Menstruační bolesti – Co pomáhá a jak se cítit lépe za 30 minut

Trápí vás menstruační bolesti, které narušují váš den? Ať už jde o silné křeče v podbřišku, bolesti zad, nebo dokonce nepříjemné pocity bez menstruace, máme pro vás rychlá a účinná řešení. V tomto článku zjistíte, co opravdu pomáhá od osvědčených babských rad, přes jednoduché cviky a přírodní bylinky, až po léky a čaje, které vám přinesou úlevu. Naučte se, jak zmírnit menstruační bolesti snadno a rychle, a začněte si užívat svůj den bez nepříjemného trápení. 

Co jsou menstruační bolesti a proč vznikají?

Menstruační bolesti, odborně dysmenorea, nejsou jen běžná „nepříjemnost“. Pro mnoho žen znamenají každý měsíc dny plné křečí, nesnesitelné bolesti a únavy, které mohou zásadně ovlivnit běžný život. Zatímco některé ženy je téměř nevnímají, jiné doslova přiková do postele. Proč ale menstruace bolí? 

Každý měsíc se děloha připravuje na možné otěhotnění. Sliznice dělohy (endometrium) se zahušťuje, aby mohla přijmout oplodněné vajíčko. Pokud k oplodnění nedojde, tělo se této sliznice zbavuje. Aby se tkáň uvolnila, děloha se začne stahovat, a právě tyto stahy mohou být bolestivé.

Proč děloha tak bolí?

Za křeče mohou prostaglandiny – chemické sloučeniny, které regulují děložní kontrakce. Čím vyšší je jejich hladina, tím silnější jsou stahy, které mohou omezit průtok krve dělohou a vyvolat bolest. Přirovnat to lze ke křečím při náročném cvičení jen s tím rozdílem, že menstruační stahy nemůžeme vědomě ovlivnit.

Věděli jste, že…

Až 90 % žen pociťuje během menstruace bolest, od mírných křečí až po intenzivní nepohodlí. 60 % mladých žen (15–25 let) trpí bolestmi, které ovlivňují jejich každodenní fungování – školu, práci i běžné aktivity. 10–15 % žen zažívá křeče srovnatelné s porodními kontrakcemi – bolest tak silnou, že je vyřadí z běžného života.

Druhy menstruačních bolestí a jejich příčiny

Menstruační bolesti se neprojevují u všech žen stejně. Zatímco některé pociťují jen mírné nepohodlí, jiné trápí silné menstruační bolesti, které narušují jejich běžné fungování. Podle příčiny rozlišujeme dva hlavní typy: primární a sekundární dysmenoreu.

1. Primární dysmenorea – běžné menstruační bolesti

 Tento typ menstruačních bolestí je nejběžnější a obvykle začíná už v dospívání. Tyto bolesti nejsou spojeny s žádným konkrétním zdravotním problémem a jejich hlavní příčina tkví v přirozených procesech, které probíhají ve vašem těle během menstruace. Jak se projevuje?

• Menstruační bolesti břicha, které mohou vystřelovat do zad nebo stehen.
• Únava, bolesti hlavy, nevolnost nebo průjem.
• Bolest začíná těsně před menstruací nebo během prvních dnů krvácení.
• S věkem nebo po porodu se tyto bolesti často zmírňují.

I když mohou být nepříjemné, běžné menstruační bolesti obvykle dobře reagují na volně prodejná analgetika, teplé obklady nebo odpočinek.

2. Sekundární dysmenorea – bolesti způsobené zdravotním problémem

 Na rozdíl od běžných menstruačních bolestí může sekundární dysmenorea signalizovat závažnější onemocnění. Bolest bývá intenzivnější, může se objevovat i mimo menstruační cyklus a běžná analgetika na ni často nezabírají. Jak poznat, že se nejedná o běžné bolesti?

• Bolest je neobvykle silná a neustupuje ani po užití léků.
• Křeče přicházejí i mimo menstruační cyklus.
• Menstruační bolesti zad a pánve jsou výraznější než obvykle.
• Bolest je při pohlavním styku nebo při močení.

Co může být příčinou?

• Endometrióza – tkáň podobná děložní sliznici se nachází mimo dělohu, způsobuje silné bolesti a problémy s plodností.
  
  
• Myomy – nezhoubné nádory v děloze, které mohou zvyšovat intenzitu bolestí.
  
  
• Zánětlivá onemocnění pánve – infekce, které způsobují zánět dělohy, vejcovodů nebo vaječníků

Pokud máte podezření na sekundární dysmenoreu, neváhejte vyhledat lékaře. Často je nutná hormonální léčba nebo v některých případech i chirurgický zákrok.

