Ostatní, Strana 2

Otázku jak správně komunikovat si pokládá každý den mnoho lidí na celém světě. Schopnost efektivní komunikace je klíčovou dovedností, která má výrazný vliv na osobní i profesní život. Komunikace není jen o tom, co říkáme, ale také o tom, jak to říkáme a jak nasloucháme. Zlepšení vašich komunikačních schopností může vést k lepším vztahům, efektivnější spolupráci a celkově vyšší spokojenosti v různých aspektech života. Jak se ale naučit komunikovat? Pokud se vám zdá, že v tomto oboru poněkud zaostáváte, nezoufejte. Existují strategie a praktické tipy, které vám pomohou lépe komunikovat s lidmi.

Proč je komunikace důležitá?

Argumentace a umění komunikovat je základní dovednost, která ovlivňuje naše životy, od osobních vztahů po profesionální úspěchy. Efektivní komunikace umožňuje sdílet myšlenky a pocity, což je klíčové pro budování důvěry a spolupráce. Pokud v osobním životě vyzrajete na to, jak komunikovat s partnerem máte napůl vyhráno. Dobrá komunikace zlepšuje vztahy, pomáhá předcházet konfliktům a umožňuje hlubší porozumění mezi partnery, rodinnými příslušníky a přáteli. 

Efektivní komunikace na pracovišti přispívá ke zvýšení produktivity, vyšší morálce týmu a lepším pracovním výkonům. Schopnost efektivní komunikace je také jednou z nejžádanějších dovedností na trhu práce, protože usnadňuje vedení, řízení a práci v týmu. Celkově je komunikace klíčovým faktorem pro úspěch a spokojenost v mnoha oblastech našeho života.

9 zaručených tipů, jak správně komunikovat

Ať už se snažíte přijít na to, jak komunikovat s lidmi nebo jak správně komunikovat ve vztahu. Níže vám přinášíme několik tipů, jak správně komunikovat: 

1. Jasné a stručné vyjádření myšlenek

Jasný a stručný mluvený projev s důrazem na intonaci a odmlky pomáhá předcházet nedorozuměním a dodá vaší komunikaci na důležitosti. Vyhněte se složitým větným konstrukcím a zaměřte se na sdělování toho nejdůležitějšího. Zdůrazněte hlavní myšlenku, tím že budete dlouho řeč strukturovat. Tento bod se vám bude hodit, ať už přemýšlíte, jak komunikovat na pracovišti nebo jak komunikovat se zákazníkem. 

2. Aktivní naslouchání

Naslouchání je klíčovou součástí mezilidské komunikace. Právě v tomto bodě spousta lidí chybuje. Udržujte oční kontakt a soustřeďte se na to, co vám dotyčný říká. Nepřerušujte ho a ukažte porozumění pomocí zpětné vazby. Pokud hledáte tip, jak komunikovat se ženou (obecně pro podporu komunikace dobře funguje kratom), zkuste se zaměřit na tento bod. Ženy oceňují aktivní posluchače.

3. Empatie

Být empatický znamená chtít pochopit pocity druhých. Jedná se o základní předpoklad pro úspěšnou komunikaci mezi lidmi. Empatie vám může pomoci zlepšit vztahy a usnadnit rozhovor, protože ukazuje, že máte respekt k názorům ostatních. 

4. Řeč těla, mimika a gesta

Neverbální signály, jako je řeč těla, mimika a gesta vám pomohou docílit lepší komunikace. Je potřeba udržovat neverbální projevy v souladu s vaším stylem komunikace, abyste předešli nedorozuměním. 

5. Pomalý mluvený projev s dostatkem odmlk

Vlivem nervozity se často stává, že když se lidé dostanou ke slovu, začnou mluvit příliš rychle a zcela bez pauzy. Drobné odmlky mohou být perfektním pomocníkem, které přidají na důrazu vašeho proslovu. Pauzy v monotónní řeči také nahrávají dialogům a ostatním k tomu, aby vstřebali, to co říkáte. 

6. Přizpůsobení se publiku

Efektivní komunikace zahrnuje přizpůsobení se potřebám a očekávání vašeho publika. Pokud stále tápete, jak se naučit mluvit s lidmi, vsaďte na zohlednění jejich zájmů a znalostí. Zkrátka a jednoduše jinak se mluví na firemní poradě a jinak s kamarády na sobotní grilovačce. 

7. Otevřenost a upřímnost

Pokud se snažíte rozlousknout, jak komunikovat s partnerem, otevřenost a upřímnost je ta správná volba pro každého. Když muž nebo žena přestanou komunikovat, je to vždycky špatně. Být otevřený a upřímný buduje důvěru a respekt. Pokud máte nějaký problém, ať už ve vztahu nebo na pracovišti, neměli byste se bát na něj upozornit. Upřímné sdělení myšlenek pomáhá vytvářet silné mezilidské vztahy. Pokud chcete komunikovat chytře, myslete na to, jak moc chcete být otevření na pracovišti a pečlivě svá slova vybírejte. 

8. Zpětná vazba

V dnešní uspěchané době je vzácný čas na to, najít si chvíli na poskytnutí zpětné vazby. Zpětná vazba je dárkem pro růst a zlepšování se. Konstruktivní zpětná vazba by měla být konkrétní, užitečná a zaměřená na chování nebo výsledky, nikoli na osobní kritiku.

9. Pozitivní mluvený projev bez pomlouvání

Pokud bychom měli vypíchnout jeden z nejdůležitějších bodů strategie, jak mluvit s lidmi, byl by to tento. Nikdo nechce poslouchat pesimisty nebo lidi, kteří pomlouvají ostatní. Nahlížejte na věci pozitivně, nepomlouvejte a uvidíte, jak se zlepší vaše celková  komunikace. 

Pokud vás trápí, že neumíte komunikovat s lidmi a chcete se to naučit, vsaďte na tyto základní principy, které vám pomohou výrazně zlepšit komunikační dovednosti. 

Jak vyjádřit své myšlenky s jistotou

Sebevědomá komunikace je klíčová pro efektivní vyjádření myšlenek a názorů. Pro dosažení sebejistoty, vsaďte na důkladnou přípravu. Mějte jasnou představu o tom, co chcete sdělit. Držení těla a oční kontakt jsou nezbytné pro posílení vnímání vašich slov. Pravidelné procvičování a praxe jsou prospěšné pro zvládání stresových situací. Sebevědomá komunikace je tedy kombinací správného přístupu, technik a neustálého zlepšování se, které společně vedou k úspěchu v osobním i profesionálním životě.

Jak vyzrát na nervozitu

Nervozita během mluveného projevu je běžná a potýká se s ní velké procento řečníků. Existuje je, ale několik technik, které vám pomohou ji zvládnout. Trénink dělá mistra a efektivní příprava je naprosto nezbytná. Procvičujte svůj projev před zrcadlem nebo před přáteli, abyste získali zpětnou vazbu a byli méně nervózní. Když jde do tuhého, zaměřte se na hluboké dýchání, které vám pomůže uklidnit a zvýšit koncentraci. Pokud cítíte nervozitu během projevu, nezapomeňte zpomalit a dát si čas na formulaci myšlenek. Pamatujte na to, že většina publika je podporující, všichni jsme lidé a děláme chyby. 

Jak být více komunikativní

Chcete být více komunikativní a aktivně se zapojovat do rozhovorů s lidmi? Vsaďte na opravdový zájem o druhé. Aktivně naslouchejte, ptejte se na otázky a snažte se pochopit myšlenky a pocity druhých. Udržujte oční kontakt a usmívejte se. Nebojte se vyjádřit své názory a zapojovat se do diskuze. Čím víc se budete aktivně zapojovat, nervozita opadne a stanete se sebevědomější. Klíčem k úspěšné komunikaci je empatie a schopnost porozumět potřebám a pocitům ostatních. 

Být více komunikativní není jen o správném mluvení, ale i o naslouchání a porozumění druhým. Nebojte se sdílet své názory a zapojovat se do diskuzí, protože čím více budete komunikovat, tím sebevědomější se stanete. Pamatujte, že empatie a schopnost porozumět potřebám a pocitům ostatních jsou klíčem k úspěšné komunikaci. Takže, u jakých kroků dnes začnete, abyste se zítra stali lepším řečníkem?

Lidé se také často ptají

Jak se naučit správně vyjadřovat?

Správné vyjadřování je klíčem k efektivní komunikaci a lze jej zdokonalovat několika způsoby. Začněte čtením knížek a odborných článků, které vám pomohou rozšířit slovní zásobu a porozumět různým stylům psaní. Můžete zkusit také psát, například deník. Zpětná vazba od ostatních je důležitá, proto se nebojte požádat přátele o hodnocení vašich textů. Aktivně poslouchejte a učte se během rozhovorů s lidmi, kteří se vyjadřují správně, a nebojte se klást otázky. Nakonec, buďte trpěliví a vytrvalí – správné vyjadřování se zlepšuje s praxí.

Co dělat, když s vámi někdo přestane komunikovat?

Dejte tomu čas. Často se stává, že lidé potřebují prostor na vyřešení svých vlastních potíží. Pokud nevíte důvod mlčení mezí vámi, zamyslete se nad tím, jestli jste neřekli něco, co by mohlo danou osobu zranit. Otevřeně komunikujte a buďte trpěliví. Pokud vám dá daná osoba najevo, že už nechce komunikovat, respektujte její rozhodnutí. Není vždy snadné to přijmout, ale je důležité respektovat pocity a přání druhých. Pamatujte, že vztahy a komunikace jsou obousměrné a někdy je potřeba nechat věci plynout přirozeně.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno k informačním účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

MANAGEMENTNEWS.CZ. Naučte se mluvit tak, aby vás lidé rádi poslouchali [online]. Dostupné z: Naučte se mluvit tak, aby vás lidé rádi poslouchali | Management News

SEITLER.CZ. 9 nečekaně jednoduchých technik, které z vás udělají mistra komunikace.  [online]. Dostupné z: 9 nečekaně jednoduchých technik, které z vás udělají mistra komunikace « Milan Seitler

HEALTHINE.COM. How to Be a More Effective Communicator [online]. Dostupné z: 19 Communication Techniques to Add to Your Arsenal (healthline.com)

NOVORESUME.COM. 27 Communication Skills & Tips for Your Life & Career in 2024 [online]. Dostupné z: 27 Communication Skills & Tips for Your Life & Career in 2024 (novoresume.com)

Stárnutí je přirozenou a nevyhnutelnou součástí lidské populace. Přestože se jedná o neodvratný proces, existují vědecky podložené strategie, které nám mohou pomoci stárnutí zpomalit. V tomto článku se podíváme na to, jak moderní společnost vnímá stárnutí, a co můžeme udělat, proto abychom stárli, nejen přirozeně, ale co možná nejpomaleji. Jaké jsou nejefektivnější tipy na zpomalení procesu stárnutí, a jak můžeme zlepšit kvalitu života našeho budoucího já?

Co je to stárnutí

Jedná se o přirozený biologický proces, jehož vlivem dochází v průběhu času k postupným změnám v lidském těle. Stárnutí se promítá do celého našeho života. Začíná již v porodnici, narozením a pokračuje po celý náš život. Tento proces ovlivňuje jednotlivce po fyzické i mentální stránce. Fyzické projevy stáří a stárnutí zahrnují:

• ztrátu svalové hmoty,
• snížení funkčnosti orgánů a imunitního systému,
• stárnutí pleti a obličeje,
• stárnutí kůže,
• zpomalení metabolismu, 
• větší náchylnost k chronickým onemocněním.

Na mentální úrovni se nejčastěji setkáváme se:

• změnami kognitivních funkcí, jako je paměť a ztráta koncentrace,
• psychickými poruchami a depresemi ze stárnutí. 

Měli bychom mít ze stárnutí strach? Tyto změny jsou přirozené a často velmi individuální, v závislosti na genetice, životním stylu a sociálních interakcích.

Faktory, ovlivňující proces stárnutí

Celý proces stárnutí je velmi individuální a je ovlivněný celou řadou faktorů. Tyto faktory určují rychlost a způsob, jakým stárneme. Co můžeme ovlivnit a jak docílit přirozeného stárnutí? 

• Genetické faktory – genetika hraje v procesu stárnutí významnou roli, některé geny mohou přispívat k delšímu a zdravějšímu životu. 
  
  
• Syndrom předčasného stárnutí – jedná se o vzácné genetické onemocnění. Projevuje se již v brzkém dětském věku. U jedinců se vyskytují známky typické pro proces stárnutí, již v prvních letech života. 
  
  
• Životní styl – strava, dostatek pohybu, spánek a další mají významný vliv.
  
  
• Environmentální faktory – znečištění vzduchu, UV záření a toxiny mohou mít vliv na předčasné stárnutí kůže a pleti.
  
  
• Psychické a sociální aspekty – Stres, frustrace a úzkost mohou mít negativní vliv na psychickou pohodu jedince. Spokojenost v osobním životě může pomoci k oddálení procesu stárnutí. 

Kvalita a délka života nejsou určeny pouze geneticky, ale jsou výsledkem volby životního stylu, prostředí a interakcí s okolním světem.

6 zaručených tipů jak zpomalit stárnutí

Zpomalení procesu stárnutí je možné dosáhnout pomocí různých strategií. Zde jsou osvědčené tipy, které vám pomohou zdolat teorii a psychologii stárnutí.

1. Jídlo jako lék proti stárnutí

Pestrá a vyvážená strava hraje klíčovou roli pro udržení zdravého těla i vizáže. V jídelníčku by mimo hlavních nutrientů neměly chybět především antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Antioxidanty jsou látky, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Neutralizují škodlivé volné radikály a zpomalují proces stárnutí buněk. Můžete vsadit na vitamin C, vitamin E nebo lykopen, jedny z nejznámějších antioxidantů, které najdeme především v ovoci a zelenině, ale také v ořeších nebo čokoládě. Proti stárnutí kůže bude účinně bojovat také vitamin A, který se nachází v játrech, rybách, zelenině a ovoci. 

