Cítíte se občas jako v pasti mezi snem a skutečností? Máte pocit, že se nemůžete pohnout, a přitom jste si plně vědomí svého okolí? Možná právě zažíváte spánkovou paralýzu. Stav, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Spánková paralýza se obvykle vyskytuje v přechodových fázích mezi spánkem a bděním a může být doprovázena halucinacemi, obtížným dýcháním nebo pocity úzkosti. Podíváme se na příčiny, příznaky a možnosti, jak se s tímto stavem vyrovnat.
Co je to spánková paralýza
Z pohledu psychologie je spánková paralýza považována za parasomnii (porucha spánku). Stav, kdy se člověk ocitne mezi spánkem a bděním – je zcela vědomý, vnímá své okolí, ale nemůže se pohnout. K tomu dochází během fáze spánku REM, kdy je mozek aktivní a vjemy z okolí jsou intenzivní. Tělo zůstává v ochranném mechanismu a svaly jsou „vypnuté“, aby nedošlo k pohybu/zranění při spánku.
Zážitek spánkové paralýzy může být pro mnohé lidi velmi děsivý, přestože se nejedná o vážný zdravotní problém. Paralýza je často doprovázena halucinacemi nebo pocitem těžkosti na hrudi. Někteří lidé vyprávějí o halucinacích, kdy vidí nebo slyší věci, které tam ve skutečnosti nejsou, nebo mají dojem, že se k nim někdo či něco přibližuje.
Duchovní příčina spánkové paralýzy
V duchovních tradicích u amazonských nebo indiánských kmenů je spánková paralýza spojená s přítomností neviditelné síly nebo ducha. V těchto kmenech věří, že stav vzniká z nevyrovnané energie nebo duchovních bloků, které nám brání v úplném uvolnění během spánku. Pokud se na spánkovou paralýzu podíváme z pohledu psychosomatiky, dostaneme definici jako projev hlubších emocionálních nebo psychických bloků. Psychosomatika nám ukazuje, jak tělo a mysl neúnavně spolupracují, a jak nevědomý stres, napětí nebo nevyřešené vnitřní konflikty mohou ovlivnit naše prožitky, včetně těch, které se dějí během spánku.
Ať už je tento zážitek interpretován jako nadpřirozený fenomén, nebo jako odraz vnitřního napětí, ukazuje, jak silně může mysl ovlivnit naše noční prožitky a vnímání reality.
Věděli jste, že…
v České republice trpí spánkovou paralýzou až 40 % dospělých a dětí? Stav se častěji vyskytuje u lidí trpících úzkostmi, depresí nebo poruchami spánku.
Druhy spánkové paralýzy
Spánková paralýza se může projevit v několika podobách. V zásadě existují dva hlavní typy spánkové paralýzy, které se liší podle toho, kdy během spánku k této zkušenosti dojde.
- Hypnagogická paralýza – nastává při usínání, kdy je tělo připravené na spánek, ale mysl je stále částečně bdělá. Tento přechod může způsobit zmatení a neschopnost pohnout tělem.
- Hypnopompická paralýza – se objevuje při probouzení, kdy je mozek aktivní, ale tělo zůstává ve "spánkovém režimu" s paralyzovanými svaly.
Kromě těchto typů však existují i jiné poruchy spánku:
- Somnambulismus (náměsíčnost) – kdy člověk vykonává různé pohyby, aniž by byl při vědomí.
- Insomnie (nespavost) – problémy s usínáním nebo častým probouzením během noci, které mohou ovlivnit kvalitu spánku.
- Narkolepsie – chorobná spavost, kdy člověk usne kdykoliv a kdekoliv, což ovlivňuje jeho bdělost a každodenní funkce.
- Spánková apnoe – charakterizována dočasnými zástavami dechu během spánku, což může vést k častému probouzení a špatné kvalitě spánku.
- Somniologie – (mluvení ze spaní) nebo noční děsy, které se nejčastěji vyskytují u dětí.
Příčiny spánkové paralýzy
Přesná příčina spánkové paralýzy není dosud zjištěna. Příčin spánkové paralýzy může být více. Mezi nejčastější se řadí:
- nepravidelný spánkový režim,
- stres,
- úzkost,
- užívání alkoholu,
- dědičné predispozice,
- emoční trauma.
