z nadcházejícího dne. Když denní ruch utichne, naše mysl může mít tendenci soustředit se na starosti a stres, které jsme během dne potlačovali. Tato zvýšená pozornost na problémy a nejistoty může vyvolat pocity úzkosti, které nám brání v uvolnění a klidném spánku. Proto se také při úzkostech často vyskytují problémy se spánkem, jako je nespavost nebo probouzení během noci. Může to být začarovaný kruh, který vede k únavě během dne a zhoršuje psychický stav. Jak se s tím tedy vypořádat?

Doporučené produkty:

Léčba úzkostných poruch

Strategie zvládání úzkostí je komplexní a cílí především na rychlou úlevu od probíhajících příznaků a návrat do každodenního životního tempa. Jak se co nejefektivněji úzkosti zbavit? Strategie zahrnuje kombinaci různých přístupů, mezi které patří: 

1. Psychoterapie

Psychoterapeutická sezení pomáhají pacientům identifikovat a změnit myšlenkové vzorce a chování, které vedou k úzkostným stavům. Často nabízejí nové a nezúčastněné pohledy na pacientův problém, které mu pomohou uvědomit si jeho stav a spouštěče úzkostí. Práce s emocemi a napětím může být klíčová pro zabránění další epizody úzkostné poruchy. Mezi nejúčinnější terapie patří kognitivně-behaviorální terapie a expozice. Popřípadě jsou medikovány léky dle zdravotního stavu pacienta, antidepresiva a další. 

TIP proti elektromagnetickému zařízení

Chcete se efektivně bránit před účinky záření z mobilního zařízení? Vyzkoušejte šungitové pyramidy. 

2. Duševní hygiena a životní styl

Současný životní styl, včetně pracovních, výživových a spánkových návyků, hraje významnou roli v rozvoji a léčbě úzkostné poruchy. Klíčovým aspektem je schopnost efektivního zvládání stresu a prevence jeho hromadění nad určitou úroveň, která zvyšuje riziko vzniku úzkosti. Osvojení si technik zvládání stresu je zásadní nejen pro dlouhodobou prevenci, ale také jako okamžitá pomoc při akutním stresu. Mezi nejefektivnější techniky patří:

• Dostatek spánku – Kvalitní spánek je klíčový pro zvládání úzkosti. I když tento bod se může zdát nejtěžší, doporučuje se dodržovat spánkovou hygienu, nastavit si klidné a pohodové prostředí před spaním. Dát si teplou a relaxační koupel a vyhnout se kofeinu a alkoholu. V současné době se také hojně diskutuje vystavení se obrazovkám s modrým světlem před spaním. 

• Fyzická aktivita – Pravidelné cvičení má celou řadu benefitů, včetně zlepšení nálady a snížení úzkostných stavů. 
  
  
• Vyvážený jídelníček – Strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a celozrnné produkty, ořechy a fermentované potraviny je klíčem k celkovému zdraví.
  Pokud zvažujete zařazení doplňků stravy do svého jídelníčku, určitě nevynechejte omega-3, vitamin D nebo hořčík. Stále probíhají výzkumy, které naznačují velmi úzké propojení mezi střevním traktem a mozkem. 
  
  
• Stres management – Zaměřte se na hluboké dýchání, meditace nebo jógu, které vám pomohou zmírnit napětí a úzkost.
  
  
• Mindfulness praktiky – Jedná se o praktiky, které se zaměřují na vědomé prožívání okamžiku. Cílem je soustředit se na to, co právě děláte, cítíte, slyšíte, což vám pomůže přesměrovat mysl od úzkostných poruch k současnému okamžiku.

3. Alternativní léčba

Zvažte vyzkoušení dalších metod, které mohou nabídnout úlevu a zlepšení kvality života. Mezi osvědčené metody patří:

• Aromaterapie – Použití esenciálních olejů, jako je levandule, máta nebo heřmánek, může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu.
  
• Akupunktura – Tato tradiční čínská metoda může pomoci regulovat energii v těle a zmírnit úzkost.
• Bylinky a CBD  – Heřmánek, třezalka tečkovaná a kozlík lékařský jsou známé svými uklidňujícími účinky.
  
• Meditace a jóga 

S úzkostnými stavy se dá bojovat, a při správné kombinaci terapeutických metod a životního stylu lze dosáhnout významného zlepšení kvality života. Pokud máte podezření na projevy úzkostné poruchy, vyhledejte odbornou pomoc pro stanovení diagnózy a návrh individuálního léčebného plánu.

TIP na článek

Pokud vás zajímá, jak přírodní metody mohou pomoci při úzkosti, stojí za to podívat se na principy alternativní medicíny. Více o různých přístupech alternativní medicíny se dozvíte v našem článku: Alternativní medicína – co je to a jaké druhy známe?

Úzkost je komplexní stav, který může ovlivnit každého z nás různými způsoby a v různých obdobích života. V první řadě je nezbytné správně rozpoznat její příznaky a pochopit příčiny, aby bylo možné s ní efektivně bojovat. Kombinace různých léčebných metod, včetně psychoterapie, změn životního stylu a alternativních terapií, může významně přispět ke zlepšení kvality života a zvládání úzkosti. Pamatujte, že pokud trpíte úzkostnou poruchou, není to vaše vina a není nutné si tím procházet sami. Promluvte si se svými blízkými, vyhledejte odbornou pomoc a uvidíte, že úleva a duševní pohoda na sebe nenechají dlouho čekat.