Omega-3 mastné kyseliny podporují normální funkce mozku a pomáhají bojovat proti stárnutí pleti. Nachází se především v mořských rybách, jako je makrela nebo losos. 

2. Pitný režim

Lámete si hlavu nad tím, jak zpomalit stárnutí pleti? Vypijte denně alespoň 2 litry tekutin a uvidíte, jak se vám vaše tělo odvděčí. Adekvátní hydratace pomáhá udržovat správnou funkci ledvin, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje trávení. Zařaďte do svého jídelníčku pravidelné popíjení nesycené vody nebo neslazených čajů, pro lepší pocit, zkuste šálek vody ochutit třeba mátou nebo citronem. Čistá voda funguje jako sérum proti stárnutí. Dehydratace se projevuje na pokožce ve formě vrásek.

3. Dostatek kvalitního spánku

Kvalitní spánek je klíčový pro celkový zdravotní stav. Během spánku tělo regeneruje, což je zásadní pro udržení mladistvého vzhledu a správné funkce těla. Během regeneračních procesů dochází ke snížení stresového hormonu kortizolu, který má také vliv na udržení správné tělesné váhy a pomáhá předcházet řadě onemocnění. Nedostatek spánku zhoršuje kognitivní funkce mozku a urychluje stárnutí pleti, protože tělo není schopné produkovat dostatek kolagenu. 

Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku denně, dodržujte pravidelný spánkový režim a minimalizujte expozici modrému světlu těsně před spaním. Tato pravidelná spánková rutina vám zajistí maximální regenerační benefity. 

4. Sportem ke zdraví a delšímu mládí

Sport a pravidelná fyzická aktivita významně zpomalují procesy spojené se stárnutím a zlepšují kvalitu života. Cvičení posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a udržuje efektivitu dýchacího systému. Fyzická aktivita také udržuje svalovou hmotu a flexibilitu, a tím předchází riziku pádů a zlomenin. Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, zlepšuje náladu a snižuje riziko psychických poruch. Pohyb zvyšuje energii a podporuje lepší spánek, což jsou klíčové aspekty aktivního stárnutí. 

5. Doplňky stravy, kolagen a kyselina hyaluronová 

Doplňky stravy s obsahem kolagenu a kyseliny hyaluronové mají zásadní vliv v boji proti stárnutí pleti. Kolagen pomáhá udržovat její pevnost a elasticitu, jeho produkce s věkem klesá, a proto je vhodné sáhnout po doplňcích stravy. Kyselina hyaluronová je klíčová pro správnou hydrataci pleti a pomáhá v udržení mladistvého vzhledu. Pokud hledáte přírodní způsoby pro boj se stárnutím pleti, s těmito dvěma pomocníky určitě nešlápnete vedle. 

6. Krémy proti stárnutí

Kromě doplňků stravy jsou užitečnými pomocníky, také krémy proti stárnutí pleti, včetně krémů na ruce. Tyto produkty často obsahují aktivní složky jako jsou antioxidanty, které chrání pokožku před volnými radikály, a další účinné látky, které cílí na specifické známky stárnutí. Součástí mnoha krémů a sér jsou také bylinky proti stárnutí pleti, jako je zelený čaj, aloe vera nebo kurkuma. Tyto přírodní ingredience mají protizánětlivé účinky a mohou posílit obranné mechanismy kůže a přispívat k mladistvému vzhledu.

Stárnutí je přirozený a nevyhnutelný proces, který se nevyhne, ani těm nejpřipravenějším. Avšak existují metody a strategie, které dokážou jeho dopady zmírnit a zlepšit kvalitu budoucího života. Vyvážený jídelníček, bohatý na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, dostatečná hydratace, kvalitní spánek a aktivní životní styl jsou nejlepší cestou pro udržení fyzické a mentální vitality. Doplňky stravy s obsahem kolagenu a krémy proti stárnutí pleti mohou pomoci chránit pokožku. Zařazení těchto tipů v každodenním životě vám pomůže cítit se lépe a vypadat mladší, bez ohledu na datum vašeho narození. 

Lidé se také často ptají 

Kdy začíná člověk stárnout?

Proces stárnutí je individuální, biologicky lze říci, že stárnutí začíná již po dosažení plné dospělosti. Někdy mezi 25. a 30. rokem života začíná tělo ztrácet regenerační schopnost a snižuje se funkce těla obnovovat buňky a tkáně s takovou efektivitou, jaká byla během dětství a dospívání. S věkem se mění také funkce některých orgánů, zpomaluje se metabolismus, a může se začít projevovat ztráta svalové hmoty a kostní hustoty. Mnoho z těchto změn se začíná zřetelně projevovat ve středním věku, obvykle mezi 40. a 60. rokem života.

Proč tělo stárne?

Proces stárnutí je komplexní a zahrnuje celou řadu faktorů. Existují tzv. teorie stárnutí, které se snaží vysvětlit, jakým způsobem tělo ztrácí své funkce. Mezi nejznámější patří teorie opotřebení a slábnutí, která říká, že se buňky postupně opotřebovávají v důsledku opakovaného používání. Teorie volných radikálů naznačuje, že je stárnutí zapříčiněné celoživotním vystavením volným radikálům. Antioxidanty v těle tyto radikály neutralizují, ale jejich účinnost může s věkem klesat. Mezi další patří teorie tělomer, teorie genetického programování nebo teorie mitochondriální dysfunkce. 

Jak se projevuje stáří?

Zjevným projevem biologického stárnutí je změna vzhledu – svrašťování a vysušování kůže, úbytek a výskyt šedin, hormonální změny, ochabování a úbytek svaloviny, úbytek kostní hmoty, poruchy sluchu a zhoršení zraku, změny postavy, chůze a dalšími. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

STATISTIKAAMY.CZ. Česká populace zestárla [online]. Dostupné z: Česká populace zestárla | Statistika&My (statistikaamy.cz)

 CZSO.CZ. Stárnutí se nevyhneme. [online]. Dostupné z: Stárnutí se nevyhneme | ČSÚ (czso.cz)

 WIKISKRIPTA.EU. Syndromy předčasného stárnutí. [online]. Dostupné z: Syndromy předčasného stárnutí – WikiSkripta

 GSKLUB.CZ. 6 tipů, jak zpomalit stárnutí. [online]. Dostupné z: 6 tipů, jak zpomalit stárnutí | GSKlub.cz

 HEALTHINE. Chronological Aging and Biological Aging [online]. Dostupné z: Chronological vs. Biological Aging: Differences & More (healthline.com)

HEALTHINE.The 14 Best Anti-Aging Vitamins and Supplements [online]. Dostupné z: The 14 Best Anti-Aging Supplements (healthline.com)

Černý kámen, který si v dnešní době získává pozornost mnoha lidí. Šungit „kámen života“ je víc než jen pouhým trendem. Vstupte do světa šungitu, kde se tento zázračný kámen stane elixírem života. Z šungitu si vytvoříte čistou šungitovou vodu, která chrání naše tělo a probudí skrytou energii. A šungitová pyramida? Ta naše telo ochrání proti elektromagnetickému záření a vytvoří portál k životu plný harmonie, rovnováhy a klidu.

2 miliardy starý minerál 

Šungit je dvě miliardy let starý přírodní minerál, byl nalezen poblíž jezera Onega v oblasti Karélie v Rusku. Místo je jediné, kde je vedena těžba pravého šungitu v čisté formě. Skládá se převážně z uhlíku a je nazýván tzv. kamenem života. Dělí se na 3 druhy:

• Elitní šungit
• Maksovsky šungit s křišťálem
• Běžný šungit 

Elitní šungitový kámen může obsahovat dokonce až 94 % uhlíku, běžný šungit obsahuje až 64 %. Je známý pro své ochranné a léčivé vlastnosti. Všestrannost šungitu je působivá. Lze ho konzumovat lokálně, ale i orálně, nosit jako šperky nebo používat v domácnostech kde se postará o váš klid, odstraní napětí, stres a vytvoří harmonický domov. 

Historie šungitu

Již v 18. století používali obyvatelé Karélie šungit jako čističku vody a považovali jej za léčivou látku. Šungit byl využíván na drobné rány, kožní problémy a popáleniny. Šungitovou vodu již v té době využívali na koupání a vaření.  

Co říká věda o šungitu

Vědci se shodují, že šungit jako jediný minerál obsahuje velké množství fullerenů, což jsou molekulární struktury tvořené uhlíkem. Unikátní forma uhlíku, je považována za silný antioxidant, dokáže neutralizovat těžké kovy, elektromagnetické záření, odstranit bakterie, viry, plísně, přetvořit negativní energie na pozitivní a mnoho dalšího. 

Poprvé fullereny byly objeveny právě v šungitu. Později byly nalezeny i na dalších místech na Zemi, a to obvykle tam, kde došlo k dopadu meteoritů či asteroidů. Tato zjištění posloužila jako impuls vědcům a zájem o šungit vzrostl.  

Z výzkumů vyplývá, že možné zdravotní přínosy šungitu, jsou spojeny s obsahem fullerenů v tomto minerálu. Fullereny mají schopnost na sebe vázat  organické radikály, a vytvářet vodní roztoky s vysokou koncentrací látek, které by jinak nebyly ve vodě rozpustné. Tato vlastnost vede k nadějím vědců v oblasti léčby rakoviny, zkoumá se možnost vytvoření léčiv, které by využívaly schopnost fullerenů rozpouštět radioaktivní izotopy ve vodě. Takové léky by mohly účinně působit na postižené buňky a bránit jejich dalšímu nekontrolovanému růstu.

Bez ohledu na to, zda jste vědec, který zkoumá jeho chemickou strukturu, nebo jen zvědavý laik, který hledá nové způsoby podpory svého zdraví, šungit představuje fascinující oblast vědeckého zkoumání a aplikace. 

Zázračné účinky šungitu

1. Ochrana před elektromagnetickým zářením

Šungit efektivně poskytuje ochranu proti elektrosmogu, který vydávají elektronická zařízení, například lednice, mobilní telefony, notebooky, stolní počítače a mikrovlnné trouby. S šungitem se do vašeho těla již elektromagnetické záření nedostane.

2. Ochrana před geopatogenními zónami

Geopatogenní zóny způsobují zhoršení celkového zdravotního stavu např:

• bolesti hlavy,
• únavu,
• vyčerpání,
• oslabují imunitní systém a psychický stav.

Šungit naše tělo dokáže uchránit před energetickými škodlivými vlivy, které na nás působí. Zóny vznikají vlivem velké energie v zemském jádru, která je těžce ovlivnitelná. Umístěním šungitové pyramidy, koule, krychle nebo jakéhokoliv předmětu z šungitu jsou zóny blokovány, a nedochází k oslabení těla a mysli.

3. Čištění vody a absorpce škodlivých látek

Fullereny, které jsou obsaženy v šungitu na sebe navazují veškeré nečistoty, těžké kovy, bakterie, viry, které jsou obsaženy v pitné vodě a našemu tělu škodí. Studie ukazují, že šungitová voda je obohacena o prospěšné minerály - tzv. o vápník a hořčík.

• Šungit přináší do prostoru harmonii, zlepšuje prostředí a má mimořádně vysokou odolnost vůči chemickému prostředí.
  
  
• Působí jako přírodní antioxidant, podporuje regeneraci organismu a posiluje imunitní systém.
  
  
• Šungit je účinným pomocníkem při bolesti zad, hlavy, alergických onemocněních, revmatismu, nervových poruchách, reguluje krevní tlak a pomáhá obnovovat emocionální rovnováhu.
  
  
• Jeho používání pomáhá zbavovat stresu, nervozity a napětí.

Jak využívat šungit

Šungit nabízí mnoho možností, jak ho začlenit do svého životní stylu. 

1. Meditace s šungitem

Máte rádi meditace, cvičení nebo jógu? Během svého oblíbeného rituálu můžete kolem sebe poskládat šungitové kameny v jakékoliv formě. Jednou z možností je vzít si šungitové harmonizační válce nebo šungitové koule do rukou a držet je během celé meditace. Tímto docílíte odstranění veškerého napětí, které se skrývá v těle.

2. Šungitová EMF (elektromagnetická ochrana) 

Elektromagnetické vlny na nás působí i z mobilního telefonu, který každý den nosíme při sobě. Zabránit záření můžete šungitovou destičkou, kterou můžete jednoduše připevnit na zadní stranu notebooku nebo mobilního telefonu. Destička odstraňuje negativní energii, záření nebo bolest hlavy, která vzniká ze záření. 

TIP: Chcete mít šungitovou ochranu stále u sebe? Uložte šungitové kuličky do své kabelky nebo do kapes oblíbeného oblečení a mějte tak každý den energetickou ochranu při sobě. 

3. Pitná voda vytvořená šungitem 

Šungit působí jako přírodní filtr. Vložením šungitových kamenů do vody může pomoci vyčistit vodu a odstranit tak téměř všechny škodlivé látky a těžké kovy, které se ve vodě nacházejí.

4. Rozmístění šungitu po svém domově do blízkosti spotřebičů

Jste milovník minerálů a krystalů, které zdobí váš domov? Můžete k nim přidat i šungitové sošky a umístit je kdekoliv po celém domě, například do místnosti, kde trávíte nejvíce času, nebo do blízkosti spotřebičů, které vyzařují elektromagnetické záření. Využít můžete:

• šungitovou pyramidu, krychli, kouli, 
• merkabu,
• elitní kámen.