Tip na článek
Chcete se dozvědět více o účinných metodách, jak se zbavit stresu? Přečtěte si náš článek, který vám vysvětlí, jak stres vzniká a jak ho efektivně zvládat.
Příznaky spánkové paralýzy a jak ji rozpoznat?
Hlavním příznakem spánkové paralýzy je neschopnost pohybu, kdy se člověk probudí během spánku, ale jeho tělo zůstává nehybné. Tento stav je nejčastěji doprovázen intenzivním strachem, protože člověk vnímá prostředí ve kterém se nachází, ale nemůže pohnout očima nebo použít hlas či zakřičet. Dalšími běžnými příznaky jsou pocit těžkosti na hrudi nebo pocit, že nemůžete dýchat. To může vyvolat paniku a pocit ztráty kontroly.
Častým znakem jsou silné halucinace, kdy můžete velmi reálně vidět nebo slyšet věci, které se ve vaší přítomnosti nenacházejí. Halucinace mohou být také sluchové nebo hmatové, kdy se člověk domnívá, že cítí doteky nebo slyší kroky.
Míváte pocit, že se nemůžete pohnout, dýchat nebo máte halucinace? Pokud ano, pravděpodobně zažíváte spánkovou paralýzu. Pokud si však nejste jisti, zda trpíte spánkovou paralýzou, doporučujeme navštívit svého lékaře.
Tip
Jak dlouho trvá spánková paralýza
Spánková paralýza obvykle trvá pár sekund až minut, i když se to může zdát jako mnohem delší doba, když jste v daném okamžiku ve stavu silného strachu. Po několika sekundách nebo minutách se tělo obvykle vrátí do normálního stavu a paralýza ustoupí.
Doporučené produkty:
Možnosti léčby spánkové paralýzy
Spánková paralýza obvykle nevyžaduje specifickou medikaci, protože v tuto chvíli není známý žádný lék na tento stav. U některých lidí se objeví pouze jednou, zatímco jiný paralýzou trpí každou noc. Jak se zbavit příznaků spánkové paralýzy?
Pro léčbu, ale i prevenci spánkové paralýzy je důležité zaměřit se na zlepšení spánkové hygieny. Začněte tím, že si vytvoříte pravidelnou večerní rutinu, která vám pomůže uvolnit tělo i mysl. Večer se vyhněte kofeinu, alkoholu a používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním, protože tyto faktory mohou narušit váš spánek.
Dopřejte si 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc, protože nedostatek spánku může přispět k častějším stavům spánkové paralýzy. Pokud se před spaním cítíte vystresovaní nebo plní úzkosti, zkuste si uvolnit mysl pomocí meditace nebo hlubokého dýchání. V některých případech vám lékař může předepsat léky (antidepresiva), nebo můžete vyzkoušet přírodní alternativy.
Tip na článek
Kdy se obrátit na lékaře
Jestli se spánková paralýza stává pravidelnou součástí vašeho života a ovlivňuje každodenní fungování, měli byste se obrátit na odborníka. To platí zvláště, pokud jsou vaše zkušenosti doprovázeny intenzivními halucinacemi nebo pocity strachu. V takovém případě vám lékař může pomoci najít příčiny a navrhnout vhodnou léčbu.
Zvažte návštěvu odborníka, pokud:
- Spánková paralýza narušuje vaši psychickou pohodu.
- Máte problémy se spánkem nebo neustálou únavu.
- Trpíte dalšími spánkovými poruchami.
Lékař vám může doporučit terapie na zvládání stresu nebo léky pro lepší spánek, pokud jsou přítomny i jiné problémy se spánkem.