Lidé se také často ptají

Co dělat při záchvatu úzkosti?

Při záchvatu úzkosti je důležité soustředit se na dýchání. Nevíte, jak uvolnit tlak na hrudi? Zkuste zhluboka a pomalu dýchat, nádech nosem a výdech ústy, a počítat do čtyř při každém nádechu a výdechu. Pomáhá také soustředit se na konkrétní objekt nebo místo, aby se vaše mysl odklonila od pocitů úzkosti. Pokud je to možné, vyhledejte klidné místo, kde můžete sedět nebo ležet a snažte se uvolnit svaly. Zkuste vypozorovat, co vám pomáhá během záchvatu úzkosti, ať už jsou to techniky mindfulness nebo hovor s někým blízkým. 

Jak usnout při úzkosti?

Dodržujte pravidelný spánkový režim, pozornost směřujte na uklidňující aktivity před spaním, jako je čtení knihy nebo relaxační koupel. Zkuste se zaměřit na hluboké dýchání a relaxační techniky, například mindfulness nebo meditaci. Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním. Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu před spaním. Pokud problémy přetrvávají, zvažte konzultaci s odborníkem.

Jak se chovat k lidem s úzkostí?

K lidem s úzkostí se chovejte s empatií a pochopením, naslouchejte bez odsuzování a zlehčování jejich pocitů. Nabídněte konkrétní pomoc a podporu, například s praktickými úkoly nebo jako doprovod na terapie. Povzbuzujte je ke zdravým návykům, jako je pravidelná fyzická aktivita a dobrý spánek, a respektujte jejich potřebu prostoru a času. Tím, že budete respektovat jejich potřeby a projevovat empatii, můžete významně přispět k jejich pohodě a uzdravení.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

WIKIPEDIA. Anxiety disorder [online]. Dostupné z: Anxiety disorder - Wikipedia

 MEDICSPARK. Úzkost - příznaky, chronická úzkost, záchvaty paniky, jak se jich zbavit [online]. Dostupné z: Úzkost - příznaky, chronická úzkost, záchvaty paniky, jak se jich zbavit

 THE LANCET. Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic [online]. Dostupné z: Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic

 HEALTHLINE. Anxiety chest pain: What it feels like, causes, and remedies [online]. Dostupné z: What Causes Anxiety? Risk Factors and More (healthline.com)

 MAYO CLINIC. Anxiety disorders - Symptoms and causes [online]. Dostupné z: Anxiety disorders - Symptoms and causes

 HEALTHLINE. What causes anxiety disorders and anxiety? [online]. Dostupné z: What Causes Anxiety? Risk Factors and More (healthline.com)</span

Parasomnie jsou poruchy spánku, které mohou narušovat klidné noci a ovlivňovat kvalitu života. Od nočních můr až po náměsíčnost, tyto neobvyklé jevy se mohou objevit u lidí všech věkových kategorií, včetně dospělých. V článku se dozvíte jaké jsou příznaky parasomnie a jak je léčit. Proč se vyskytují u dospělých? Prozkoumejte různé typy parasomnií včetně těch, které se objevují během non-REM fáze spánku.

Význam parasomnie

Parasomnie je porucha spánku, která způsobuje neobvyklé a nežádoucí chování během spánku. Může se objevit před usnutím, během spánku nebo při probouzení. Lidé s parasomnií mohou vykonávat podivné pohyby, mluvit, vyjadřovat emoce nebo dělat neobvyklé věci, i když ve skutečnosti spí. Pro někoho, kdo spí vedle vás, to může vypadat, že jste vzhůru. Například náměsíčnost, známá také jako somnambulismus, může vést k nebezpečným situacím, kdy člověk chodí nebo vykonává různé činnosti ve stavu polospánku, aniž by si toho byl vědom.

Příznaky a typy parasomnie

Příznaky se mohou lišit v závislosti na konkrétním typu poruchy. Mezi ně patří:

1. Spánková paralýza

Spánková paralýza je stav, kdy se člověk probudí a nemůže se pohybovat nebo mluvit. Tento stav může trvat několik sekund až minut a je často doprovázen pocitem silného strachu. Někdy může být spánková paralýza spojena s halucinacemi, kdy člověk vidí nebo slyší věci, které nejsou skutečné. Tento jev je často způsoben nesprávným přechodem mezi spánkovými fázemi.

2. REM spánková porucha chování

Non-REM parasomnie jsou poruchy, které se objevují během fází spánku, které nejsou spojené s rychlým pohybem očí (REM). Mezi non-REM parasomnie patří náměsíčnost a noční děsy. Tyto poruchy bývají častější u dětí, ale mohou přetrvávat i do dospělosti. Příčiny těchto poruch nejsou zcela jasné, ale mohou souviset s nedostatečným nebo přerušovaným spánkem, stresem nebo genetickými faktory. 