Jak na přípravu šungitové vody

Současná pitná voda je značně z velké míry znečištěna různými bakteriemi, viry a pesticidy. Není to žádné překvapení, s ohledem na množství používaných pesticidů a hnojiv. Znečištění vody může vést k řadě nemocí, jako jsou genetická, alergická nebo infekční onemocnění.

1. Než se pustíte do výroby šungitové vody, šungitové kameny před použitím několikrát důkladně propláchněte a zbavte jej veškerých nečistot a prachu. Použít můžete pyramidu nebo krychli o velikosti 4 - 5 cm.
   
   
2. Na dno skleněné karafy vložte šungitové kameny 100 g, pyramidu, krychli, nebo elitní kameny (60 g) na 1 litr vody.
   
   
3. Šungit během prvních 30 – 60 minut začne vodu filtrovat a odstraňovat bakterie. Pro lepší výsledek nechte vodu odstát až 24 hodin. Poté si můžete vychutnávat šungitovou vodu. Nenechávejte vodu odstát více jak 3 dny, po této době účinky vyprchávají. Pro vytvoření nové vody šungitové kameny můžete znovu zalít filtrovanou vodou a proces aktivace vody se bude opakovat. 
   
   
4. Kameny je potřeba pravidelně nabíjet a čistit. Po 3 měsících doporučujeme kameny vyměnit za nové. 

Buďte zdraví, pijte šungitovou vodu

ZAJÍMAVOST: Studie uvádí, že až 85 % nemocí pochází z vody. A nejen studie tvrdí takové procento. Louis Pasteur řekl: Pijeme 85 % našich nemocí. Šungit, ale může z vaší vody udělat nezávadnou, čistou a energeticky nabitou vodu s prospěšnými minerály.

Výhody šungitové vody

Šungitová voda prospívá vašemu tělu v mnoha ohledech zdraví. Kvůli obsahu fullerenů je normalizován metabolismus, zvýšeny jsou regenerační schopnosti a tím i odolnost člověka vůči stresu a napětí. Mezi výhody pití šungitové vody patří protizánětlivé, detoxikační a antioxidační schopnosti. Věda dokazuje, že fullereny jsou již v malých dávkách velmi účinné.

Využívání šungitové vody může být prospěšné například při:

• alergii, astma, anémii,
• onemocnění ledvin, jater, slinivky břišní - podpora trávení,
• chronické únavě, stresu, napětí,
• artritidě,
• podpora zdravé kůže, ekzémy, lupenky,
• posílení imunity,
• výplachy hrdla, nosu,
• popáleninách.

Čištění šungitu 

Proces čištění a nabíjení šungitu je důležitý, stejně jako u jakéhokoliv jiného krystalu nebo kamene. Šungit nám pomáhá s ochranou a uzdravováním. Působí jako houba. Dokáže většinu přetvořit negativní energii na pozitivní energii, ale aby nás ochránil, malé množství energie, které nepřetvoří, zanechává šungitový kámen v sobě. Šungit se v malé míře kontaminuje a vyžaduje čištění.

TIP: Nevyhazujte staré šungitové kameny. Použité šungitové kameny vložte do květináčů k vaším rostlinám nebo do záhonu. Uvidíte, že vám vaše rostlinky poděkují. 

Nabíjení šungitu 

Šungit můžete dostat zpět do formy – očistou a nabíjením. Nabíjejte a čistěte svůj šungitový poklad alespoň každé 3 - 4 týdny. Můžete jej opláchnout pod tekoucí vodou a nechat přes noc na působení měsíčního světla, dobít pomocí krystalů, například ametystu a křemenu. Jestli jste milovníci vykuřovací směsí, můžete je použít také k očistě svého šungitu.

Používáte šungit jako čištičku vody?

Smíchejte kyselinu citronovou nebo jedlou sůl s 1 litrem vody a vložte do ní své kameny, nechte několik hodin působit. Kyselina citronová nebo jedlá sůl zbaví kameny nečistot. Pokud již nepociťujete žádné účinky, vyměňte kameny za nové. Při každodenním použití doporučujeme vyměnit po 3 měsících.

Šungit a domácí mazlíčci

Jste majitelem domácího mazlíčka? Elektromagnetické vlny, které působí škodlivě na člověka, tak stejně působí i na naše milované mazlíčky. Zvířata tráví většinu času spánkem a velké množství EMF (elektromagnetické záření) může zvýšit riziko onemocnění, např. v oblasti rakoviny nebo zrychlení stárnutí.

Jak ochránit své mazlíčky?

1. Jednou z možností je vyměnit kohoutkovou vodu za vyčištěnou a zharmonizovanou šungitem. Většině zvířat chutná voda a vypijí tak větší množství, než normálně.
   
   
2. Šungitové kameny můžete umístit pod oblíbený pelíšek nebo zakoupit přívěsek a pověsit ho za obojek.
   
   
3. Váš mazlíček vám určitě poděkuje, pokud si do dlaně vezmete šungitové válce a použijete je k jemnému hlazení nebo masáži. Uklidňující a hojivé účinky jsou zaručeny!

Šungit a rostliny

Šungitová voda obsahuje známé minerály, mezi které patří například:

• měď
• zinek,
• vápník,
• fosfor a mnoho dalších.

Minerály jsou prospěšné pro rostliny. Budete velmi překvapeni, co šungitová voda udělá s vašimi květinami nebo rostlinami. Umístěte použité šungitové kameny do květináče k rostlinám. Šungit poskytujte ideální podmínky pro zdravý růst rostlin nebo zalévejte své rostliny šungitovou vodou a sledujte, jak se rozkvetou.

Kosmetika z šungitu

Šungitovou vodu můžete použít i na každodenní mytí, voda bude působit jako osvěžovač, vyrovná a obnoví pH pokožky. Tento zázračný elixír vám  pomůže s vypadáváním vlasů a ochraňuje proti lupům. Vaše vlasy budou zdravé, pevné a lesklé na pohled. Nebojte se použít šungitovou vodu s jemný šungitovým práškem i při mytí obličeje. Vaše pokožka bude hydratovaná, malé skvrny a vrásky zmizí, a vy se budete cítit naprosto skvěle.

Význam duchovního spojení s šungitem

Z duchovního hlediska je šungit považován za katalyzátor a nástroj transformace na podporu fyzické a psychické stránky. Ochranné a uzemňovací energie vytvářejí z šungitu vhodný prostředek pro harmonizaci nižších energetických center v těle. Pro své schopnosti vyrovnávat a neutralizovat negativní energie může pomoci harmonizovat 1. kořenovou, 2. sakrální a 3. solární plexus čakru.

Jste milovníci duchovních předmětů?

Šungit výrazně posiluje telepatii, intuici a vnímavost. A z tohoto důvodu může být skvělým doplňkem šungitové kyvadlo, které se považuje za kosmickou sílu a energii. S tímto kyvadlem budete vždy ochráněni před negativní energií.

TIP: Kořenovou čakru můžete harmonizovat meditací, nošením šungitového náramku nebo náhrdelníku, který bude působit jako ochranný talisman. Vyváženou kořenovou čakru poznáte, že si budete uvědomovat své touhy, ambice a uvolněnost, klidnost budou vaší přirozeností. 

Pro jaké znamení zvěrokruhu je šungit vhodný?

Šungit je vhodný pro všechny znamení zvěrokruhu. Nošení šungitového přívěsku se symbolem vašeho znamení přímo na těle umožňuje šungitu působit na naše energetické pole. Každodenní nošení tohoto minerálu podporuje celkové zdraví, pohodu a chrání nás před elektromagnetickým záření stejně jako jiné šungitové předměty. Symbol zvěrokruhu na šungitovém přívěsku dodává další rozměr jeho účinků. Každé znamení má své specifické charakteristiky a energie, a když se tyto energie spojí s energií šungitu, vytváří se unikátní kombinace, která může posílit a podpořit dané vlastnosti znamení.

Takové spojení minerálu a vašeho symbolu zvěrokruhu může být pro nositele mimořádně užitečné při praktikování osobního růstu a sebepoznání. Posilování specifických vlastností a charakteristik znamení může vést k lepšímu porozumění sobě samému a k harmoničtějšímu životnímu stylu.

Začlenit šungit do svého života je jednoduché a účinné. Vyberte si způsob, jak si do svého života přivést kombinaci léčivé a ochranné energie. U každé přírodní metody je důležitá důslednost. A proto ať si vyberete harmonizovat vodu šungitem, používat elitní šungit při cvičení či meditaci nebo jej umístit pouze do místnosti, učiníte tím skvělé rozhodnutí ke zlepšení celkové pohody a vytvoření harmonie. Přesvědčte se sami. Vaše tělo i duše vám poděkují.

Časté dotazy k tématu o šungitu

Je šungit vhodný pro každého?

Ano, naprosto každý z nás je obklopen alespoň jedním elektronickým zařízením a potřebujeme být chráněni před negativními energetickými dopady. Každý člověk měl mít při sobě alespoň jeden šungitový oblázek.

Mohu šungit kombinovat s jinými minerály?

Ano, lze šungit kombinovat. Lidé jej kombinují například ve formě náramku, přívěsků. Kombinace může poskytnout synergické účinky.

Jaký vliv má šungit na naší energii?

Šungit udržuje naše energie v rovnováze a harmonii. Zbavuje nás negativní energie a přitahuje pozitivní. Chrání před negativitou, bolestmi z elektromagnetických vln a napětí. 

Jaký šungit zvolit při harmonizování vody?

Pro harmonizaci vody je doporučeno vybrat si šungit s vyšším obsahem minerálů. Běžný šungit obsahuje mezi 30-60 procent uhlíku, ale elitní šungit až 98 procent. Elitní šungit je efektivnější pří výrobě šungitové vody.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

HEALTHINE. What Is Shungite and Does It Have Healing Properties? [online]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/shungite

WIKIPEDIA. Shungite [online]. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Shungite

HEALTH. What Is Shungite? [online]. Dostupné z: https://www.health.com/shungite-7972956

NCBI. Shungite (Mineralized Carbon) as a Promising Electrode Material for Electroanalysis [online]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9919474/

HEALTHINE. All You Need to Know About Shungite Water and Its Benefits [online]. Dostupné z: https://www.highwaterstandard.com/blog/shungite-water

MAHLER, Jessica. Healing With Shungite. 2021. Californie: Ulysses Press. ISBN 978-16-4604-091-9.

NCBI. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Shungite against Ultraviolet B Irradiation-Induced Skin Damage in Hairless Mice [online]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574306/

NCBI. A Study of the Antioxidant, Cytotoxic Activity and Adsorption Properties of Karelian Shungite by Physicochemical Methods [online]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8301057/

Jaké tajemství se skrývá za našimi sexuálními touhami a co je základem k porozumění naší sexuální přitažlivosti? Libido, které je základním aspektem lidské psychiky i fyzického zdraví, přesto je v běžných konverzacích, tak trochu tabu. Co to libido vlastně je? Ponoříme se do hlubin naší sexuální energie a prozkoumáme tipy na zvýšení libida. Co když je možné zamezit jeho ztrátě?

Co je to libido?

Sexuální chování je v lidské populaci přirozené a žádoucí. V moderní době již neslouží pohlavní styk pouze k udržení rodu a k početí nových jedinců. Existuje mnoho způsobů ochrany, a tak jde v mnoha případech především o zábavu, uvolnění napětí a stresu. Příjemný pocit během a po sexuálních hrátkách vyvolávají hormony. Termín libido označuje sexuální touhu nebo pohlavní pud u lidí. V historii se stalo předmětem zkoumání Sigmunda Freuda či Carla Gustava Junga, kteří přišli na to, že se jedná o složitý fenomén, vznikající v podvědomí, který je ovlivněn řadou psychologických, biologických a sociálních faktorů.

Cílem libida je dosažení slasti a sexuálního uspokojení (můžete se podívat na náš kratom a jeho afrodizikální účinky).Jedná se o důležitou součást celkového sexuálního zdraví a pohody jedince. Výše a síla libida se během života mění. Libido je vysoce ovlivněno hormonální rovnováhou, fyzickou kondicí i duševním stavem. Pokud příležitostně slábne, není třeba se znepokojovat. Pokud je ale váš nezájem dlouhodobý, měli byste zpozornět. Na libido může mít vliv i těžký den v práci nebo podzimní únava. Stejně tak je přirozený pokles v dlouhodobém vztahu. Jak tedy docílit toho, aby se z Vás dvou nestali pouze spolubydlící? 

Libido u mužů

U mužů je libido nejčastěji ovlivněné poklesem hladiny testosteronu v těle. Testosteron je mužský pohlavní hormon, který hraje klíčovou roli v těle. Je zodpovědný nejen za pokles libida, ale také za rozvoj mužských pohlavních znaků, jako jsou vousy, změny hlasu, ochlupení a nárůst svalové hmoty. Hladina testosteronu je ovlivněna řadou faktorů: 

• věkem, 
• zdravotním stavem, 
• životním stylem a dalšími. 

Stárnutí u mužů se projevuje různými změnami, které ovlivňují funkci pohlavních orgánů. Po 45. roce života dochází ke snížení funkce varlat. Tento pokles ovlivňuje produkci hormonů, ztrátu libida u mužů a je doprovázen úbytkem psychických i fyzických sil. Tento stav se označuje jako mužská andropauza. 

Libido u žen

Libido u žen je ovlivněno několika různými faktory. Pokles libida u žen je ovlivňován hormony estrogenem, progesteronem a testosteronem, které mají vliv na sexuální touhu a funkci. Narozdíl od mužů se u žen sexuální chuť a touha mění také v důsledku menstruačního cyklu, těhotenství, porodu nebo v menopauze. Je důležité poznamenat, že libido se u každé ženy liší a během života mění. Pochopení a respektování těchto rozdílů je klíčové pro zdravý sexuální život.

