Migrény – nepříjemný společník, který dokáže narušit náš každodenní život. Probouzíte se s pulzující bolestí hlavy, která se stupňuje každou minutou? Nemůžete se soustředit a světlo i zvuky se zdají nesnesitelné? Přidává se nevolnost, únava a jedinou úlevu přináší temná místnost a klid? Pokud ano, nejste sami. Migréna trápí miliony lidí po celém světě a často se objevuje v nejméně vhodnou chvíli při práci, během důležité schůzky nebo ve chvíli, kdy si chcete užít volný čas s rodinou. I když se může zdát, že jediné řešení spočívá v lécích proti bolesti, existují i přírodní metody, které mohou pomoci zmírnit příznaky, snížit frekvenci záchvatů a přinést dlouhodobou úlevu.
Co je migréna a jak ji rozpoznat?
Migréna je neurologické onemocnění, které se projevuje opakujícími se záchvaty bolesti hlavy, obvykle střední až silné intenzity. Tato bolest je často lokalizována na jedné straně hlavy a může být doprovázena dalšími příznaky, jako jsou nevolnost, zvracení, citlivost na světlo (fotofobie) a zvuky (fonofobie).
Je to komplexní stav, který může zahrnovat několik fází:
- Prodromální fáze – první varovná fáze, kdy se mohou objevit jemné příznaky, jako je podrážděnost, únava, změny nálady nebo zvýšená chuť k jídlu.
- Ikální fáze (fáze záchvatu nebo ataka) – samotný záchvat bolesti, často doprovázený nevolností, zvracením, citlivostí na světlo a zvuky.
- Postdromální fáze – období po odeznění bolesti, kdy se člověk cítí vyčerpaný, malátný a může mít potíže se soustředěním.
Rozdíl mezi běžnou bolestí hlavy a migrénou
Běžná bolest hlavy obvykle ustoupí po odpočinku nebo prášku. Migréna je však jiná, intenzivní, ochromující a často doprovázená dalšími nepříjemnými příznaky. Jak ji poznat?
- Síla a délka bolesti – Běžná bolest je mírná a krátkodobá, migréna může trvat hodiny až dny a bývá nesnesitelná.
- Jednostranná bolest – Migréna často zasahuje jednu stranu hlavy a tlakem pulzuje.
- Aura – U části lidí se před migrénou objeví záblesky světla, mžitky či rozmazané vidění.
- Doprovodné příznaky – Nevolnost, zvracení, nesnášenlivost světla a hluku jsou běžné.
- Pulzující bolest – Migréna není tupé pobolívání, ale ostrá, tepavá bolest, která se zhoršuje pohybem.
Věděli jste, že…
Migrénou trpí přibližně 12 % populace. Je častější u žen, ale nevyhýbá se ani mužům a dětem.
Příčiny migrény a bolestí hlavy
Migréna se může objevit nečekaně, ale málokdy je skutečně náhodná. Často ji vyvolávají konkrétní faktory, které ovlivňují fungování mozku a nervového systému. Pokud se migrény opakují, může pomoci sledovat své spouštěče.
- Stres a nedostatek spánku – Zvyšují hladinu kortizolu, ovlivňují cévy v mozku a narušují regeneraci nervového systému, což zvyšuje citlivost na podněty.
- Dehydratace – Nedostatek tekutin vede ke stažení cév a sníženému přísunu kyslíku do mozku.
- Hormonální změny – Kolísání hladiny estrogenu, zejména během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy, může ovlivnit chemické procesy v mozku a zvýšit riziko migrény.
- Jídlo a nápoje – Některé potraviny obsahují látky, jako je tyramin, kofein nebo glutamát sodný, které mohou ovlivnit cévní systém a podpořit vznik migrény.
- Změny počasí a tlaku vzduchu – Kolísání tlaku, prudké změny teploty nebo vlhkosti mohou ovlivnit nervovou soustavu a cévy, což u citlivějších jedinců spouští migrénu.
Tip pro Vás
Mapa bolesti hlavy – Co znamená konkrétní lokalizace?
Klíčem k pochopení a efektivnímu řešení tohoto problému je lokalizace bolesti. Místo, kde bolest cítíte nejvíce, může být signálem toho, co se děje ve vašem těle, a může vám pomoci lépe porozumět příčině potíží.
Bolest hlavy na čele a spáncích
Pocit tlaku nebo bolesti v oblasti čela a na spáncích je jedním z nejčastějších typů bolesti hlavy. Nejčastěji bývá spojena s tzv. tenzní bolestí hlavy, která vzniká v důsledku stresu, únavy nebo dlouhého sezení u počítače nebo také při rýmě. Představte si, že vaše tělo je jako napjaté lano – když se příliš přetáhne, začne se třást a bolet. Stejně tak reagují svaly na vaší hlavě a šíji.