Zajímavost

Podle studií až 10 % žen zažívá během menstruace bolesti srovnatelné s porodními kontrakcemi. Přesto mnoho z nich tyto bolesti tiše snáší, aniž by hledaly pomoc.

Menstruační bolesti bez menstruace – co může být příčinou?

Menstruační bolesti nejsou vždy spojené s menstruací. Pokud cítíte bolesti, ale menstruace nepřichází, může se jednat o:

• Ovulační bolest – v polovině cyklu, když vaječník uvolní vajíčko, může dojít k podráždění tkání a vyvolat nepříjemné pocity v podbřišku.
  
  
• Hormonální výkyvy – nízká hladina estrogenu nebo progesteronu může vyvolat bolesti podobné menstruačním.
  
  
• Těhotenství – v raných fázích se může děloha roztahovat, což způsobuje bolesti připomínající menstruaci.
  
  
• Mimoděložní těhotenství – pokud bolesti přetrvávají a jsou velmi silné, je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Okamžitá úleva – Jak rychle zmírnit menstruační bolest?

1. Teplo jako váš největší spojenec

Teplo je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších prostředků, které dokáže uvolnit křečovité stahy dělohy a zmírnit bolest. Představte si teplo jako jemnou ruku, která uvolňuje napjaté svaly a umožňuje jim relaxovat.

• Termofor nebo elektrická dečka – Pokud máte po ruce termofor, přiložte ho na podbřišek nebo dolní část zad. Teplo začne působit během několika minut a bolest se zmírní.
  
  
• Domácí hřejivý obklad nebo CBD náplast – Pokud nemáte termofor, naplňte čistou ponožku rýží, zavažte ji a zahřejte v mikrovlnce po dobu 1–2 minut. Tento jednoduchý trik vytvoří hřejivý polštářek, který můžete přikládat na břicho nebo záda.
  
  
• Teplá sprcha nebo koupel – Pokud se můžete uvolnit ve sprše nebo ve vaně, nechte na břicho stékat proud teplé vody. Koupel můžete ještě vylepšit přidáním levandulového nebo heřmánkového oleje, který pomůže uvolnit nejen svaly, ale i mysl.

Teplo pomáhá rychle a efektivně během 10–15 minut se svaly uvolní a bolest začne ustupovat.

Doporučené produkty:

2. Masáž břicha a dolní části zad

Masáž je další skvělou metodou, jak rychle zmírnit bolest. Jemné krouživé pohyby na podbřišku a v bederní oblasti mohou pomoci stimulovat průtok krve a uvolnit svaly.

Když přidáte esenciální oleje, účinek bude ještě silnější. Jak správně provést masáž?

• Zahřejte pár kapek levandulového nebo šalvějového oleje v dlaních a jemně jej vmasírujte na podbřišek.
• Používejte krouživé pohyby, nejprve jemně, poté můžete tlak lehce zvýšit.
• Pokud bolest vystřeluje i do dolní části zad, promasírujte i tuto oblast.

Masáž s esenciálními oleji nebo hřejivým CBD krémem nejen pomáhá proti bolesti, ale také působí uklidňujícím dojmem, které je důležité, protože stres a napětí mohou bolest ještě zhoršit.

3. Pohyb – Jemná jóga na zmírnění bolesti

Když vás trápí menstruační křeče, může se zdát, že poslední věc, na kterou máte chuť, je pohyb. Přesto jemné protažení a jóga mohou výrazně pomoci.

Jedním z nejlepších cviků je pozice dítěte (Balasana), klekněte si, sedněte si na paty, natáhněte ruce dopředu a položte čelo na podložku. Tato pozice uvolní bederní oblast a uklidní celý nervový systém.

Další skvělou volbou je kočičí a kraví pozice, kdy se střídavě prohýbáte a zakulacujete záda. Tento pohyb stimuluje průtok krve v pánevní oblasti a pomáhá zmírnit křeče.

Věděli jste, že…

Jemné protažení může do 10 minut snížit intenzitu bolesti.

Co pomáhá dlouhodobě? Prevence menstruačních bolestí

Menstruační bolesti nejsou nevyhnutelné – existují způsoby, jak je zmírnit nebo jim úplně předejít.

1. Pravidelný pohyb pro zdravou dělohu

Pohyb pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a snižuje hladinu prostaglandinů, které způsobují křeče. Nejlepšími aktivitami jsou:

• Jóga a pilates – posilují a uvolňují pánevní dno.
• Plavání – šetrně podporuje průtok krve v celém těle.
• Rychlá chůze – zlepšuje cirkulaci a snižuje svalové napětí.

TIP na článek

Chcete se dozvědět více o červeném kratomu a jeho účincích? Přečtěte si náš článek, který vám pomůže ovládnout nejen menstruační, ale i jiné bolesti.