Faktory, ovlivňující snížení libida

Snížení ženského i mužského libida je ovlivněno řadou propojených faktorů, které zahrnují biologické, psychologické a sociální aspekty. Velký vliv mají také biologické predispozice, které jsou ovlivněné změnou mezi ženskými a mužskými hormony. Mezi společné faktory ovlivňující pokles libida patří: 

• užívání některých léků jako jsou: antikoncepce, antidepresiva nebo léky na krevní tlak.
  
  
• chronické a probíhající nemoci,
  
  
• psychické poruchy: deprese, úzkost, frustrace a další,
  
  
• období stresu a životních změn,
  
  
• ztráta sebevědomí a negativní vnímání vlastního těla,
  
  
• problémy ve vztahu: hádky, chybějící komunikace a emocionální vzdálenost mezi partnery,
  
  
• životní styl a nedostatek času: náročný pracovní život může mít vliv na ztrátu libida u žen i mužů.
  
  
• alkohol, tabák a drogy,
  
  
• fyzická aktivita.

Vzájemná důvěra a porozumění těmto faktorům může jednotlivcům i párům pomoci identifikovat příčinu poklesu libida a hledat vhodná řešení. 

Jak zvýšit libido?

Zvýšení a podpora libida vyžaduje komplexní přístup. V první řadě je nutné pochopit příčinu, ať už se jedná o biologickou, psychologickou nebo sociální. Existují však obecné tipy a strategie, kterými můžete podpořit vaši sexuální touhu.

Bylinky na zvýšení libida

Existují tradiční bylinky, které jsou po staletí používány pro zvýšení libida u mužů i žen. K jejich užívání je potřeba přistupovat s opatrností, nejlépe před zahájením užívání bylinek konzultovat zdravotní stav s lékařem nebo odborníkem na alternativní medicínu. Mezi byliny, kterým je připisován potenciální účinek na podporu libida patří: 

• Maca peruánská
• Ženšen
• Ginkgo biloba
• Tribulus terrestris
• Ashwagandha
• Hloh

Vyzkoušejte také bylinné čaje na zvýšení libida, které jsou volně dostupné. Čaje si můžete sami namíchat nebo přímo koupit připravené balíčky na podporu sexuální touhy. 

Potraviny na zvýšení libida

Některé potraviny se vyznačují potenciálními afrodiziakálními účinky a mohou mít vliv na podporu libida u žen i mužů. Některé látky obsažené v těchto potravinách podporují prokrvení těla, což může být pro zvýšení libida klíčové. Mezi nejznámější potraviny pro podporu sexuálního zdraví patří: 

• Avokádo
  
  
• Ústřice
  
  
• Čokoláda
  
  
• Semena a ořechy
  
  
• Granátové jablko
  
  
• Červené víno
  
  
• Koření, jako je česnek, zázvor nebo chilli papričky

Přípravky na zvýšení libida

Pokud už jste zkusili všechno a stále se vám nezdá výsledek ideální, vyzkoušejte kombinaci všech našich tipů. Při zkoušení doplňků stravy a přípravků na nízké libido, ale neexperimentujte. Před zahájením jakéhokoliv suplementačního plánu je na místě poradit se s odborníkem. Při zvolení nevhodné skladby látek nebo množství byste si mohli ublížit a výsledek by se nemusel dostavit. Na podporu sexuální touhy zkuste tyto přípravky: 

• Doplněk s macou v různých kombinacích
• L-arginin – podporuje rozšíření krevních cév, což je nezbytné pro erekci u mužů.
• DHEA – jedná se o steroidní hormon, který se běžně vyskytuje v těle. 

TIP: Náš červený kratom působí relaxačně, uvolní vaše tělo i mysl. Červený kratom má také znatelné afrodiziakální účinky.

V případě, že je vaše libido nízké v důsledku onemocnění, lékař vám předepíše léky na podporu libida. Mezi nejznámější patří Viagra, která ale má celou řadu nežádoucích účinků, proto je její užívání vázáno na lékařský předpis. 

Součástí alternativní medicíny jsou i homeopatika. Homeopatické přípravky na zvýšení libida nejsou považovány za vědecky podložené a jejich účinnost není prokázána. Před zahájením užívání homeopatik, doporučuji konzultaci s odborníkem. Na opačné straně se nachází lidé, kteří hledají řešení pro snížení libida. Jejich sexuální apetit je příliš vysoký a nevědí si s tím rady. V první řadě zkuste vyhledat psychologa nebo terapeuta, který vám poradí, jak z této situace ven. Další možností je předepsání léků, které mají jako vedlejší účinky i pokles libida. V neposlední řadě se také vyhněte potravinám a bylinkám, které libido zvyšují.

V dnešní moderní době, kdy se sexuální touha a její ztráta stávají čím dál tím více diskutovanými tématy, je důležité si uvědomit, co libido vlastně je a co všechno ho může určovat. Libido, často ovlivněné složkami jako hormonální nerovnováha, psychický stav, vztahové dynamiky a životní styl, je součástí našeho fyzického i psychického zdraví. Pro zachování nebo obnovu zdravé sexuální touhy je klíčové identifikovat příčiny, které by mohly libido snižovat. Důležité je také vědět, že pro zvýšení libida existuje řada možností, od přirozených metod, jako jsou změny v životním stylu a přírodní doplňky, až po předepisované léky na recept pro specifické případy.

Nejčastější dotazy k tématu Libido 

Co způsobuje úplnou ztrátu libida?

Úplná ztráta libida, známá také jako ztráta sexuálního apetitu, může mít mnoho příčin, které zahrnují nejčastěji hormonální nerovnováhu, nemoci, psychické poruchy, některé léky, nadměrné užívání alkoholu nebo drog. 

Je normální, že se libido během života mění?

Ano, je běžné, že se libido mění v závislosti na různých životních etapách, zdravotních stavech a dalších okolnostech. Libido většinou klesá s věkem a délkou partnerského vztahu, to je ale naprosto normální věc.

Jak mohu zvýšit své libido, pokud cítím, že je nižší než obvykle?

Zaměřte se na úpravu životního stylu, jezte vyváženou stravu bohatou na potraviny podporující libido, dostatečně odpočívejte a vyvarujte se stresovým situacím. V případě, že vám nízké libido dělá větší starosti, neváhejte váš zdravotní stav konzultovat s lékařem. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

MEDICSPARK.CZ. Libido u mužů: Co je libido + jak ho u mužů zvýšit? [online]. Dostupné z: Libido u mužů: Co je libido + jak ho u mužů zvýšit? - MedicSpark.cz 

HEALTHINE. Low Sex Drive: Common Causes and Treatment [online]. Dostupné z: Common Causes of Low Libido and No Sex Drive in Men (healthline.com) 

HEALTHINE. Increase Your Libido with These 10 Natural Tips [online]. Dostupné z: How to Increase Your Libido: 10 Foods, Herbs, Lifestyle Tips (healthline.com) 

WIKIPEDIA. Libido [online]. Dostupné z: Libido – Wikipedie (wikipedia.org)
  

Když se po dlouhém dni konečně odebereme ke spánku, někteří z nás vstupují do světa plného překvapení a záhad – světa nočních můr. Jedná se o nepříjemné a intenzivní sny, které mohou vyvolat strach, smutek nebo úzkost. Co se nám naše noční můry snaží říct a mají nějaký specifický výklad? V tomto článku se podíváme na to, jak se s nimi vypořádat. Prozkoumáme jejich význam a důvod, proč se nám vlastně zdají.

Co jsou to noční můry

Noční můry jsou nežádoucí sny, které často vyvolávají nepříjemné emoce, jako je strach, smutek nebo úzkost. Tyto sny často zanechávají ošklivé pocity a dojmy. Obvykle se vyskytují během REM fáze spánku, což je období, kdy je mozková aktivita srovnatelná s aktivitou během bdění. Z tohoto důvodu se pak sny zdají živější a dotyčný je má v živé paměti. 

Narozdíl od běžných snů, které mohou vyvolávat pozitivní emoce, paranormální noční můry se vyznačují vyvoláváním intenzivních negativních emocí. Během probdělé noci často čelíme pádům, ztrátám milovaných osob nebo traumatizujícím zážitkům, které mohou mít dopad na naši náladu a pohodu. Ačkoliv jsou sny považovány za fyziologické, pokud čelíme jejich opakovanému výskytu nebo extrémní intenzitě, mohou naznačovat hlubší psychologické problémy, které stojí za pozornost. 

Noční můry se řadí mezi spánkové poruchy, pro které jsou charakteristické automatické pohyby, emoce či poruchy chování během spánku nebo usínání. 

Příčiny nočních můr 

Proč se nám zdají noční můry? Ačkoliv nejsou skutečné, dokáží nás pěkně potrápit. Příčiny nočních můr mohou být rozmanité, i když jejich výskyt není zcela objasněn. Pravděpodobně se jedná o kombinaci psychologických, fyzických a environmentálních faktorů. Mezi psychologické faktory patří stres, úzkost a frustrace, které nás sužují v každodenním životě a mohou se tak prolínat do naší spánkové říše. Jedná se o situace, které se naše podvědomí za bdělého stavu snaží vytěsnit. 

Špatné sny se často vyskytují u jedinců, kteří: 

• Jsou zahlceni problémy
• Potýkají se s traumatem a úzkostí 
• Mají silné stresové období

Mezi fyzické faktory ovlivňující náš spánek patří: 

• Nedostatek spánku
• Nedostatečná spánková hygiena
• Užívání stimulantů, jako je alkohol nebo kofein bezprostředně před spaním
• Užívání některých léků
• Spánkové poruchy, deprese a úzkostné poruchy
• Konzumace těžkých jídel před spaním

Změny v životním prostředí, spaní na neznámém místě a další environmentální faktory mohou také přispívat ke vzniku nočních můr. Podle několika studií existuje souvislost mezi špatnými sny a délkou spánku. Čím déle člověk spí, tím je větší riziko výskytu nočních můr. Porozumění příčinám je klíčové pro zvládnutí této specifické spánkové poruchy. 

Noční můry u dětí

V dětském věku se vyskytují noční můry nejčastěji, nicméně často se s nimi setkáváme i u dospělých. Charakteristický je pak výskyt špatných snů také v těhotenství, kdy je naše podvědomí pod vlivem hormonálních změn a obav z nové situace.

Nepříjemné sny u dětí jsou běžným jevem, který může být pro děti i pro rodiče znepokojující. Často se jedná o přechodný stav, který vrcholí zejména v předškolním věku. Děti často pociťují strach a vybavují si veškeré detaily prožitého snu. Příčiny u dětí mohou být různorodé. Děti mají bujnou představivost a jejich mozek se každým dnem vyvíjí. Malé bytosti nedokáží dokonale odlišit realitu od snu a často je na vině také sledování strašidelných filmů. Stejně jako dospělí i dítě během spánku zpracovává zážitky a emoce, které proběhly během dne. Pokud prožívají stres ve škole nebo vnímají problémy rodičů, tyto skutečnosti se mohou promítat do jejich klidného spánku. 

Reakce rodičů na noční můry dětí

Pro děti je nesmírně důležitá reakce rodičů na znepokojivou situaci. Je důležité, abyste na noční můry svých dětí reagovali s pochopením. Uklidnění a ujištění dítěte, že to byl pouze sen a nic zlého se mu nestane, je klíčové pro zvládnutí emocí dítěte. Vytvořte dětem klidné spánkové prostředí, nastavte jim příjemné rituály, včetně čtení a poslouchání pozitivních pohádek nebo hudby. Důležitá je také následná komunikace a povzbuzení dítěte, které pomáhá zpracovat a překonat strach, prožitý při výskytu i kdyby malé noční můry. 

Pokud jsou noční můry u dětí velmi časté, spojené s dalšími spánkovými poruchami, neváhejte o tomto stavu informovat vašeho pediatra nebo se poradit s dětským psychologem, který dokáže navrhnout vhodné strategie pro řešení problému. 

Jak efektivně bojovat s nočními můrami

Lámete si hlavu nad tím, jak se nočních můr zbavit? Léčbu můžeme rozdělit na režimovou a farmakologickou. Pokud se nepříjemné sny objevují často a ovlivňují kvalitu vašeho spánku, pro správnou léčbu je klíčové v první řadě nalézt příčinu. Pokud je důvodem častých nočních epizod jiné onemocnění, zaměřte se na včasnou diagnostiku. Boj vyžaduje kombinaci ověřených strategií, zaměřených na zlepšení kvality spánku a snížení stresu. 

7 efektivních strategií pro zlepšení kvality spánku

• Správná spánková hygiena – dodržování spánkového režimu především u dětí, omezení sledování obrazovek před spaním a vytvoření klidného prostředí pro spánek mohou mít blahodárný vliv na klidný odpočinek.
  
  
• Relaxační techniky – hluboké dýchání, jóga nebo protažení před spaním pomáhá uklidnit mysl po celodenním dni. 
  
  
• Fytoterapie – vsaďte na sílu léty prověřených bylinek, které vám pomohou zklidnit tělo i mysl před spaním.
  
  
  
• Pozitivní spánkové návyky – čtení klidných příběhů, poslech hudby nebo teplá koupel dokáží zázraky. Tyto rituály dokáží navodit pocit bezpečí a pohody.
  
  
• Zpracování stresu a úzkosti – pokud se dokážete poprat s úzkostí a stresem během dne, nebude vám narušovat klidný spánek. Zkuste různá cvičení na uvolnění mysli a nebojte se kontaktovat odborníka, pokud si myslíte, že je to potřeba.
  
  
• Zaznamenávání snů – vsaďte na spánkový deník, který vám pomůže identifikovat opakující se noční můry. Vzory si pak můžete v klidu prozkoumat nebo probrat s odborníkem. 
  