Bolest hlavy na pravé nebo levé straně
Lokalizace bolesti na jedné straně hlavy je typická pro migrénu. Migréna se obvykle objevuje na jedné straně a může se střídat mezi pravou a levou stranou. Pokud si všimnete, že se bolest stále vrací na stejnou stranu, může to být znakem přetížení svalů nebo problémů s krční páteří. Bolest na jedné straně hlavy může být také spojena se zánětem trojklanného nervu.
Bolest hlavy v zátylku
Bolest, která začíná v zátylku a může se šířit směrem k temeni, je často spojena s problémy s krční páteří. Sedavé zaměstnání, špatné držení těla nebo nedostatek pohybu mohou způsobit napětí v oblasti krku a šíje. Tento typ bolesti hlavy, známý jako cervikogenní bolest, může být také doprovázen ztuhlostí krku.
Bolest za okem
Bolest hlavy za okem může být velmi znepokojivá, ale také vzácná a extrémně intenzivní. Tato bolest se objevuje v cyklech, často v pravidelných intervalech, a bývá doprovázena slzením nebo zarudnutím oka. Další možností je zánět dutin, o kterém jsme již mluvili.
Bolest na temeni
Bolest hlavy na temeni je často spojována s napětím nebo přetížením svalů. Může být také důsledkem špatného držení těla nebo dlouhého sezení. Někdy může být bolest na temeni spojená i s vysokým krevním tlakem, proto je dobré tento stav nepodceňovat a konzultovat ho s lékařem.
8 tipů, jak se zbavit migrény přírodní cestou
1. Aromaterapie
Používání esenciálních olejů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit stres a bolest hlavy. Vyzkoušejte například difuzér, aromalampu nebo teplou lázeň. Ideální kombinací je směs levandule, máty peprné a eukalyptu tyto oleje mají uvolňující účinky a pomáhají snižovat napětí v hlavě. Pokud vás často trápí migrény, mějte vždy po ruce lahvičku s těmito oleji a použijte je už při prvních příznacích nepohodlí.
Levandulový olej pomáhá zmírnit bolest hlavy i celkové napětí. Stačí nanést pár kapek na spánky, zápěstí nebo přidat do difuzéru či aromalampy. Máta peprná má chladivý efekt a přirozeně rozšiřuje cévy, což snižuje tlak v hlavě. Jemně ji vetřete do spánků nebo krku a nechte působit. Pro rychlou úlevu můžete také inhalovat pár kapek nakapaných na kapesník. Nezapomeňte esenciální oleje vždy ředit v nosném oleji, například kokosovém, abyste chránili pokožku.
2. Studené obklady
Chlad má schopnost stáhnout rozšířené cévy, což může zmírnit bolest hlavy. Pokud cítíte, že migréna přichází, přiložte studený obklad na čelo, šíji nebo zátylek. Můžete použít látkový sáček s ledem, zmražený hrášek nebo ručník namočený ve studené vodě. Nechte obklad působit přibližně 15 minut a v případě potřeby jej několikrát opakujte. Pro lepší efekt si lehněte do klidného prostředí, zavřete oči a soustřeďte se na hluboké dýchání.
3. Červený kratom
Červený kratom je přírodní analgetikum, které uvolňuje svalové napětí, tlumí bolest a podporuje hlubokou relaxaci. Díky svým sedativním účinkům pomáhá také ke kvalitnějšímu spánku, což je klíčové pro prevenci migrén. Doporučená dávka 3–8 g při intenzivnější bolesti. Ideální je užít jej smíchaný s vodou nebo grapefruitovým džusem, nejlépe v klidném prostředí, kde si můžete odpočinout.
Doporučené produkty:
4. Akupunktura
Akupunktura je starodávná čínská metoda, která pomáhá uvolnit napětí a obnovit energetickou rovnováhu těla. Studie potvrzují, že pravidelná akupunktura může snížit intenzitu i frekvenci migrén. Pokud máte dlouhodobé problémy s bolestmi hlavy, zkuste vyhledat zkušeného terapeuta, který se na migrény specializuje.
5. Masáže
Jednoduchým řešením může být masáž těchto oblastí, která pomůže uvolnit ztuhlé svaly a zlepší prokrvení, což přinese úlevu. Jemnými krouživými pohyby si promasírujte spánky, použijte konečky prstů a vyvíjejte jen lehký tlak. Poté pokračujte za uši, kde jemně masírujte oblast, kde se hlava napojuje na krk. Nakonec věnujte pozornost šíji, prsty přejíždějte od spodní části směrem k hlavě, opět jemně a bez spěchu.
6. Homeopatie
Někteří lidé nacházejí úlevu díky homeopatickým přípravkům, jako jsou Belladonna, Gelsemium nebo Iris Versicolor. Pokud vás migrény trápí pravidelně, můžete se poradit s homeopatem, který vám pomůže vybrat správný přípravek podle vašich individuálních potřeb.