3. Bruxismus (skřípání zubů)

Bruxismus je činnost skřípání nebo zatínání zubů během spánku. Tento stav může vést k opotřebení zubů, bolestem čelisti a bolestem hlavy. Bruxismus může být způsoben stresem, úzkostí nebo nesprávným postavením zubů. Řešením pro nesprávné postavení zubů může být noční chránič na zuby.

4. Zmatené probuzení (dezorientace v prostoru)

Pokud trpíte touto poruchou spánku, můžete vypadat, jako byste byli částečně vzhůru, ale ve skutečnosti jste zmatení a dezorientovaní, nepamatujete si ve kterém prostoru se nacházíte. Zůstáváte ležet v posteli, možná se posadíte s otevřenýma očima a dokonce můžete plakat. Mluvíte pomalu, těžko chápete otázky a odpovědi nedávají smysl. Tyto epizody mohou trvat od několika minut až po celé hodiny.

5. Náměsíčnost (Somnambulismus)

Náměsíčnost je stav, kdy člověk během spánku chodí nebo provádí jiné činnosti, jako by byl vzhůru. Náměsíční lidé si tyto epizody ráno nepamatují. Tento stav se nejčastěji vyskytuje u dětí, ale může se objevit i u dospělých. Může být nebezpečný, protože člověk může neúmyslně ublížit sobě nebo ostatním.

6. Noční děsy (Pavor nocturnus)

Noční děsy jsou popsány jako situace, kdy člověk prožívá strach během spánku, který způsobuje, že se člověk náhle probudí s křikem, pláčem nebo bušením srdce. Tyto nepříjemné situace jsou časté u dětí, ale mohou se vyskytnout i u dospělých. Na rozdíl od nočních můr, noční děsy obvykle člověk nevyvolává žádnými konkrétními sny a často si je po probuzení nepamatuje.

7. Noční můry

Noční můry jsou živé, děsivé sny, které mohou člověka probudit a zanechat v něm pocit úzkosti nebo strachu. Na rozdíl od nočních děsů si lidé obvykle noční můry pamatují. Tento typ parasomnie může být způsoben stresem nebo traumatickými zážitky.

8. Noční enuréza (noční pomočování)

Probudili jste se uprostřed noci a zjistíte, že se vám stalo něco nepříjemného – noční pomočování. Noční enuréza není jen dětský problém, může potrápit i dospělé. Je to jako noční návštěvník, který nečekaně naruší váš klidný spánek. Ale nezoufejte, pochopení příčin a správná opatření mohou tento problém řešit a vrátit vám bezstarostné noci.

9. Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou je stav, kdy člověk cítí nepříjemné pocity v nohou a má nutkání jimi pohybovat, aby tyto pocity zmírnil. Tento stav se často zhoršuje v klidu a během noci, což může narušovat spánek. RLS může být způsoben genetickými faktory, nedostatkem železa nebo neurologickými poruchami.

Parasomnie u dětí vs. v dospělosti

Parasomnie mohou postihovat jak děti, tak dospělé, ale způsob, jakým se projevují, a jak se s nimi zachází, se může značně lišit. Pojďme se podívat na tyto rozdíly a zjistit, jak můžeme pomoci dětem i dospělým zvládat tyto spánkové poruchy.

U dětí

Děti často zažívají parasomnie ve formě nočních děsů a náměsíčnosti. Můžete také pozorovat, že uložíte své dítě ke spánku a uprostřed noci se probudí se křikem, pláčem nebo velmi rozrušené, ale ráno si na tyto situace nepamatují. U dětí je velmi častá náměsíčnost. Tyto jevy jsou často neškodné a většina z nich z toho vyroste.

U dospělých

U dospělých se parasomnie mohou projevovat jinak. Například REM poruchy chování, kdy člověk fyzicky reaguje na své sny, jsou častější u starších lidí. Dospělí mohou také trpět spánkovou paralýzou, kdy se člověk probudí a nemůže se pohybovat nebo mluvit. Často bývá také doprovázený halucinacemi. Na rozdíl od dětí mohou být parasomnie u dospělých spojeny s jinými zdravotními problémy, jako jsou neurologické poruchy nebo vysoký stres.

Doporučené produkty:

Jak pomoci dětem

Pomoc dětem zahrnuje především vytvoření bezpečného a uklidňujícího prostředí pro spánek. Zde jsou některé tipy, jak toho dosáhnout:

• Uklidňující rutiny – Před spaním je vhodné zavést aktivity, například čtení pohádek nebo teplá koupel.
  
  
• Bezpečné prostředí – Je třeba zajistit, aby okolí postele a prostor dětského pokojíčku bylo bezpečné, bez ostrých předmětů nebo překážek, pokud dítě trpí náměsíčností.
  
  
• Dodržování pravidelného spánkového režimu – Stanovte přesný čas, kdy své dítě budete ukládat ke spánku.
  
  
• Komunikace – Mluvte se svým dítětem o jeho obavách a strachu, které by mohly přispívat k nočním děsům.
  
  
• Vyhledání odborné pomoci – Pokud jsou epizody časté a intenzivní, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Příčiny parasomnie

Parasomnie mohou být velmi zneklidňující a často vedou k mnoha otázkám. Proč se vůbec objevují? Odpovědi nejsou vždy jednoduché. Zde jsou některé z hlavních příčin, které s touto poruchou mohou souviset.