  
• Vynechání stimulantů – omezte konzumaci kofeinu a alkoholu, zejména v odpoledních hodinách, pokud víte, že mají vliv na váš klidný spánek.

Pokud noční můry přetrvávají a negativně ovlivňují váš spánek, neváhejte s vyhledáním lékařské pomoci. 

Noční můry, ač jsou často pouhým odrazem našich strachů a úzkostí, mohou mít hluboký dopad na kvalitu našeho spánku a celkového rozpoložení. Porozumění příčinám nočních můr a nastavení správné strategie, jak jim předcházet, může významně přispět k lepšímu odpočinku a duševní rovnováze. Důležité je si uvědomit, že občasné noční můry jsou normální, ale pokud se stávají častými nebo velmi intenzivními, je klíčové vyhledat odbornou pomoc. Zvláště u dětí je na místě zvýšená podpora a pochopení ze strany rodičů.

Časté dotazy k tématu noční můry

Mají noční můry nějaký význam?

Noční můry mohou být odrazem našich vnitřních konfliktů, obav a stresových událostí probíhajících v našem životě. Existuje mnoho knih, které popisují výklad jednotlivých snů. Mnozí odborníci se domnívají, že nepříjemné sny slouží jako způsob, kterým náš mozek zpracovává emocionální stavy, se kterými se potýkáme během dne. 

Jaký je rozdíl mezi nočními můrami a nočními děsy?

Noční děsy jsou spánkovou poruchou, která se projevuje intenzivním strachem, křikem nebo dokonce panikou během spánku. Na rozdíl od nočních můr se vyskytují převážně v NREM fázi spánku, obvykle v první polovině noci, dotyčný si po probuzení většinou na nic nepamatuje. Noční děsy se často vyskytují u dětí a mohou být velmi znepokojivé pro rodiče.

Jak dlouho noční děsy trvají?

Nejčastěji se objevují krátce po usnutí, obvykle do půl hodiny a vyznačují se krátkým trváním. Trvají zhruba 1-2 minuty, nikdy ne déle než 10 minut. Vyskytují se velmi často u dětí.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno k vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé psychické problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

MEDICSPARK.CZ. Léčba: Jak zastavit noční můry? Léky a režimová opatření [online]. Dostupné z: Léčba: Jak zastavit noční můry? Léky a režimová opatření

 MEDICSPARK.CZ. Noční můry: Proč vznikají a jak je zastavit? A co u dětí? [online]. Dostupné z: Noční můry: Proč vznikají a jak je zastavit? A co u dětí?

 HEALTHINE. Nightmares [online]. Dostupné z: Nightmares: Causes, Diagnosis and Treatments (healthline.com)

 HEALTHINE. 5 Ways to Soothe Those Strange, Vivid Dreams You’re Having [online]. Dostupné z: 5 Ways to Soothe Those Strange, Vivid Dreams You’re Having (healthline.com)

Temný mrak, který se někdy náhle objeví v naší mysli. Může se vyjevit při každodenních situacích, když se nám nedaří plnit naše očekávání, cíle, nebo v okamžicích, kdy se ocitneme před nepřekonatelnými překážkami. Je to pocit, který nás může dovést k frustrujícímu vyčerpání. Ano, mluvíme o frustraci. Jak se s ní vypořádat a jak pomoci sobě nebo frustrovanému člověku? V článku najdete příčiny frustrace a tipy, jak najít cestu z této smyčky.

Co je to frustrace a proč nás může dostat na pokraj šílenství

Frustrace je velmi složitý emocionální stav, který může ovlivnit naše pocity, myšlení a chování. Tento pocit vzniká, když se setkáme s překážkami nebo situacemi, které nám brání dosáhnout naše cíle, souviset může i s uspokojováním našich potřeb. Frustrace také může být spojena s nepochopení ve vztazích nebo pocitem beznaděje při řešení obtížných situací.

Když člověk zažije frustraci, může se cítit nespokojený, podrážděný nebo zmatený. Tento pocit může být doprovázen různými emocemi, jako je hněv, smutek, úzkost nebo zoufalství. Frustrace může mít negativní dopad na naši psychickou i fyzickou pohodu, ať už se jedná o krátkodobý nebo dlouhodobý stres. 

Frustrace jsou normální a přirozenou reakcí na obtížné situace, jiné mohou být iracionální nebo nepřiměřené. Důležité je umět rozpoznat příčiny frustrace a hledat způsoby, jak s ní pracovat a řešit ji.

Frustrace vs. deprivace: Rozdíly a vliv na naši psychiku

Může se zdát, že frustrace a deprivace mají mnoho společného, ale ve skutečnosti to jsou dva odlišné pocity. Pojďme se podívat na to, jak se tyto dva pojmy liší a jak mohou ovlivnit naši psychiku.

Frustrace se obvykle týká pocitu nespokojenosti z něčeho, co se nám nedaří, deprivace je zaměřena spíše na nedostatek nebo zbavení se něčeho důležitého, co potřebujeme k životu.

Rozdíly mezi těmito dvěma stavy mohou ovlivnit, jak se cítíme a jak reagujeme na určité situace. Například pocit frustrace z nerealizovaných cílů může vést k pocitu beznaděje, zatímco deprivace z nedostatku základních potřeb, mezi které patří:

• Nedostatek jídla
• Nedostatek spánku
• Ztráta sociálního kontaktu
  
  

Spojení stresu a frustrace, když tlak překročíme

Frustrace a stres jsou často vzájemně propojeny. Stres může mít různé podoby od krátkodobých období intenzivního tlaku po dlouhodobé období. Krátkodobý stres je často spojen se situacemi, zvládání a řešení komplikovaných situací a problémů. Chronický stres trvá delší dobu a může být způsoben opakovanými nepříjemnými situacemi .

TIP: Napsali jsme pro vás článek, kde se dozvíte jak se zbavit stresu a překonat složité životní situace.

Jak rozpoznat pocity frustrovaného člověka 

Jak poznat, že jste vy nebo někdo frustrovaný? Představte si, že procházíte kolem kolegy a zdá se, že dnes není ve své obvyklé náladě. Podíváme se na několik typických signálů, které nám pomohou naznačit, že si někdo prochází touto nepříjemnou emocí.

• Podrážděnost a nervozita – Frustrovaná osoba může být snadno podrážděná nebo nervózní. Může reagovat přehnaně na drobné problémy nebo se zdát neklidná a nesvá.
  
  
• Ztráta motivace – Pokud člověk ztrácí motivaci a zájem o své běžné aktivity, může to být známka frustrace. Nedostatek motivace může být způsoben pocitem beznaděje nebo únavy z neúspěchu.
  
  
  
  
• Pocit beznaděje a zoufalství – S pocity frustrace se člověk může cítit bezmocný nebo bezradný. Může se zdát, že ztratil víru v to, že bude situace lepší, což může vést k pocitu beznaděje.
  
  
• Agresivita – Frustrovaná osoba může reagovat na situace nebo problémy s větší agresivitou než obvykle. Může se zdát, že má menší trpělivost nebo že se snadno rozčiluje.
  
  
• Sarkasmus nebo kritika – Někdy lidé vyjadřují svou frustraci prostřednictvím sarkastických poznámek nebo kritiky. Mohou se zdát cyničtí nebo pesimističtí k okolnímu světu.
  

Když vidíte někoho kdo si prochází těmito pocity, může to být příležitost nabídnout mu podporu a porozumění. Je důležité být citlivý k emocionálním potřebám druhým a poskytnout jim prostor k vyjádření svých pocitů. Někdy může být neobvyklá nálada způsobena jednoduše tím, že každý člověk má své dobré a špatné dny, a nemusí se vždy jednat o frustraci. 

Jak si vybudovat frustrační toleranci 

Vybudování frustrační tolerance je klíčem k psychické odolnosti a lepšímu zvládání obtížných situací. Tato schopnost nám umožňuje lépe se vyrovnávat s nepříjemnými emocemi a stresovými situacemi. Ale jak můžeme tuto frustrační toleranci vybudovat?

Emoční inteligence 

Emoční inteligence hraje klíčovou roli ve vybudování frustrační tolerance. Porozumění svým emocím a schopnost je efektivně regulovat je základem pro zvládání frustrace. Naučte se rozpoznávat své pocity a reagovat na ně zdravým způsobem. 

Zaměřte se na pozitivní myšlenky

Pozitivní myšlení je dalším důležitým prvkem při budování frustrační tolerance. Pokuste se hledat pozitivní stránky v obtížných situacích a vyhýbat se negativnímu myšlení. 

Trpělivost 

Vlastnost, která je klíčovým prvkem v mnoho situacích. Naučte se vytrvat v obtížných situacích a hledejte dlouhodobá řešení, místo abyste spadli do impulzivních reakcí. 

Podpora od rodiny, přátel, rodiny 

Mluvte o svých pocitech s přáteli, rodinou nebo terapeutem. Získání názoru a náhledu od ostatních může být podporující a může nám poskytnout nové nápady k řešení situace.

Jelikož frustrace je v překladu stres, můžete využít různé techniky jako je: hluboké dýchání, meditace nebo cvičení. 

TIP: Vyzkoušejte naši novinku voděrozpustné kapky CBD, které pomohou ulevit od napětí a stresu. Kapky poskytují velmi rychlou úlevu a vstřebatelnost od psychické i fyzické únavy.

Sexuální frustrace a neuspokojené potřeby

Sexuální frustrace je přirozenou reakcí mnoha lidí. Odkazuje na nerovnováhu mezi sexuální touhou člověka (podívejte se na červený kratom, který má afrodizikální účinky) a jejich realitou. Sexuální frustrace se může objevit u kohokoliv u koho sexuální vzrušení není doprovázeno dostatečným vzrušením nebo aktivitou. Nenechte se zmást sexuální frustrace může být i u člověka, který nezažívá sexuální touhu a přitažlivost k druhé osobě. Situace provázené frustrací nás mohou vést k napětí a tlaku.

Pocity spojené se sexuální frustrací

Příčiny, které souvisí se sexuálního frustrací se mohou lišit a každý člověk může pociťovat jiné symptomy. Mezi běžné faktory, které přispívají ke vzniku frustrace spojené se sexem, patří: 

• Podrážděnost, neklid a nervozita
• Menší sebevědomí nebo menší zájem o sex
• Snížená frekvence sexu či masturbace
• Nesplněná sexuální očekávání od partnera
• Pocit stresu nebo únavy, který brání v sexuální aktivitě
• Časté hádky s partnerem ohledně sexuálního života
• Nezdravý způsob život, přejídání se nebo nadměrná konzumace alkoholu
• Intenzivní sledování pornografického obsahu

5 tipů, jak se vypořádat se sexuální frustrací 

Existuje několik jednoduchých a účinných způsobů jak se s ní vypořádat:

1. Komunikujte – Otevřená komunikace s partnerem je základem. Mluvte o svých potřebách, přáních a obavách ohledně sexuálního života. 
   
   
2. Sebeuvědomění – Zkuste pochopit, co přesně vás frustruje a proč. Bude užitečné zaznamenat své pocity a myšlenky do deníku.
   
   
3. Pečujte o sebe – Nezanedbávejte péči o své fyzické a duševní zdraví. Najděte čas na relaxaci a odpočinek. 
   
   
4. Experimentujte – Buďte otevření novým způsobům uspokojení sexuálních potřeb. Nebojte se zkoušet nové techniky, fantazie nebo pomůcky.
   
   
5. Vyhledejte odbornou pomoc - Pokud se sexuální frustrace stává chronickou nebo silně ovlivňuje váš život, neváhejte vyhledat podporu od sexuálního terapeuta nebo psychologa.

Každý člověk je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat na druhého. Buďte trpělivý sami se sebou a s partnerem. Vždy je možné najít cestu ke zdravému a spokojenému životu. 

Pamatujte, že frustrace je součástí našich lidských životů a není možné ji úplně vyhnout. Nicméně, jak jsme ukázali, existují různé způsoby, jak lépe zvládat frustraci a minimalizovat její negativní dopady na naše životy. Nezůstávejte v této emoci sami a aktivně hledejte způsoby, jak s ní pracovat. Ať už to znamená hledání podpory od blízkých osob nebo hledání nových způsobů a technik, které nám pomohou ulevit. Každý z nás má sílu překonat frustraci a využít ji jako příležitost k osobnímu růstu a rozvoji. 

Časté dotazy k tématu frustrace

Mohu předejít neustálé frustraci v pracovním prostředí?

Prevence neustálé frustrace v pracovním prostředí může zahrnovat stanovení jasných cílů, efektivní řízení času, komunikaci s nadřízenými ohledně případných problémů a hledání rovnováhy mezi pracovním a osobním životem. Důležité je také vytvářet prostředí, které podporuje spolupráci, otevřenou komunikaci a řešení konfliktů.

Přináší frustrace i pozitivní aspekty? 

I když se frustrace často vnímá jako negativní emocionální stav, může mít také pozitivní aspekty. Například může být motivující a vést k hledání nových řešení nebo inovativních myšlenek. Důležité je však umět správně řídit frustraci a využít ji jako zdroj inspirace k růstu a rozvoji.

Jak může terapie pomoci s řešením frustrace?