Jak vědomě vyvolat spánkovou paralýzu
Spánkovou paralýzu můžeme vyvolat vědomě, a to často s cílem dosáhnout lucidního snění, kdy si během snu uvědomujeme, že sníme, a máme kontrolu nad děním ve snu. Lidé paralýzu vyhledávají, protože věří, že jim umožní zažít hlubší zážitky ve snu, např. kontrolu nad svými sny nebo spojení s podvědomím. Pokud chcete spánkovou paralýzu vyvolat, zde jsou tři techniky, které by vám mohly pomoci:
1. Zaměřte se na vědomí při usínání
Začněte tím, že si lehnete do pohodlné pozice, zavřete oči a začnete se soustředit na svou mysl. Snažte se být si vědomi toho, co se děje kolem vás, i když vaše tělo se začíná uvolňovat a přecházet do spánkového režimu. S tímto zaměřením na vědomí zůstaňte bdělí, i když tělo usíná. Fáze mezi spánkem a bděním je vhodná pro přechod do lucidního snění a zároveň zvyšuje šance na spánkovou paralýzu. Můžete také vyzkoušet například vykuřování šalvěje nebo palo santo či jiných bylin, které mohou pomoci uvolnit mysl a podpořit hlubší soustředění.
Doporučené produkty:
2. Praktikujte pravidelný spánkový režim
Aby byl proces efektivní, je třeba mít stabilní spánkový cyklus. Pokuste se každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tato rutina stabilizuje váš cirkadiánní rytmus, a tělo se dostane do pravidelného režimu spánku a bdění.
3. Soustřeďte se na dýchání nebo vizualizaci obrazů
Jakmile se nacházíte ve stavu mezi spánkem a bděním, soustřeďte se na své dýchání. Vnímejte každý nádech a výdech. Pokud vám to pomůže, zkuste si představit obrazy, které byste rádi viděli ve snu. Může to být třeba klidná krajina nebo oblíbený obrazec. Snažte se udržet svou mysl soustředěnou na tento obraz a nechte své tělo uvolněné. Soustředěný stav může přejít do lucidního snění, kdy si uvědomíte, že sníte, a můžete začít kontrolovat svůj sen.
Je spánková paralýza nebezpečná?
Spánková paralýza není fyzicky nebezpečná, ale může být velmi děsivá, zejména pokud ji zažíváte pravidelně. Neohrožuje zdraví ale, může vyvolat silný strach, úzkost a pocit ztráty kontroly. Dlouhodobé prožívání spánkové paralýzy může mít psychologický dopad: zhoršit kvalitu spánku nebo způsobit problémy s úzkostí a nespavostí.
Spánková paralýza postihuje mnoho lidí po celém světě, přičemž podle statistik ji nejvíce trpí osoby, které mají problémy se spánkem, trpí úzkostí nebo depresí, a také lidé s nepravidelným spánkovým režimem
Spánková paralýza postihuje mnoho lidí, ale u některých může být pravidelnější a dokonce chronickou poruchou spánku. Nejčastější příčinou je špatná kvalita spánku, ale riziko zvyšuje i užívání některých léků nebo látek. Lidé s poruchami spánku, jako je narkolepsie nebo apnoe, jsou na spánkovou paralýzu náchylnější. V některých případech stačí upravit spánkový režim a životní návyky, aby se kvalita spánku zlepšila a výskyt spánkové paralýzy se snížil.
Lidé se také často ptají
Co způsobuje spánkovou paralýzu?
Spánková paralýza vzniká, když se mozek probudí během fáze REM spánku, ale tělo zůstává paralyzované. Mezi hlavní příčiny patří nepravidelný spánkový režim, stres, úzkost, nedostatek spánku nebo poruchy spánku.
Jak dlouho trvá spánková paralýza?
Spánková paralýza obvykle trvá jen několik sekund až minut, i když může v daném okamžiku působit mnohem déle.
Co dělat, když mám spánkovou paralýzu?
Zůstaňte klidní, soustřeďte se na hluboké dýchání a zkuste pohybovat prsty nebo jinou částí těla, abyste si obnovili kontrolu. Pokud se to stává pravidelně, zlepšení spánkových návyků nebo konzultace s lékařem může pomoci.
Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.
Zdroje
HEALTHLINE. What Is Sleep Paralysis? Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis.
NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/.
SLEEP FOUNDATION. Sleep Paralysis: Symptoms, Causes, and Treatment. Online. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-paralysis.
CLEVELAND CLINIC. Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis.
VERYWELLHEALTH. Symptoms and Causes of Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/what-is-sleep-paralysis-3014777.