1. Genetické faktory

Pokud máte rodiče nebo sourozence, kteří trpí náměsíčností nebo nočními děsy, existuje vyšší pravděpodobnost, že se u vás tyto problémy také objeví. Vědci se domnívají, že genetika hraje roli v tom, jak náš mozek reguluje spánek a jak jsme náchylní k určitým spánkovým poruchám.

2. Stres a úzkost

Stres a úzkost jsou častými spouštěči mnoha zdravotních problémů a parasomnie nejsou výjimkou. Když jsme ve stresu, náš mozek může mít problémy s přechodem mezi různými fázemi spánku. To může vést k neklidnému spánku a vyvolat parasomnie, jako jsou noční můry nebo spánková paralýza. Relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu spánku.

3. Neurologické poruchy

Některé parasomnie mohou být spojeny s neurologickými poruchami. Například REM poruchy chování (RBD) jsou častější u lidí s Parkinsonovou chorobou nebo jinými neurodegenerativními onemocněními. Tyto poruchy ovlivňují, jak mozek řídí spánek a mohou vést k zvláštnímu chování během spánku. Pokud máte podezření, že by vaše spánkové problémy mohly být spojeny s neurologickým stavem, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

4. Životní styl a návyky

Naše denní návyky a životní styl mohou mít velký vliv na kvalitu našeho spánku. Konzumace alkoholu nebo kofeinu před spaním, nepravidelný spánkový režim nebo nedostatek fyzické aktivity mohou všechny přispět k výskytu parasomnií. Zdravé spánkové návyky, jako je dodržování pravidelného spánkového harmonogramu a dostatečná fyzická aktivita během dne, mohou výrazně snížit riziko těchto problémů.

Doporučené produkty:

Možnosti léčby parasomnie

Léčba parasomnií závisí na konkrétním typu poruchy a závažnosti příznaků. Některé běžné přístupy zahrnují:

• Behaviorální terapie – obnáší techniky na zlepšení spánkových návyků a snížení stresu.
  
  
• Léky – mohou být předepsány, aby pomohly s kontrolou příznaků, zejména v případě REM spánkové poruchy chování.
  
  
• Bezpečnostní opatření – úpravy v ložnici k minimalizaci rizika zranění během epizod parasomnie.
  
  
• Léčba ostatních zdravotních problémů – pokud je parasomnie spojena s jiným onemocněním, jeho léčba může také zmírnit příznaky parasomnie.

I když se u parasomnie může zdát jako záhadné a občas děsivé téma, je důležité si uvědomit, že většina těchto poruch není nebezpečná a existují způsoby, jak je účinně zvládat. Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých zažíváte podivné nebo znepokojující spánkové situace, nezapomeňte, že jsou zde odborníci, kteří vám pomohou. Včasné vyhledání pomoci a pochopení příčin parasomnie může významně zlepšit kvalitu vašeho spánku a tím i celkovou pohodu. Ať už se jedná o noční můry, náměsíčnost nebo jiné neobvyklé spánkové chování.

Lidé se také často ptají 

Jak mohu léčit parasomnii a co mohu udělat pro zmírnění jejich příznaků?

Léčba parasomnie závisí na konkrétním typu a závažnosti poruchy. Obecně zahrnuje behaviorální terapie, které pomáhají zlepšit spánkové návyky a snížit stres. Někdy mohou být předepsány léky, které pomáhají kontrolovat příznaky, například u REM spánkové poruchy chování.

Jaký vliv mají léky na parasomnie?

Léky mohou mít různý vliv na parasomnie. Některé léky mohou pomoci zmírnit příznaky, například léky na úzkost nebo antidepresiva. Ty mohou být předepsány k léčbě nočních můr nebo spánkové paralýzy. Nicméně, některé léky mohou mít vedlejší účinky, které mohou zhoršit kvalitu spánku nebo přispět k dalším problémům se spánkem. Je důležité konzultovat s lékařem, jaké možnosti léčby jsou nejvhodnější pro vaši konkrétní situaci.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

SLEEP FOUNDATION. Parasomnias. Online. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/parasomnias. 

NATIONAL INSTITUTE OF NEUROLOGICAL DISORDERS AND STROKE. Sics: Understanding Sleep. Online. Dostupné z: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep). 

AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE. The International Classification of Sleep Disorders – Third Edition. Dostupné z: https://aasm.org/. 

NEUROLOGIE V PRAXI. Parasomnie v NREM spánku. Dostupné z: https://www.neurologiepropraxi.cz › 2002/03. 

WIKISCRIPTA. Poruchy spánku. Dostupné z: https://www.wikiskripta.eu/w/Poruchy_sp%C3%A1nku. 

Představte si, že se probudíte uprostřed noci a zjistíte, že jste se ocitli v jiné místnosti, aniž byste si to pamatovali. Pro mnoho lidí je to každodenní realita známá pod pojmem náměsíčnost nebo somnambulismus. Tento zvláštní stav ovlivňuje děti, ale i dospělé a může vzbuzovat otázky a zájem mnoha lidí. Co způsobuje náměsíčnost, a jak ji lze zvládat. Objevte tipy a triky, které můžete podniknout pro klidnější noci.