7. Hořčík
Nedostatek hořčíku je spojován s vyšším výskytem migrén, protože tato minerální látka pomáhá regulovat nervovou aktivitu a uvolňovat cévy. Zařaďte do stravy více potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, špenát, avokádo nebo hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Pokud trpíte častými migrénami, můžete zvážit také doplňky stravy s hořčíkem.
8. Bylinné čaje
Bylinky mohou pomoci uvolnit napětí, zmírnit bolest nebo bojovat s nevolností spojenou s migrénou. Zázvorový čaj je skvělý při nevolnosti, kterou migrény často provázejí. Heřmánkový čaj podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit stres, který je častým spouštěčem. Mátový čaj má chladivé a uklidňující účinky, které mohou přispět k úlevě od bolesti.
Doporučené produkty:
Jak na prevenci migrény
Migrénám lze často předcházet úpravou životního stylu. Pravidelná péče o tělo může pomoci snížit jejich frekvenci i intenzitu.
- Dostatek vody – Dehydratace může migrénu zhoršovat, pijte alespoň 2–3 litry vody denně, podle vaší hmotnosti a aktivity.
- Hořčík a vitamín B2 – Pomáhají předcházet migrénám. Doporučená denní dávka hořčíku je 300–400 mg (ořechy, listová zelenina, doplňky), vitamínu B2 (riboflavin) 200–400 mg denně.
- Vyhýbání se spouštěčům – Omezte aspartam, glutamát, nadměrný kofein (max. 200 mg denně) a alkohol.
- Bylinky a přírodní doplňky – Kozlík lékařský (snižuje stres, doporučená dávka 300–600 mg před spaním), zázvor (protizánětlivý účinek, ideálně 1–2 g denně v čaji nebo doplňku).
- Jóga a relaxace – Pravidelné cvičení alespoň 2–3× týdně a hluboké dýchání pomáhá snižovat napětí a předcházet záchvatům.
Kdy je čas navštívit lékaře?
Migréna obvykle odezní sama, ale pokud trvá déle než 72 hodin, doprovází ji ztráta zraku, slabost na jedné straně těla nebo jiné neobvyklé příznaky, je nutné vyhledat lékaře. Ne všechny migrény lze zvládnout pouze přírodní cestou, někdy je vhodné kombinovat alternativní metody s odbornou léčbou.
Vyzkoušejte přírodní metody, poslouchejte své tělo a najděte způsob, který vám pomůže. Každý malý krok směrem k lepšímu zdraví se počítá. Co když právě ten další krok bude tím, který vám konečně přinese úlevu? Zaměřte se na prevenci, vyhýbejte se spouštěčům a naslouchejte signálům svého těla. Jak by vypadal váš život bez neustálých bolestí? Možná je čas to zjistit.
Lidé se také často ptají
Mohu kombinovat přírodní metody s léky?
Ve většině případů je možné kombinovat přírodní metody s léky, ale vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Přírodní metody, jako je aromaterapie nebo bylinné čaje, mohou podpořit účinek léků a urychlit úlevu od bolesti. Důležité je sledovat, jak vaše tělo reaguje, a vyhnout se případným kontraindikacím.
Jak na bolest hlavy při kocovině?
Bolest hlavy po probdělé noci není žádná legrace často za ni může dehydratace a ztráta důležitých minerálů. První krok k úlevě? Dostatek vody, nejlépe s minerály, které tělo potřebuje zpět do rovnováhy. Pomoci může i něco malého k jídlu například banán plný draslíku nebo silný vývar, který doplní ztracené soli. Pokud vám žaludek dovolí, zkuste bylinný čaj, zázvorový nebo mátový, který zklidní podráždění a uvolní napětí. A když už je bolest nesnesitelná, pomohou i volně prodejné léky nebo náš červený kratom, který působí jako silné analgetikum.
Pomáhá kofein při migréně, nebo ji spíš zhoršuje?
V malém množství dokáže kofein zmírnit bolest tím, že rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve. Někdy dokonce posílí účinek léků proti bolesti. Jenže je tu háček – pokud si na kofein zvyknete a pak ho náhle vysadíte, může naopak spustit nebo zhoršit migrénu. A příliš vysoké dávky? Ty mohou tělo rozhodit ještě víc. Klíčem je najít rovnováhu a pozorovat, jak vaše tělo na kofein reaguje. Pro někoho je šálkem první pomoci, pro jiného spouštěčem bolesti.
Zajímá vás jak kofein skutečně ovlivňuje vaše tělo a jak dlouho jeho účinky přetrvávají? Připravili jsme pro vás obsáhlý článek o tajemství kofeinu, kde najdete praktické informace, ale také tipy, jak ho správně užívat.
Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.
Zdroje:
MAYOCLINIC. What is a migraine? Online. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201.
NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. What is a migraine? Online. Dostupné z: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine.
CLEVELAND CLINIC. Migraine Headaches. Online. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches.
HEALTHLINE. How to Tell the Difference Between Migraine and Other Types of Headaches. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/migraine/migraine-vs-headache.