Terapie může pomoci lépe porozumět frustraci, identifikovat příčiny a naučit se zvládat a poznat emocionální reakci efektivněji. Terapeutické metody se mohou zaměřovat na změnu myšlenkových vzorců a chování spojených s frustrací, nebo techniky relaxace které pomáhají snižovat stres a zlepšovat emoční stránku.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

WIKIPEDIA. Frustration [online]. Dostupné z: https://en.wikipedia.org/wiki/Frustration

AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION. Stress and sleep [online]. Dostupné z: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep

UNIVERSITY OF MICHIGAN. Frustration and Anger [online].  Dostupné z: https://www.uofmhealth.org/health-library/aa129092

PSYCHOLOGY. The Key to Coping With Frustration [online]. [cit. 2024-03-13]. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flex-your-feelings/202208/the-key-coping-frustration

Stává se vám, že večer uleháte ke spánku s očekáváním klidné noci, ale ráno se od svého partnera dozvídáte, že jste celou noc s někým vedli aktivní rozhovor? Mluvení ze spaní, neboli somnilogie, je běžný jev, se kterým se během svého života setkal téměř každý. Velmi často se s tímto fenoménem setkáváme u dětí. Malí spáči mnohdy ráno vůbec nic netuší. Mluvení ze spaní je téma, které vyvolává zvědavost a často také úsměv na tváři. Co vlastně stojí za mluvením ze spaní, dá se ovlivnit jeho četnost a jaká je jeho léčba? Objevte s námi, jak tento běžný, ale málo pochopený jev ovlivňuje vaše noci.

Co to je mluvení ze spaní?

Mluvení ze spaní se řadí mezi spánkové poruchy, při kterém lidé mluví během spánku, aniž by si toho byli vědomi. Často se jedná o jednoduchá slova nebo zvuky, kterým není rozumět. Někteří jedinci však dokáží během spánku tvořit složité věty nebo vést rozhovory. Spánkové cykly se dělí na dvě hlavní části: NREM a REM. Většina spánkových poruch se objevuje pouze v jedné z těchto částí. S mluvením ze spaní se setkáváme v kterékoliv fázi spánku, nejčastěji se však vyskytuje během fáze lehkého spaní. 

Mluvení ze spaní není samo o sobě nebezpečné, častěji bývá spíše zábavné. U většiny lidí jde pouze o krátkodobý jev. Pokud ovšem hovoříte ze spaní často a ovlivňuje to kvalitu nejen vašeho spánku, měli byste se na to zaměřit. Mluvení ze spaní může souviset s dalšími spánkovými poruchami nebo značit hlubší zdravotní problémy. Pokud si nejste jisti, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. 

Jaké jsou nejčastější příčiny mluvení ze spaní? 

Přesná příčina mluvení ze spaní není známa, avšak existují určité spouštěče, které mohou tento jev vyvolávat. Mezi nejčastější příčiny patří: 

• Genetika
• Stres a úzkost
• Nedostatek spánku
• Infekční onemocnění a horečka
• Léky
• Alkohol
• Spánkové poruchy
• Psychické poruchy

Mějte na paměti, že samotné mluvení ze spaní je většinou neškodné, ale pokud je doprovázeno dalšími příznaky, může být ku prospěchu vyhledání lékařské pomoci.

Je mluvení ze spaní běžné? 

Mluvení ze spaní je normální stav, který obvykle nevyžaduje žádnou léčbu. Jedná se o jednu z nejčastějších spánkových poruch, která se vyskytuje napříč věkovými kategoriemi, od dětí až po dospělé. Studie ukazují, že každý člověk se během svého života alespoň jednou se somnilogií setká, i když frekvence a intenzita se může výrazně lišit. Tento jev pozorujeme častěji u dětí, což pravděpodobně souvisí s vývojem mozku a spánkovými cykly. 

Většina epizod mluvení ze spaní je krátká a dočasná, ale vyskytují se také případy s větší četností. Tato porucha může být rušivá spíše pro druhé, mluvící si obvykle ráno po probuzení nic nepamatuje. 

Mluvení ze spaní - léčba

I když se nejedná o léčbu jako takovou, existují určité tipy, které pomáhají snižovat frekvenci somnilogie. Spousta případů časem sama odezní, zejména u dětí. Většina nežádoucích spánkových projevů je způsobena narušeným spánkovým režimem. Skvělou strategií pro klidný spánek je dodržování pravidel správné spánkové hygieny. Existuje několik dílčích tipů, které pomohou snížit frekvenci mluvení ze spaní:

• Pravidelný spánkový režim – Snažte se každý den dodržovat stejný čas spánku a vstávání, aby si vaše tělo zvyklo na stabilní rytmus.
   
• Příjemné prostředí pro spánek – Udržujte ložnici tichou, tmavou a vyvětranou. Ideální teplota na spánek je od 18°C do 20°C. Pokud je vám to příjemné volte bílý šum nebo relaxační hudbu.
  
  
• Omezení stresových situací – Před spaním praktikujte relaxační techniky, které pomohou tělu se příjemně uvolnit. Můžete zkusit meditaci, jógu, lehké protahování nebo četbu.
  
  
• Vyhýbání se stimulačním prostředkům před spaním – Vyhněte se kofeinu, alkoholu a konzumaci těžkých jídel bezprostředně před spaním. 
  
  
• Omezení elektronických zařízení – Vystavení modrému světlu z telefonů, tabletů a počítačů může narušit produkci melatoninu - hormonu, který reguluje spánkové cykly. Nejlepším řešením je ponechání elektronických zařízení mimo ložnici. 
  
  
• Zdravý životní styl – Pravidelný pohyb a racionální strava podporuje klidný spánek bez rušivých elementů. Každodenní vystavení se dennímu světlu zlepšuje spánkové cykly.
  
  
• Bylinky a přírodní alternativy pro lepší spánek
  
• Zapisování myšlenek před spaním – Tato technika vám může pomoc uvolnit se a neodkladné věci odložit do diáře nebo na kus papíru. 

TIP: Rozmíchejte náš červený kratom – spánek ve vašem oblíbeném džusu před tím, než půjdete do postele a užijte si ničím nerušený spánek.

Jestliže se naučíte dodržovat pravidla spánkové hygieny, nejenže se vám zlepší spánek, ale také si perfektně odpočinete od každodenního stresu a povinností. Optimální spánkové návyky a prostředí napomáhají k dosažení hlubšího spánku a snadnějšího usínání. Pokud i po zavedení těchto změn do vašeho životního stylu nepomáhá snížit intenzitu mluvení ze spaní a vás to stále omezuje, vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař nebo odborník na spánek může doporučit další techniky, které vám pomohou se během spánku více uvolnit. Specialista na spánek může navrhnout individuální terapie, které se zaměřují na změnu spánkových návyků a snížení stresu. 

TIP: Pokud si nejste jistí četností epizod, zkuste vyzrát na mluvení ze spaní pomocí mobilní aplikace. Existuje mnoho aplikací, které mapují lidský spánek a mohou také během noci nahrávat váš mluvený projev. 

Jak se vyspat, když partner mluví ze spaní? 

Pokud si potřebujete odpočinout, ale váš partner často mluví ze spaní, existuje několik strategií, které vám s tímto problémem mohou pomoci: 

• Špunty do uší – Mohou být efektivním prostředkem na snížení hluku.
• Bílý šum – Relaxační zvuky dokáží přehlušit další okolní rušivé elementy. 
• Dočasně oddělené spací prostředí – Pokud vám diskuze, kterou vede váš partner během spánku brání se pořádně vyspat, zkuste si dočasně odpočinout v jiné místnosti.
• Komunikace – Otevřená diskuze ohledně mluvení ze spaní vám může pomoci najít společné řešení. 

Myslete na to, že i když je mluvení ze spaní rušivé, je to běžný a většinou krátkodobý jev. Pochopení, komunikace a spolupráce vám pomohou se s touto výzvou vypořádat. 

Pokud vás nebo vaše blízké obtěžuje mluvení ze spaní, nepodléhejte panice. Myslete na to, že jde o běžnou a většinou neškodnou spánkovou poruchu, která bývá pouze dočasná. Somnilogie může postihnout každého bez ohledu na věk a zdravotní stav. Příčina není dosud objasněna, avšak existují faktory, které mohou tento jev vyvolávat. Léčba mluvení ze spaní většinou není nutná, ale existují strategie, které můžete podniknout, abyste minimalizovali jeho výskyt. Dodržujte  spánkovou hygienu, omezte stres a zaměřte se na vytvoření klidného prostředí pro ničím nerušený spánek. 

Časté dotazy na téma mluvení ze spaní

Mělo by mě mluvení ze spaní nějak znepokojovat?

Mluvení ze spaní je běžné a obvykle neškodné. Pokud k němu dochází často nebo je spojeno s jinou spánkovou poruchou, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.

Může mluvení ze spaní odhalovat skryté přání nebo touhy?

Žádné důkazy neexistují o tom, že by mluvení ze spaní odhalovalo skryté myšlenky nebo touhy. Slova nebo věty jsou většinou nesouvislé, bez většího významu a mluvčí si na ně ráno po probuzení nepamatuje. 

Může mít mluvení ze spaní vliv na kvalitu spánku?

Mluvení obvykle kvalitu spánku neovlivňuje, ale pokud je spojeno s dalšími spánkovými poruchami, může se jednat o problém. Pokud vás nebo někoho ve vašem okolí mluvení ze spaní ruší, měli byste váš stav konzultovat s lékařem.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

HEALTHINE. Everything You Should Know About Sleep Talking [online]. Dostupné z: Sleep Talking: Causes, Treatment, and More (healthline.com)

 HEALTHINE. 10 Healthy Sleep Hygiene Habits [online]. Dostupné z: Sleep Hygiene Explained and 10 Tips for Better Sleep (healthline.com)

 ISPANEK. Mluvení ze spaní - příčiny, příznaky, léčba [online]. Dostupné z: Mluvení ze spaní – příčiny, příznaky, léčba | iSpanek

ORTOPEDICKÉ  MATRACE. Mluvíte ze snu? Poznejte příčinu a vyspěte se bez zbytečných řečí [online]. Dostupné z: Mluvíte ze snu? Poznejte příčinu | Ortopedické Matrace (ortopedicke-matrace.cz)

Euforie, vzácný a osvobozující pocit, který zaplavuje naše tělo a mysl v okamžiku, kdy se nám něco podaří, prožijeme báječný zážitek nebo se ocitneme na konci šťastného pokoření. Je to stav, kdy se naše tělo a mysl zdají být na vrcholu své emocionální dráhy. Ale co to vlastně je euforie a jaký má pro nás význam? Pojďme se na to společně podívat.

Definice euforie

Euforie je popisována jako stav intenzivního štěstí, radosti nebo pocitu blaha, který nejčastěji přichází jako reakce na pozitivní události. Jedná se o příjemnou vlnu pocitů, která nám přináší pocit nadšení a celkové extáze.

Možná jste se setkali s euforií, když jste dosáhli svého vytouženého cíle, jako je například úspěšné dokončení životního milníku nebo důležitého projektu. Tento blažený pocit může být také vyvolán příjemnou událostí, která vás překvapí a udělá náhle šťastnými.

Nezapomeňte, že euforie je krátkodobý stav, který často netrvá dlouho. Nicméně, i ten krátkodobý pocit vám může dodat energii a motivovat vás k dosažení vašeho cíle.

Příčiny euforie

Euforii lze dosáhnout několika způsoby, jak fyzickými, tak psychickými. Hlavní příčiny zahrnují: 

• Radostné události (Setkání s přítelem, narození dítěte..)
• Fyzická aktivita - Při cvičení dochází k uvolňování endorfinů, což vyvolává pocit štěstí a pohody. 
• Sociální interakce (Čas strávený s rodinou, smích a radost mohou vyvolat pocit euforie)
• Toxické látky - Látky, jako jsou alkohol, marihuana, extáze a další mohou vyvolat euforii stimulací chemických procesů v mozku. Nicméně tento pocit je krátkodobý a užívání těchto látek může mít negativní dopad na zdraví. 
• Individuální příčiny
• Úspěch a dosažení vysněných cílů

Euforie je často vnímána jako stav štěstí, kterého nejde dosáhnout přirozenou cestou, ale pouze jako důsledkem léků nebo jiných chemických látek. Často je spojována s triumfálními pocity sportovců nebo s dosažením orgasmu. V náboženství a duchovních rituálech je pak euforie také spojena s meditací. Nicméně tento stav může být také známkou psychiatrických nebo neurologických poruch.

Příznaky euforie

Příznaky euforie mohou být různé a velmi individuální. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Pocit vítězství a radosti
• Přemíra energie
• Sebedůvěra
• Snížený pocit bolesti
• Vyšší kreativita
• Impulzivní chování
• Snížený pocit úzkosti a stresu

Mějte na paměti, že stav euforie je pouze krátkodobý a nemusí být vždy indikátorem zdraví a štěstí. Pro někoho může být euforie, až nepřirozená a nepříjemná, zejména pokud je vyvolána užíváním drog nebo nevyváženými psychickými stavy. V případě, že se euforie objevuje nekontrolovaně, neváhejte s vyhledáním lékařské pomoci. 

Euforie a její rizika

Měli bychom se euforie obávat? Stav euforie může být nebezpečný a nevyzpytatelný. Během euforie může jedinec podléhat impulsům a riskantním rozhodnutím, která by ho za normálního stavu nenapadly. Osoba v tomto stavu je také náchylnější k přehlížení nebezpečí a rizik, což může mít nežádoucí vliv na zdraví. Euforie může způsobit přetížení těla a mozku, což může vést až k vyčerpání. Po skončení euforického stavu může nastat emoční propad, deprese nebo úzkost.

Závěrem lze říci, že euforie je stav intenzivního štěstí a pocitu blaha, který může být vyvolán různými příčinami, od osobních vítězství po vnější stimuly, jako je hudba, umění, náhody, ale také konzumace alkoholu a drog. Tyto prostředky sice často slibují rychlou cestu k euforii a poskytují dočasný únik od reality. Avšak důsledky závislosti na alkoholu a drogách mohou být devastující, nejen pro jedince samotného, ale i pro jeho okolí. Euforie vyvolaná těmito látkami je často pouze krátkodobá a může vést k závažným psychickým a fyzickým problémům.