Co je náměsíčnost (somnambulismus)

Náměsíčnost, neboli somnambulismus je porucha spánku, která se vyskytuje více u děti než u dospělých. Jedná se o stav při kterém člověk vykonává různé činnosti, jako je chůze nebo mluvení, zatímco spí. Tato činnost může trvat několik minut až půl hodiny a nejčastěji se vyskytuje ve fázi NREM (non-rapid eye movement) v první třetině noci, kdy je spánek nejhlubší. Ve fázi NREM je tělo v nejvyšší míře uvolnění, regeneruje se, zatímco vědomí a mysl zůstává potlačeno. To umožňuje, aby náměsíčník vykonával různé činnosti.

Jaké jsou typické příznaky náměsíčnosti?

Náměsíčnost se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější patří:

• Chůze ve spánku – Jedinec se může postavit z postele a začít se procházet po místnosti nebo dokonce po celém domě.
• Vykonávání složitých činností ve spánku (např. vaření, používání telefonu, řízení auta).
• Mluvení nebo mumlání ve spánku – Náměsíčníci mohou během epizod vydávat různé zvuky nebo mluvit nesouvisle.
  
• Potíže s probuzením nebo zmatenost po probuzení – Osoba se může probudit a být dezorientovaná ohledně svého chování nebo polohy.
  
• Vstávání z postele a procházení se po místnosti
  
• Skleněný pohled nebo neprobuzený výraz i přes otevřené oči  

Příčiny náměsíčnosti

Příčiny náměsíčnosti nejsou zcela jasné, ale vědci identifikovali několik faktorů, které mohou přispět k jejímu vzniku. Patří mezi ně genetické faktory, protože náměsíčnost často již v rodinách někdo z příslušníků zažil. Zde jsou další hlavní příčiny, které mohou přispět k výskytu této spánkové poruchy:

• Nedostatek spánku  – Dlouhodobý nedostatek spánku může narušit  spánkové cykly a zvýšit riziko náměsíčnosti. To může být způsobeno například stresem nebo nepravidelným spánkovým režimem.
  
  
• Horečka – U dětí bylo zjištěno, že horečka může zvýšit pravděpodobnost náměsíčnosti, pravděpodobně kvůli neklidu a vzrušení během nemoci v noci.
  
  
• Stres – Různé formy stresu, fyzický projev (např. bolest), tak emocionální (úzkosti), mohou narušit spánkový cyklus a zvyšovat náchylnost k náměsíčnosti.
  
  
• Spánková apnoe (OSA) – Tato porucha spánku způsobuje opakované zablokování dýchacích cest během spánku, což může přerušit spánek a následně vést k náměsíčnosti.
  
  
• Syndrom neklidných nohou (RLS) – Nutkání pohybovat končetinami během spánku může způsobit noční buzení a přispět k projevům náměsíčnosti.
  
  
• Léky se sedativními účinky – Některé léky mohou mít vedlejší účinky, které prohlubují spánek, a tím zvyšují pravděpodobnost náměsíčných epizod.
  
  
• Alkohol – Konzumace alkoholu může narušit přirozené spánkové cykly a vést k nestabilitě spánku, což může také přispět k náměsíčnosti.
  
  
• Poranění mozku – Stavy, které ovlivňují mozek, jako je například otok mozku, mohou být spouštěčem náměsíčnosti.

Doporučené produkty:

Jak se náměsíčnost léčí?

Léčba náměsíčnosti závisí na závažnosti a frekvenci epizod. U mírných případů často stačí dodržovat správnou spánkovou hygienu, což zahrnuje pravidelný spánkový režim a vytvoření klidného prostředí pro spánek. V těžších případech může být potřeba konzultace s odborníkem na spánkové poruchy, který může doporučit behaviorální terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo hypnóza. V některých případech mohou být předepsány léky, které pomáhají regulovat spánek.

Diagnostika náměsíčnosti 

Rozhodli jste se navštívit lékaře a děsíte se, jaká vyšetření vás čekají? Strach můžete klidně zahodit za hlavu. Nyní vás přesně krok po kroku provedeme detailním vyšetřením.

Anamnéza a rozhovor

Lékař nejdříve provede podrobný rozhovor s pacientem i s jeho blízkými, aby zjistil všechny detaily ohledně příznaků, frekvence, a jak silná náměsíčnost je. Je důležité zjistit, jak dlouho už pacient náměsíčnost má, jestli jsou nějaké situace, které ji vyvolávají, a zda nemá také nějaké jiné problémy se spaním nebo se zdravím.

Vyšetření spánku (polysomnografie)

Tento test je klíčový pro diagnostiku náměsíčnosti. Pacient bude připojen k monitorovacím přístrojům, které sledují různé detaily během spánku, jako jsou mozkové vlny, srdeční tep, dýchání, pohyby očí a svalů. Zaznamenávají zvuky na monitorování mluvy nebo pohybů. Test lékařům může přesně ukázat, jak se např. náměsíčník chová v noci, kdy má náměsíčnost.

Noční videozáznam

V některých případech může být provedeno zaznamenávání noci. Videozáznam může poskytnout vizuální potvrzení chování během náměsíčné epizody a pomoci lékařům přesněji určit diagnózu.

Dotazníky a hodnocení symptomů

Lékaři také mohou poskytnout různé speciální dotazníky, aby zjistili, jak silná je náměsíčnost a jak moc to ovlivňuje váš každodenní život.