2. Strava ovlivňuje intenzitu bolesti

To, co jíte, má přímý dopad na menstruační cyklus. Jaké potraviny pomáhají?

• Hořčík (mandle, špenát, banány) – pomáhá uvolňovat svalové křeče.
• Omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka, ořechy) – snižují zánětlivé procesy.
• Vitamín B6 (avokádo, ořechy, celozrnné produkty) – podporuje hormonální rovnováhu.

Vyhněte se kofeinu, rafinovanému cukru a zpracovaným potravinám, které mohou bolesti zhoršovat.

Doporučené produkty:

3. Přírodní doplňky stravy a bylinky

• Kontryhelový čaj – reguluje cyklus a zmírňuje křeče.
• Heřmánkový čaj – uvolňuje napětí v děloze.
• Červený kratom – silný přírodní prostředek proti bolesti, který podporuje relaxaci.

Trpíte na silné menstruační bolesti? Můžete zvážit adaptogeny, jako je ashwagandha, které pomáhají harmonizovat hormony a snížit stres.

Věděli jste, že…

Ženy, které pravidelně cvičí jógu nebo pilates, často méně trpí menstruačními bolestmi díky lepšímu prokrvení pánevní oblasti a uvolněným svalům? 

Kdy navštívit lékaře?

Zatímco mírné až střední křeče jsou považovány za normální, intenzivní bolest, která vás vyřadí z běžného života, může signalizovat vážnější zdravotní problém.  Lékaře vyhledejte, pokud se u vás objevují některé z těchto varovných signálů:

• Bolest vás nutí vynechat práci, školu nebo běžné aktivity.
• Léky proti bolesti (ibuprofen, paracetamol) nezabírají.
• Křeče trvají i několik dní po skončení menstruace.
• Menstruace je nepravidelná nebo extrémně silná.
• Pociťujete bolest při pohlavním styku, močení nebo stolici.
• Trápí vás chronická únava, která souvisí s cyklem.

Lékař vám může doporučit ultrazvuk, laparoskopii či další diagnostické metody. Pamatujte, že bolest není něco, co musíte tiše snášet. Vaše zdraví by mělo být vždy prioritou.

Existuje mnoho účinných metod, jak si rychle ulevit od hřejivých obkladů, masáží a úlevových cviků, až po bylinky, doplňky stravy a změny v životním stylu, které vám mohou pomoci dlouhodobě. Pravidelná péče o tělo, vyvážená strava bohatá na hořčík a omega-3, a aktivní pohyb mohou výrazně snížit intenzitu bolestí a zlepšit váš celkový pocit pohody.

A pokud se vaše bolesti stupňují, nereagují na běžné metody úlevy nebo vás omezují v běžném životě, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Vaše zdraví je prioritou, ať už jde o běžné křeče, nebo signál těla, že potřebuje více pozornosti. Dopřejte si péči, kterou si zasloužíte – zdravý cyklus je klíčem k celkové harmonii těla i mysli. 💙

Lidé se také často ptají

Mohou menstruační bolesti ovlivnit kvalitu spánku a jak si s tím poradit?

Menstruační bolesti dokážou pořádně narušit spánek, obzvlášť když se v noci stupňují. Pokud se vám nedaří usnout kvůli křečím v podbřišku, zkuste se schoulit do klubíčka a to doslova. Spaní na boku s pokrčenými koleny může ulevit od tlaku a pomoci svalům uvolnit se. Ještě lepší efekt má kombinace s teplem. Přiložte si na břicho nahřátý obklad nebo termofor a nechte teplo postupně pronikat do svalů.

Existují nějaké méně známé potraviny, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti?

Kromě dobře známých zdrojů hořčíku a omega-3 mastných kyselin stojí za vyzkoušení i méně obvyklé potraviny. Třeba papája obsahuje enzymy a vitamíny, které přirozeně podporují uvolnění svalů. Další zajímavou a chutnou volbou je ananas, který obsahuje bromelain – přírodní enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci zmírnit nepříjemné napětí v těle.

Je možné, že menstruační bolesti mohou signalizovat problém s trávením nebo střevy?

Menstruační bolesti si někdy lze splést se zažívacími obtížemi, například se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Hormonální změny během cyklu totiž ovlivňují i činnost střev, což může vést k nadýmání, průjmům nebo naopak zácpě. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

HEALTHLINE. How to Get Rid of Period Cramps: 14 Remedies to Try. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-get-rid-of-cramps.

HEALTHLINE. 6 Home Remedies and OTC Options to Help with Period Cramps. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies. 

VERYWELLHEALTH. Stop Period Pain Immediately: How to Take Care of Yourself. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies. 

MAYOCLINIC. Menstrual cramps. Online. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Period pain. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Dysmenorrhea. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560834/.