Časté dotazy na téma euforie

Jak poznat euforii, která je způsobená omamnými látkami?

Stav euforie, který je způsobený konzumací alkoholu nebo drog, se vyznačuje zvýšenou aktivitou a energií. Spánková potřeba jedince je výrazně utlumena, a to až do míry, kdy několik hodin nepotřebuje spánek. Nálada bývá výrazně optimistická, což může přecházet až v podrážděnost. Euforický stav je velmi individuální a u každého jedince může mít jiné projevy. 

Může být euforie příznakem nějakého onemocnění?

Dlouhotrvající euforie, která není spojena s vnějšími příčinami nebo toxickými látkami může být příznakem některých duševních nebo neurologických onemocnění. Nálada pacientů zůstává přehnaně optimistická, chování je charakterizováno nedostatkem sebekritiky a samolibostí. Nejčastěji se s tímto stavem setkáváme například u bipolární afektivní poruchy, schizofrenie nebo nádorů na mozku. 

Jaký je rozdíl mezi euforií a štěstím? 

Euforie je intenzivní, častěji krátkodobý stav extrémní radosti, který bývá vyvolán konkrétní událostí nebo látkou. Na druhé straně, štěstí je dlouhodobější pocit spokojenosti, který souvisí s dlouhodobou satisfakcí v životě. Euforie netrvá dlouho, štěstí je stabilnější a trvalejší stav, který odráží celkovou životní spokojenost. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno k vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé psychické problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

WIKIPEDIA. Euforie [online]. Dostupné z: Euforie – Wikipedie (wikipedia.org)

 HEALTHINE. Mania [online]. Dostupné z: Mania | Definition & Patient Education (healthline.com)

 Co je to euforie, popis stavu v psychologii [online] Co je to euforie, popis stavu v psychologii (starikovypribehy.cz)

WIKIWAND. Euforie [online]. Dostupné z: Euforie - Wikiwand

Každý sportovec se dříve nebo později dostane do situace, kdy se probudí do dalšího dne a cítí, že dnes to opravdu není ono. Stereotyp, práce, nulová energie a ospalost zkrátka další nekonečný den. A právě zde vstupují na scénu předtréninkové nakopávače. Tento nabušený pomocník obsahuje směs unikátních látek, které vám spolehlivě dodají energii, zvýší motivaci a připraví tělo na fyzickou námahu, která bude následovat. Co by měl obsahovat nejlepší nakopávač před tréninkem, aby splnil vaše očekávání? Pojďme se na to společně podívat.

Jak fungují nakopávače a s čím mohou při tréninku pomoci

Mnoho lidí má od nakopávačů až nereálná očekávání. Ani nejlepší nakopávač nezvýší výkonnost o 100 %, ani nedokáže trénink odcvičit za vás. Co vlastně takový nejlepší nakopávač před cvičením dokáže?

• Nabuzení výkonu a zvýšení energie
• Zvýšení pozornosti a soustředění
• Prokrvení svalů
• Podpora silového výkonu
• Zvýšení vytrvalosti a tlumení pocitu únavy
• Spálení kalorií
• Pocit jednoduššího tréninku

Rozdělení nakopávačů

Nakopávače před cvičením jsou klíčovou součástí suplementačního plánu sportovců, kteří chtějí dosáhnout lepších výkonů během cvičení, zlepšit prokrvení svalů a maximalizovat jejich nárůst. Na trhu je mnoho různých předtréninkových suplementů s odlišným složením. Pro většinu z nás je obtížné se v tomto množství zorientovat a vybrat ten nejsilnější nakopávač pro naše potřeby. 

Pokud se rozhodnete suplementovat jen jednu účinnou složku, sáhněte po jednosložkových nakopávačích. Pokud se ale chcete zaměřit na kombinaci účinných látek, které se vzájemně doplňují, volte vícesložkové doplňky. Nakopávače se nejčastěji rozdělují podle hlavní účinné látky.

Stimulanty

Jedná se převážně o přírodní nakopávače, které zvyšují energii, snižují únavu a zvyšují výkonnost. Nejpopulárnějším zástupcem je kofein a taurin, dále pak syntetické látky, jako je synephrin a DMAA. Mezi jejich hlavní zdroje patří káva, energetické nápoje a doplňky stravy s kofeinem. Někteří lidé mohou být na stimulanty citlivější, a proto by je měli zařadit pouze před ranním nebo dopoledním tréninkem. 

Kofein

Kofein je jedním z nejrozšířenějších a nejpopulárnějších stimulantů na světě. Jeho hlavní účinek spočívá v blokaci adenosinu, což je neurotransmiter, který způsobuje ospalost a únavu. Kofein zvyšuje hladinu noradrenalinu a dopaminu, tím zajišťuje zvýšenou koncentraci a soustředěnost. Díky těmto účinkům se řadí mezi nejlepší nakopávače pro sportovce, protože zlepšuje fyzický výkon a maximalizuje výdrž. 

Některé studie naznačují jeho funkci při odbourávání tuků, která je prospěšná hlavně pro lidi, kteří se snaží snížit tělesnou hmotnost. Dalšími klíčovými vlastnostmi tohoto nakopávače jsou snižování pocitu náročnosti tréninku, snížení bolesti po výkonu nebo zkrácení reakční doby. Někteří jedinci mohou při užívání tohoto stimulantu pociťovat nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, bušení srdce nebo závratě. 

Dávkování kofeinu jako předtréninkové nakopávače závisí na individuální citlivosti jedince. Obecně platí, že doporučená denní dávka se pohybuje mezi 200-400 mg kofeinu. Je vhodné začít s menším množstvím a postupně přidávat, abyste zjistili, jak velká dávka je pro vás efektivní. Kofein je ideální užívat 30-60 minut před tréninkem, abyste dosáhli vrcholu jeho působení. Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může vést k nežádoucím účinkům, proto je důležité dodržovat doporučené dávky, případně se poradit s odborníkem. 

Taurin

Taurin je aminokyselina a účinný antioxidant, který se nachází přirozeně v lidském těle, zejména ve svalové tkáni, mozku a srdci. Jeho hlavním zdrojem je maso, ryby a mléčné výrobky. Běžně se nachází ve spalovačích tuků a energetických nápojích. Některé studie naznačují jeho funkci jako nakopávače při tréninku, podporuje lepší hydrataci, zlepšuje funkci svalů a snižuje únavu. Jeho efektivita je nesporná při intenzivním tréninku, kdy udržuje vyváženou hladinu tekutin v těle a pomáhá udržet optimální výkon a vytrvalost během cvičení. 

Dávkování taurinu je závislé na mnoha faktorech a cílům užívání. Nicméně doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 500 mg až 2000 mg, obvykle podávaná 30-60 minut před cvičením.

Výkonnostní nakopávače

Výkonnostní nakopávače obsahují aminokyseliny jako hlavní účinné látky. Jaké pro vás budou nejvhodnější suplementy před tréninkem a jaké jsou jejich účinky? 

Beta-alanin

Vyzkoušejte tuto efektivní aminokyselinu, u které bylo vědecky prokázáno, že dokáže ovlivnit hned několik aspektů výkonu. Beta-alanin je ideální nakopávač před běháním, především na krátké vzdálenosti, sprinty nebo při cvičení v kratších intervalech. Dokáže velmi efektivně zvýšit výkon během kratších tréninku, ale s rostoucí dobou cvičení jeho účinek klesá. 

Ptáte se v čem je odlišný tento nakopávač oproti ostatním? Beta-alanin hraje významnou roli při odbourávání kyseliny mléčné ve svalech. Díky tomu dokáže sportovní výkon prodloužit a oddálit nastupující svalovou únavu. Pokud chcete tohoto efektu dosáhnout je ideální tuto aminokyselinu užívat dlouhodobě, doporučuje se alespoň 2 - 4 týdny v množství 2 - 6 g. 

Pokud jste na samém začátku suplementování beta alaninem, můžete se setkat se svěděním a brněním těla. Tato reakce, nazývaná parestézie, je běžná a není potřeba se jí obávat. Jedná se vedlejší efekt užívání tohoto doplňku, který ale po chvilce odezní a je naprosto neškodný. Pokud je vám to i přesto nepříjemné, jediným řešením je užívání menší dávky beta alaninu. 

L-arginin

Arginin je aminokyselina, která se řadí mezi tzv. NO boostery. Do této skupiny nakopávačů, přezdívaných pumpy, dále řadíme citrulin malát, betain nebo beetroot extract. Jedná se o látky, jejíž hlavním účinkem je zvýšení prokrvenosti svalů. Z argininu se v těle tvoří oxid dusnatý, který způsobuje vazodilataci (roztažení cév). Díky tomuto účinku dochází k lepšímu prokrvení svalů a tím také k lepšímu zásobení kyslíkem a živinami. 

Citrulin navázaný na malát snižuje tvorbu kyseliny mléčné a tím snižuje svalovou únavu během tréninku. Doporučená denní dávka pro citrulin malát se pohybuje mezi 6-8 g pro dosažení nejlepšího účinku. Arginin je ideální suplementovat v množství 3 - 6 g před tréninkem. 

Acetyl-L-karnitin

ALC je forma L-karnitinu, aminokyseliny, nacházející se téměř ve všech buňkách lidského těla. Tuto látku jistě znáte jako populární spalovač tuků. Zároveň podporuje kognitivní funkce, mezi které patří soustředěnost, klíčová vlastnost pro podávání maximálních výkonů. L-karnitin může mít také vliv na snížení bolesti svalů po tréninku, zejména je-li užíván v množství 600–2 500 mg denně.

Kreatinové nakopávače

Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v lidském těle. Její hlavní výhoda spočívá v zásobování svalů energií během intenzivního cvičení. Běžně se setkáte s kreatinovými přípravky obsahující kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester, kreatin hydrochlorid a další. Díky své dostupnosti a efektivitě je nejpopulárnější kreatin monohydrát.

Kreatin zaslouženě patří mezi nejlepší nakopávače, díky své vysoké účinnosti, která je vědecky potvrzena. Funkce kreatinu spočívá v tom, že zvyšuje hladiny fosfokreatinu ve svalových buňkách, který umožňuje tělu rychleji regenerovat ATP, což je zdroj energie potřebný pro krátkodobou, výbušnou aktivitu, jako je silový trénink nebo intervalové cvičení. 

Kreatin zvyšuje sílu a výkon během silového tréninku a urychluje regeneraci svalů po cvičení. Při užívání tohoto nakopávače můžete zaznamenat zvýšení hmotnosti, potažmo zvýšení objemu svalů. Jedná se o reakci, která je způsobena zvýšením obsahu nitrobuněčně tekutiny, kterou na sebe kreatin váže. Je to přirozený jev a nemusíte mít obavy, že jste kvůli kreatinu přibrali. 

Výsledky užívání kreatinu se dostaví po dlouhodobé suplementaci alespoň v množství 3-5 g. Při krátkodobém užívání není příliš efektivní. 

Adaptogeny

Svoji opodstatněnou roli hrají v nakopávačích také adaptogeny. Jedná se skupinu bylinných látek, které pomáhají tělu přizpůsobit se různým stresovým podnětům. Zvýšení odolnosti proti stresu a celkové výkonnosti jsou ideální aspekty pro nejlepší nakopávač. V současné době jsou předmětem mnoha výzkumů a diskusí, a tak se dá předpokládat, že se do budoucna jejich ověřené působení ještě rozšíří. Mezi nejpopulárnější zástupce patří Rozchodnice růžová, Ženšen pravý nebo Ashwagandha.

TIP: Potřebujete před a během tréninku doplnit elektrolyty? Pak určitě sáhněte po přípravcích, které jsou navrženy k podpoře hydratace a minerálních látek během intenzivního cvičení. Obsahují sodík, draslík a hořčík, minerální látky, které jsou klíčové pro udržení optimálního výkonu a zdraví.

Kdy je ideální čas na užití nakopávače

Ideální čas pro užití nakopávače před tréninkem je zhruba 30 minut před plánovanou aktivitou. Tento časový odstup má svou roli. Umožňuje, aby se látka dostala do vašeho systému a začala působit v okamžiku, kdy potřebujete energii a zlepšit výkon během cvičení. 

V nabídce najdete různé varianty, mezi kterými si vybere každý. Preferujete praktické tablety nebo spíš směsi na přípravu nápoje? 

• Pilulky a tablety - nakopávače ve formě pilulek nebo tablet jsou rychlým řešením, stačí je pouze spolknout a můžete je mít stále při sobě.
• Směs na přípravu - prášek na přípravu nápoje je nezbytné smíchat s tekutinou, ale můžete si vybrat z několika příchutí a připravit si tak skvělý předtréninkový rituál. 
• Shot - pokud hledáte něco mezi, zkuste shot, který nemusíte připravovat a jeho konzumace je velmi rychlá. 

Dejte si pozor na stimulanty, jako je kofein, a na nakopávače s jejich obsahem. Pokud trénujete ráno, pomůže vám dodat potřebnou energii, ale pokud máte plánovanou aktivitu večer, pro lepší spánek je lepší zvolit variantu bez stimulantů. 

Pestrá strava bohatá na bílkoviny by měla být základem jídelníčku každého sportovce. Je potřeba si uvědomit, že každé tělo reaguje na nakopávače jiným způsobem. Zkuste nejdříve menší dávku, kterou můžete později zvyšovat a soustřeďte se na reakci vašeho těla. Nadměrné užívání může vést ke vzniku tolerance k jeho účinkům, proto vnímejte nakopávač pouze jako pomocník ve dnech, kdy se cítíte unaveni a bez energie. 