Náměsíčnost u dětí

Náměsíčnost je u dětí poměrně běžná a často se vyskytuje mezi 4. a 12. rokem života. U většiny se tento stav sníží nebo úplně zmizí během dětství a adolescence, jak se mění jejich spánkové cykly a zralost mozku. Důležité je zajistit, aby dítě nebylo během epizod zraněno. Rodiče by měli odstranit nebezpečné předměty z dosahu a zajistit, aby dveře a okna byly bezpečně zavřeny.

Náměsíčnost u dospělých

U dospělých je náměsíčnost méně častá, ale může být závažnější. Často je spojena se stresem, úzkostí nebo jinými psychologickými problémy. U dospělých může náměsíčnost také souviset s dalšími spánkovými poruchami, jako je spánková apnoe. Dospělí by měli vyhledat odbornou pomoc, pokud jsou jejich epizody časté nebo nebezpečné.

Jak správně reagovat na náměsíčnost

• Neprobouzejte náhle náměsíčníka – Prudké probuzení může způsobit dezorientaci, strach a dokonce i agresivní reakce. Náměsíčníci si nejsou plně vědomi svého okolí, a náhlé probuzení může být pro ně zmatené a děsivé.
  
  
• Nevytvářejte hlasité zvuky – Vyhněte se hlasitým zvukům nebo rychlým pohybům, které by mohly náměsíčníka vyplašit. Klidné a tiché prostředí je nejlepší pro bezpečné řešení situace.
  
  
• Používejte jemná světla – Pokud je to možné, použijte noční světlo nebo jemné osvětlení, abyste snížili riziko pádu nebo zakopnutí. Jasná světla mohou způsobit zmatení a dezorientaci.
  
  
• Jemně ho nasměrujte zpět do postele – Namísto probuzení se snažte náměsíčníka jemně a klidně nasměrovat zpět do postele. Mluvte tichým, uklidňujícím hlasem a používejte jednoduché pokyny, jako například ,,pojď zpátky do postele.‘’

Doporučené produkty:

3 tipy na zvládání náměsíčnosti

1. Zlepšení spánkové hygieny – Zajistěte si klidné místo pro dostatečný a kvalitní spánek, dodržujte pravidelný spánkový režim a vyhýbejte se stimulantům před spaním.
   
   
2. Minimalizace stresu – Praktikujte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, které vám pomohou snížit stres a zlepšit kvalitu spánku.
   
   
3. Bezpečné prostředí – Zajistěte, aby byl váš domov bezpečný pro případné další epizody náměsíčnosti. Odstraňte ostré předměty, zajistěte okna a dveře, a pokud je to nutné, použijte zábrany u schodů.

Náměsíčnost je velmi zajímavý jev, který si zaslouží pozornost nejen odborníků, ale i běžných lidí. Pochopení toho, co náměsíčnost je, jak se projevuje a jak jí předcházet, může pomoci těm, kteří s ní přicházejí do styku, lépe se s ní vypořádat a vytvořit bezpečné prostředí pro všechny zúčastněné.

Lidé se také často ptají

Jaké jsou nejčastější situace, ve kterých může člověk trpět náměsíčností?

Typické situace zahrnují stres, změny v prostředí spánku (jako cestování) nebo fyzické a emoční vyčerpání. V některých případech může být náměsíčnost spojena s užíváním léků, konzumací alkoholu nebo onemocněním.

Jaký vliv má náměsíčnost na každodenní život?

Lidé trpící tímto stavem mohou mít problémy s odpočinkem a pocitem únavy během dne, což může ovlivnit jejich výkon v práci nebo škole. Někteří jedinci se mohou během náměsíčné epizody zranit nebo ohrozit své okolí.

Jaké jsou klíčové faktory, které mohou zhoršovat náměsíčnost u dospělých?

Mezi klíčové faktory, které mohou zhoršovat náměsíčnost u dospělých, patří nedostatek spánku, stres, užívání určitých léků (zejména sedativ), nadměrná konzumace alkoholu a přítomnost dalších spánkových poruch, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou (RLS). 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

HEALTHLINE. Sleepwalking (Somnambulism). Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/sleep/sleepwalking.

HEALTHLINE. What Causes Sleepwalking? Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/why-do-people-sleepwalk. 

SLEEPMEDICINE. Sleep Walking. Online. Dostupné z: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/sleep-walking.

NÁRODNÍ DUŠEVNÍ ÚSTAV. Nespavost, noční můry, náměsíčnost a živé sny. Online. Dostupné z: https://www.nudz.cz › fileadmin › user_upload.

Syndrom neklidných nohou (z anglického RLS) je neurologické onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě, a přesto o něm mnoho z vás nikdy neslyšelo. Jaké jsou hlavní příznaky tohoto syndromu a existuje vůbec nějaká efektivní léčba? Máte neustálé nutkání pohybovat nohama, které narušuje váš pohodový spánek? V tomto článku se podíváme na příčiny, symptomy a možnosti léčby tohoto syndromu.

Syndrom neklidných nohou a jeho příznaky

Syndrom neklidných nohou (RLS) je senzomotorická porucha pro kterou je charakteristický výskyt čtyř hlavních příznaků. Jedná se o nutkání pohybovat nohama nebo jinými částmi těla doprovázené nepříjemnými pocity, které se zhoršují během klidu a odpočinku. Nutkání k pohybu se zlepšuje při fyzické aktivitě. Projevy se vyskytují především v noci nebo pouze během noci. Jedná se o velmi nepříjemné onemocnění, které ovlivňuje každodenní život. Pacienti se cítí po probdělé noci unavení a noční neklid se promítá i do běžných denních aktivit. 

V Evropě je syndromem neklidných nohou postiženo zhruba 3-10 % populace. U některých pacientů se vyskytují pouze mírné příznaky, u jiných pak středně závažné až závažné příznaky.

Syndrom neklidných nohou a příčiny

Co tento záhadný syndrom vyvolává? RLS má celou řadu příčin, ať už se jedná o genetické nebo zdravotní faktory. Genetická predispozice hraje významnou roli, což znamená, že pokud někdo v rodině trpí RLS, pravděpodobnost, že se objeví i u jiného člena rodiny, je vyšší. Mezi nejčastější příčiny patří: 

• Nedostatek železa – nízké hladiny železa v mozku ovlivňují funkci dopaminu, což je klíčový neurotransmiter spojený s RLS.
• Těhotenství – syndrom neklidných nohou se často objeví nebo dokonce zhorší během těhotenství, zejména pak ve třetím trimestru.
• Chronická onemocnění – RLS je často přidružený k onemocnění ledvin, diabetes nebo revmatoidní artritidě.
• Neurologické poruchy

Syndrom neklidných nohou je komplexní porucha, která může výrazně ovlivnit kvalitu života pacientů, ale s pomocí správné diagnózy a léčby lze symptomy zvládat a zlepšit tak každodenní fungování.

Syndrom neklidných nohou pomoc a léčba

Pro zvolení správného léčebného plánu je v první řadě klíčové určit diagnózu. Často se stává, že pacientům se syndromem neklidných nohou je diagnostikována jiná neurologická nebo psychiatrická porucha. Neexistují laboratorní testy, které by tuto chorobu potvrdily, a tak zůstává nejdůležitější samotná anamnéza pacienta. Léčebné metody zahrnují: 

• Změny životního stylu – pravidelný pohyb, strečink, masáže a teplé koupele mohou pomoci zmírnit příznaky RLS. Naopak se vyhněte kofeinu, alkoholu a nikotinu, které mohou stav zhoršovat. 
  
  
• Farmakologická léčba – k jejímu zahájení se přistupuje až tehdy, pokud pacient nepociťuje úlevu u jiných nefarmakologických metod. Léky na předpis, jako jsou dopaminergní léky, opioidy nebo antikonvulziva, mohou pomoci zvládat příznaky RLS. Jedná se většinou o střední až těžké případy RLS, které patří do rukou lékaře.
  
  
• Doplňky stravy – pokud je RLS způsoben nedostatkem železa, je na místě poradit se se svým lékařem ohledně suplementace železa pomocí doplňků stravy.
  
  
• CBD – jedná se o přírodní produkt, který vyniká svými relaxačními a analgetickými účinky, může být také přínosný pro úlevu od bolesti při RLS.

Doporučené produkty:

8 přírodních metod na zmírnění příznaků RLS

Pokud hledáte alternativní metody léčby nebo babské rady na zmírnění příznaků syndromu neklidných nohou, jste tady na správném místě. Mezi oblíbené strategie patří: 

1. Teplé koupele

Je prokázané, že teplá voda prokrvuje svaly a zlepšuje krevní oběh, proto mnoho pacientů popisuje úlevu po příjemné, horké koupeli. Koupel provádějte těsně před spaním, takto vás připraví na klidnější noc. Zkusit můžete také střídání horké a studené vody během sprchování. Zklidňující efekt může mít také aplikace suchého tepla. 

TIP na produkty

Pro uvolňující a zklidňující účinky zkuste do horké vany přidat pár kapek esenciálního oleje. Může vám pomoci také s nespavostí zapříčiněnou RLS. 

2. Masáže 

Jako velmi efektivní se ukázaly masáže pro boj se syndromem neklidných nohou. Ať už vsadíte na celotělovou masáž nebo na cílenou zaměřující se na stehna, lýtka a chodidla, ani s jednou volbou nešlápnete vedle. Masáže stimulují svalstvo a po jejich konci se budete cítit odpočatí a zrelaxovaní. 

3. Strečink a cvičení 

Pravidelné pomalé cvičení a strečink mohou zlepšit krevní oběh a snížit příznaky RLS. Můžete také vyzkoušet meditační cvičení, během kterých dochází ke střídavému napínání a uvolňování svalů celého těla, v synergii s kontrolovaným dýcháním. 

4. Bylinné čaje

Pokud si lámete hlavu nad tím, jak spolu souvisí syndrom neklidných nohou a bylinky, jste tu správně. Heřmánkový, meduňkový nebo levandulový čaj může pomoci se zmírněním příznaků RLS. Pro tyto čaje je charakteristický uklidňující účinek a navození klidnějšího spánku.