Nejvhodnější nakopávač pro ženy

Pokud hledáte jednu značku nakopávače, který je nejlepší pro ženy, tak vás tady zklamu. Neexistuje univerzální nejlepší nakopávač ani pro ženy, ani pro muže. Vhodnost předtréninkového nakopávače závisí na celé řadě individuálních preferencí, cílů, fyzické kondici, tělesných proporcích a kondici. Nicméně, při výběru nakopávače pro ženy je důležité zvážit tyto faktory: 

• obsah stimulantů - některé ženy mohou být na obsah stimulantů citlivější,
• složení - pečlivě čtěte složení výrobku, mohou obsahovat látky, které ovlivňují hormonální rovnováhu,
• cíle - uvědomte si, co očekáváte od užití nakopávače, pokud chcete zlepšit vytrvalost, volte suplement s obsahem kreatinu nebo beta-alaninu. Pokud potřebujete nabudit během výkonu, kofein pro vás bude ideální volbou,
• vlastní preference - záleží především na vás, volte formu, která bude nejpraktičtější pro vaše individuální potřeby.

Co si ze článku odnést? 

Univerzální nejlepší nakopávač před tréninkem neexistuje, ale nešlápnete vedle pokud vyberete takový, který kombinuje kofein, NO boostery (arginin nebo citrulin malát) a složky na podporu soustředění (adaptogeny nebo acetyl-l-karnitin). Kofein volte bezvodý nebo z rostlinných zdrojů, pomůže vás skvěle nakopnout během tréninku. NO boostery pak zefektivní přísun živin do svalů. Vše pak doplní složky na podporu soustředění a udržení pozornosti. 

Pokud hledáte spíše něco na dlouhodobé užívání, pak volte kreatin nebo beta alanin, které vám pomohou zlepšit celkový výkon. První volbou by měly být nakopávače pouze ve dny, kdy se necítíte, tak úplně sami sebou a chybí vám potřebná energie ke cvičení. Mějte na paměti, že ani nejlepší nakopávače nejsou zázračné a trénink budete muset odcvičit sami. Vybírejte předtréninkové suplementy podle vašich individuálních preferencí, zvolte formu, která vám bude sedět a užívejte je s rozumem. 

TIP: Jste často bez energie a unavení? Prozkoumejte náš článek: 10 tipů, jak získat a zvýšit energii.

Časté dotazy na téma nejlepší nakopávače před cvičením

Jak dlouho působí nakopávač?

Doba působení nakopávače se obvykle pohybuje mezi 2 až 4 hodinami. Účinky kofeinu jsou znatelné po 30 minutách a působí až 6 hodin. Kreatin a beta-alanin mohou mít delší trvání účinku, zejména při dlouhodobém užívání. 

V čem jsou unikátní americké nakopávače? 

Americké nakopávače se oproti standardním liší zejména vysokým obsahem stimulantů. Nabízejí širokou škálu složek a přísad, včetně specifických extraktů rostlin, které mohou být evropskou legislativou zakázané. Mohou mít negativní účinky na zdraví, negativně ovlivňovat kardiovaskulární systém a další. Kvůli obsahu zakázaných látek vám mohou pokazit start na závodech a to za to určitě nestojí. Mají silný marketing a branding, což může vést k pozitivnímu ovlivňování spotřebitele. 

Jsou nakopávače vhodné pro každého? 

Pre workouty rozhodně nejsou vhodné pro každého. Před jejich užíváním je vhodné zvážit především individuální zdravotní stav, citlivost na stimulanty a osobní cíle.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní. Pokud se rozhodnete užívat nakopávače před tréninkem měli byste to konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte další léky. Základem stravy by měl být racionální a nutričně vyvážený jídelníček.  

Zdroje:

HEALTHINE. 10 Best Pre-Workout Supplements for Muscle Gain, According to Dietitians [online]. Dostupné z: 10 Best Pre-Workout Supplements for Muscle Gain (healthline.com)

HEALTHINE. A Dietitian’s Picks of the 10 Best Pre-Workout Supplements for Women [online]. Dostupné z: 10 Best Pre-Workout Supplements for Women | Healthline

WIKIPEDIA. Kofein [online]. Dostupné z: Kofein – Wikipedie (wikipedia.org)

Michael Shafer, M.S., CSCS, USAW-L1, ACSM-EIM: The 18 Best Pre-Workouts of 2024, RDN-Approved [online] Dostupné z: 18 Best Pre-Workouts of 2024, RDN-Approved (Feb Update) (barbend.com)

Leoni Jesner: Best Pre-Workouts Of 2024, According To Experts [online] Dostupné z: Best Pre-Workouts Of 2024: Expert Reviewed – Forbes Health

Každý z nás se někdy ocitl v situaci, kdy srdce začne bušit rychleji, dlaně se potí a my máme pocit, že se někam schováme. Ano, mluvíme o trémě. Vstoupí nám do života v momentě, kdy se ocitneme na prahu něčeho nového a důležitého. Ale co kdybychom vám řekli, že to není nepřemožitelná překážka? Co kdyby existovaly osvědčené triky a tipy, které vám pomohou trému překonat, aby vás neovládala? Společně najdeme cestu ke klidnému a sebejistému vystoupení.

Co je tréma

Tréma je velmi zvláštní pocit, který se objevuje, když se cítíme nervózní, napjatí nebo vystresovaní v důležitých momentech. Je to taková nervozita někdy až úzkost (panika), která se může objevit třeba před prezentací ve škole nebo v práci, u zkoušky, důležitým rozhovorem, při seznamování se nebo při vystoupení před lidmi.

Slovo „tréma“ pochází z řečtiny a má kořeny v divadelním světě starověkého Řecka. Tréma byla spojována s herci, kteří vystupovali a předváděli svá umělecká představení. Například tréma u hudebníků nebo před kamerou je zcela normální, pokud nás zcela neovládá.

Jak poznat trému?

Pro mnoho lidí je tento pocit spojen s

• Bušením srdce
• Třesem rukou
• Pocením 
• Napětím
• Fyzickým projevem (průjem, zvracení)
• Zapomnětlivostí
• Ztrátou hlasu,
• Koktáním a obecně s pocitem nejistoty a tlaku

Každý to zažívá trochu jinak, ale je to normální a vlastně i docela běžné. Tréma je jakýsi signál od našeho těla, který nám říká, že se děje něco důležitého. Tento pocit nás může paralyzovat, nemůžeme se soustředit a naši mysl a tělo nemáme pod kontrolou.

Tipy jak překonat trému

Nervozita a tréma mohou být výzvou, ale existuje několik účinných strategií, které vám mohou pomoci překonat tento nepříjemný pocit. Příprava je klíčem, čím lépe se připravíte tím méně se budete cítit nervózní. Procvičování, znalost obsahu a dobrá příprava na situaci mohou snížit úroveň stresu a nervozity. A jak trému překonat? Těchto 10 tipů a triků vám může z dlouhodobého hlediska pomoci:

Dýchací cvičení

Hluboké a pomalé dýchání. Zkuste si to: Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech a pomalu vydechněte ústy. Toto cvičení opakujte alespoň 5x. Toto cvičení pomáhá uvolnit stres. Tento cvik můžete použít při jakékoliv situaci kdy se necítíte dobře nebo jste naštvaný.

Příprava a trénink

Napište na papír danou situaci, jak by měla vypadat, co budete říkat. Procvičujte si různé události, při kterých se cítíte nervózní. Čím důkladněji jste připraveni, tím větší jistotu máte.

Pozitivní myšlení

Proměňte své myšlení a zůstaňte pozitivní. Namísto soustředění se na možné problémy, vizualizujte si situaci v pozitivním světle. Představte si, jak úspěšně situaci zvládnete a jaké to bude.

Vizualizace

Vytvořte si vaši situaci jako film ve své hlavě. Představte si každý detail situace, která vás znervózňuje, ale s pozitivním koncem. Vizualizace se představuje jako příběh filmu v mysli, kde hrajete hlavní roli vy.

Praktické cvičení

Trénujte, dokud to nebude dokonalé. Opakování je klíčem k ovládnutí nervozity. Simulujte situace, kde se projevuje vaše tréma. Čím více se vystavíte těmto situacím, tím více budete mít kontrolu nad svými emocemi a tím více se naučíte zvládat situace.

Pomoc od svých přátel/rodiny

Důvěrným rozhovorem s blízkými lidmi získáte cennou podporu. Povězte jim o svých obavách a najděte slova povzbuzení, která vám dodají odvahu a klid.

Techniky relaxace

Meditace nebo jóga mohou poskytnout účinnou pomoc, pokud si již trémou procházíte a necítíte se velmi dobře.

Zaměřte se na obsah

Udělejte si seznam témat, která chcete předat. Zaměřte se na obsah a sdělení, které chcete prezentovat. Když budete mít jasno ve své prezentaci, vaše mysl bude soustředěna na sdělení, což může odvést pozornost od vlastních pocitů nervozity.

Začněte postupně

Začněte s menšími kroky. Postupně se vystavujte situacím, které vám způsobují nervozitu, a pracujte na jejich překonání.

Poznejte, že tréma je normální

Vězte, že tréma je normální reakce. Přijměte ji a snažte se ji spíše pochopit a ovládat než bojovat proti ní.

Tyto tipy by měly pomoci zvládnout trému a postupně zvyšovat vaši pohodu při důležitých událostech. Každý může reagovat jinak, takže je dobré vyzkoušet, které strategie nejlépe fungují pro vás.

Proč se tréma vůbec objevuje?

Stres, tlak a dojem na ostatní

Když víme, že nás čeká něco důležitého, třeba prezentace ve škole, pracovní pohovor nebo veřejné vystoupení, stres a tlak mohou vystoupit na scénu. Tyto situace nás donutí přemýšlet o tom, co si ostatní lidé budou o naší prezentaci nebo výkonu myslet, což může vyvolat napětí a nervozitu.

Strach z neúspěchu

Každý z nás se občas obává, že uděláme chybu nebo že naše vystoupení nebude dokonalé. Tato obava ze selhání může být velkým faktorem, který nás nutí představovat si to nejhorší, co by se mohlo stát.

Nízké sebevědomí

Když se necítíme dost sebejistě, může to zesílit naši trému. Pokud máme pocit, že naše schopnosti nejsou na nejvyšší úrovni, může to vést k pocitu nejistoty a obavám, které zvyšují nervozitu.

Vnitřní tlak

Často si sami na sebe klademe vysoké nároky. Chceme, aby všechno bylo dokonalé a bez chyb. Tohle očekávání, že musíme být naprosto perfektní, může být velkým zdrojem nervozity.

První pomoc při trémě

Dýchání: Dejte si čas na dýchání

Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Zhluboka dýchejte – nadechněte se pomalu nosem, pak vydechněte ústy. Při nadechování a vydechování počítejte do pěti. Tento jednoduchý krok zopakujte 5x, pomáhá uprostřed stresu najít klid.

Pozitivní afirmace: Promluvte si sám se sebou

Naučte se nějaká pozitivní slova, která vám dodají sebevědomí. Například: „Jsem klidný/a, připravený/a to zvládnout“ nebo „Dokážu to“. Vybavte si předešlé úspěchy, které vás potěšily, a využijte je k posílení svého sebevědomí.

Cvičení

Lehké protažení nebo cvičení může uvolnit napětí z těla a snížit nervozitu. Pár jednoduchých cviků může zlepšit prokrvení a uvolnit svaly.

Tréma může být prospěšná

Říkáte si, v čem nám může být prospěšná? Nenacházíte žádnou odpověď? Tréma je často vnímána jako nepříjemný pocit, ale překvapivě může mít i pozitivní vliv na naši osobní a profesní život. Zatímco se zdá, že nás tréma omezuje, ve skutečnosti může být nečekaným spojencem na cestě k osobnímu rozvoji.

3 přínosy trémy

1. Zvýšená pozornost a výkonnost. Tato zvýšená pozornost může vést k preciznímu provedení úkolů a zlepšení výkonu.

2. Nervozita může být motivujícím faktorem, který nás tlačí k většímu úsilí a vylepšení našich schopností. Překonání trémy nám pomáhá rozvíjet nové dovednosti a posilovat naše schopnosti.

3. Posilování odolnosti a sebevědomí. Práce s trémou nás učí odolnosti vůči stresu a výzvám. Postupné překonávání této nepříjemné situace nám dává víru v naše schopnosti a posiluje naše sebedůvěru, což nás připravuje na budoucí náročné situace.

V každém z nás se může skrývat tréma, ale není to konec cesty. Jak jsme viděli, existuje mnoho technik a strategií, které mohou pomoci překonat nervozitu a trému. Je důležité najít tu správnou cestu pro sebe a dát si čas na experimentování s různými metodami. Paměť a pochopení toho, že nervozita je přirozená a normální, může být klíčem k úspěšnému překonání trémy. Cílem není jen překonat trému, ale naučit se sní pracovat a využít ji pro svůj růst a rozvoj.

Časté dotazy na téma tréma

Pomůže mi psycholog při trémě?

Ano, psycholog může pomoci identifikovat příčiny a poskytnout strategie pro zvládání emocí spojených s trémou, což může vést k efektivnějšímu zvládání stresových situací.

Jaké byliny mi pomohou na zklidnění?

Byliny jako heřmánek, máta nebo levandule, mají známé uklidňující účinky a mohou pomoci zklidnit nervy. Čaj z těchto bylin je často využíván pro své relaxační vlastnosti.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

GARIBAL, Gilbert. Tréma a jak ji překonávat. Praha: Portál, 2013. ISBN 978-80-262-0347-6.

GOODTHERAPY. Performance Anxiety [online]. Dostupné z: https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/performance-anxiety

WEBMD. Stage Fright (Performance Anxiety) [online]. Dostupné také z: https://www.webmd.com/anxiety-panic/stage-fright-performance-anxiety#1

NZPI. Tréma, strach z vystupování na veřejnosti [online]. Dostupné také z: https://www.nzip.cz/clanek/721-trema