5. Mýdlo pod prostěradlem

Není vám jasné, jak spolu souvisí syndrom neklidných nohou a mýdlo pod prostěradlem? Byla provedena studie, která prokázala, že až 42 % pacientů s RLS nebo křečemi v nohách, zaznamenala zlepšení po vložení mýdla pod polštář nebo prostěradlo. Velmi dobře fungují pak přírodní mýdla, zejména levandule, která má uklidňující účinky. Proč tento jednoduchý fígl funguje? To není zcela objasněno. Byla zkoumána souvislost hořčíku v mýdle, jehož nedostatek má často vliv na různé křeče. Není však jasné, jak by se hořčík uvolňoval do těla pacienta, a tak zůstává na místě zmínit placebo efekt, který spočívá v tom, že když něčemu opravdu věříme, dokážeme i mozek přesvědčit, že to funguje. 

6. Homeopatika

Bylinky, jako například kozlík lékařský nebo třezalka a homeopatické prostředky mohou najít uplatnění jako podpůrná léčba při syndromu neklidných nohou. Pokud jste fanoušky homeopatické léčby, měli byste vsadit na ověřeného a zkušeného homeopata, který vám s vaším konkrétním stavem nejlépe pomůže. 

7. Čínská medicína

Oblíbená akupunktura a bylinné směsi tradiční čínské medicíny mohou pomoci ve zmírnění příznaků a poskytnout úlevu od bolesti.

8. Přírodní léčba a terapie

Různé formy přírodní léčby, jako je například aromaterapie a reflexní terapie, mohou být prospěšné pro zvládání symptomů při RLS.

Tyto strategie mohou být užitečné pro zmírnění příznaků RLS, ale je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem, pro zajištění správné diagnózy a léčby. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Doporučené produkty:

Syndrom neklidných nohou a těhotenství

Syndrom neklidných nohou (RLS) je během těhotenství poměrně častým jevem, obzvláště ve třetím trimestru. Hormony, zvýšený objem krve a změny v hladinách železa a magnézia mohou přispět k jeho vzniku. Těhotné ženy s RLS často zažívají nepříjemné pocity v nohách, které je nutí pohybovat nohama, aby dosáhly úlevy. Není ničím neobvyklým, že potíže vymizí po porodu, kdy se žena i hladiny hormonů a dalších látek vrátí do stavu před otěhotněním. 

V těhotenství je více než kdy dříve vhodné, zaměřit se na přírodní metody léčby tohoto syndromu. Pokud příznaky i tak přetrvávají nebo se zhoršují, neotálejte s kontaktováním svého lékaře, který vám doporučí vhodnou léčbu nebo další kroky ke zmírnění nepříjemností spojených s RLS během těhotenství.

Syndrom neklidných nohou (RLS) je komplexní porucha, která může významně ovlivnit kvalitu života. Správná diagnóza a individuálně přizpůsobený léčebný plán jsou klíčové pro zvládnutí příznaků. Změny životního stylu, farmakologická léčba, doplňky stravy a alternativní metody jako CBD či akupunktura mohou přinést úlevu. Během těhotenství je vhodné zaměřit se na přírodní metody léčby. Důležité je konzultovat své potíže s lékařem, který vám poskytne odborné rady a zajistí správnou péči.

Lidé se také často ptají

Proč v noci bolí nohy?

Bolest nohou v noci může být zapříčiněna nejen syndromem neklidných nohou, ale také problémy s krevním oběhem, neuropatií, svalovými křečemi nebo nedostatkem některých minerálních látek. U dětí se pak často setkáváme s růstovými bolestmi. Kdo by si na ně z dětství nepamatoval? 

Co je dobré na křeče v nohách? 

Na křeče v nohách může pomoci několik opatření. Pijte dostatek vody, protože dehydratace může přispět ke svalovým křečím. Pravidelně provádějte strečink svalů nohou, zejména před spaním. Zvažte užívání doplňků stravy s hořčíkem a vápníkem, které mohou pomoci uvolnit svaly. Masírujte postižené svaly, aby se uvolnily. Aplikujte teplé obklady na postižené místo. Důležitá je také pohodlná a podpůrná obuv. Pokud křeče přetrvávají, je dobré konzultovat problém s lékařem.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

MEDICSPARK.CZ. Syndrom neklidných nohou: Jak ho zvládat? Pomohou cviky? [online]. Dostupné z: Syndrom neklidných nohou: Jak ho zvládat? Pomohou cviky? - MedicSpark.cz

 ZDRAVI.EURO.CZ. SYNDROM NEKLIDNÝCH NOHOU ZPŮSOBUJE PORUCHY SPÁNKU. JAK SE HO ZBAVIT? [online]. Dostupné z: Syndrom neklidných nohou – příčiny, příznaky a léčba - Zdraví.euro.cz

 CZECH-NEURO.CZ. Syndrom neklidných nohou. [online]. Dostupné z: Syndrom neklidných nohou - Česká neurologická společnost (czech-neuro.cz)

 HEALTHINE.COM. Exercises and Stretches to Alleviate Restless Leg Syndrome (RLS) [online]. Dostupné z: RLS Exercises: Help Alleviate Symptoms (healthline.com)

 HEALTHINE.COM. Tips for Better Sleep for RLS Sufferers [online]. Dostupné z: Medications for Restless Legs Syndrome (healthline.com)